rozgrzewka

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: 1. klatka wyciskanie na płaskiej ławie [...]

fajnie to wygląda.. rozumiem, że tutaj przerwy to 60s.. między seriami, a nie jak to ma miejsce w treningu siłowym aż do 5 min ?:) 60s zaleca autor artykułu powyżej :) no to trening z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu powinien zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 [...]

Jezeli celem jest tylko jak najlepszy czas na 50 metrów, to pływaj np tak rozgrzewka np 4x 100m powoli 10x 50m dowolnym ok 90%max ,przerwy 2m na koniec 100m np zaba na placach. Jezeli nie umiesz pływac motylem( delfin to to samo) to jeszcze masz klasyka, badz grzbiet. Dugi styl pływaj podobnie pływajac calą godzine jednakowo cwiczysz wytrzymalość [...]

Przeczytałem artykuł Riona, jednakże pewnych rzeczy nie pojmuję. W atlasie jest info, że rozgrzewka powinna zawierać elementy rozciągania - cytat : Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] (tak mi sie wydaje) żebyś nie wykonywał rozciagania tz statycznego przed treningiem tylko po , rozciaganie statyczne to takie gdzie powolnym ruchem oczymujesz optimum i zatrzymujesz ruch na chwile. Za to przed treningiem powinnes wykonywac rozciaganie dynamiczne, wraz z rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related

[...] ten zestaw który on zrobił jest wystarczający i można naśladować ;d ? I czy takie rozciąganie dynamiczne przed treningiem w pełni przygotuje mnie do treningu ? Moja rozgrzewka będzie wyglądać tak : 5-10 minut biegu, bądź biegu w miejscu, następnie ów rozciąganie, a później przygotowanie stawów oraz oczywiście przed każdym ćwiczeniem [...]

PRzerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii a oddech był wyrównany. Chodziło mi o rozciąganie statyczne - słuszna uwaga. Rozgrzewka ok.

25-30 nie licząc tych na rozgrzewkę, razem z rozgrzewką 30-35.

heheh sorry, ale w 10-20 minut to ty trenigu nie zrobisz, tyle to trwa rozgrzewka przed trenigiem , a skoro już chcesz chodzić 2x w tygodniu na siłownie, to dorzuć sobie do tego 1 trening w domu (trening przeciętnie trwa od 70 - 90 minut), ale taki porządny a co do tych przerw, są to dni na regeneracje i niestety, są one bezwzglednie wymagane po [...]

jasne że się da właściwie dowolność pełna (sam tak kiedyś próbowałem) jednak równie dobrze można zorganizować jakiś krótki trening bez obciążenia 10 minut biegu to jest raptem rozgrzewka a nie trening można by było zrobić jakiś trening w domu z cieżarem wlasnego ciała jeśli chcesz mogę coś zaproponować

[...] uczestniczyłeś w treningu prowadzonym przez Łukasza. Myślę, że nie bo wiedziałbyś w jaki sposób prowadzi rozgrzewkę. Łukasz nigdy nie marnuje czasu na grę w piłkę a rozgrzewka jest bardzo intensywna i ma na celu wprowadzenie do treningu właściwego jak i poprawę kondycji. Śledząc bieżącą ofertę wiedziałbyś też, że od kilku miesięcy w [...]

[...] długiej nieobecności :) j.w. dodam od siebie że nie długi czas i nie duże dzwigane cięzary deccydują o tym czy trening był konkretny czy nie.Możesz mieć treningi z rozgrzewka i rozciaganiem po 50-60 min , cwiczyc mniejszymi ciezarami a i tak zrobisz lepsze efekty niz napalency którzy katuja się 2 h na sali Co do progresu podciagania [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

a moze zła rozgrzewka ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

[...] 3.Śr. leeka przejażdzka 1,5 h lekko rokręcenie po ceiżkim treningu poprzednim niskie tętna miekko 4.Czw odpoczynek 5.PT wytrzymałośc siłowa 1,5 h piewr rozgrzewka pózniej górrka ta 3 km na maxa pózniej leeko rokręcenie aż do do odnowy by pózniej górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas [...]

jako rozgrzewka może być szału w tym nie widzę, z 2 minuty ustać to chyba nie problem.

taa 20 sekund tak usiadz to zobaczysz bedziesz płakał jakos rozgrzewka? no nie wiem....

[...] orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co nieco. Czy ma to jakiś wpływ na regenerację - nie wiem i nie dbam o to. Wczorajszy trening 10min rozgrzewka (5 min na orbitreku, 5 minut pajacyki, skłony, krążenia) Trening Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70 8x80 6x90 Martwy na prostych nogach - 10x50 [...]

tak samo jak każde inne ćwiczenie. nie ma różnicy. uprzedzam ze to ciężko trening. uważaj na stawy. grunt to dobra rozgrzewka