rozgrzewka

Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]

Wczoraj trening w klubie: rozgrzewka, a dalej: – 6x (10xswing+10x pompka+10brzuchy) z KB24. – 3x6 MP KB24 – 3x3MP+1PP z parą KB24. – podrzuty: 6x (9x double KB24+6x double KB28 + 3x double KB32). – 5x10 snatch KB24. Taka mała powtórka z zeszłego poniedziałku w nieco innej konfiguracji. Zaczęliśmy trening trochę później i kończyłem o 18:30, ale [...]

"Trenuj praktykę albo wracasz do punktu wyjścia". Pokuty ciąg dalszy. Wczoraj bez treningu. Rano rolowanie i trochę rozciągania. Dzisiaj rolowanie, potem długa rozgrzewka, później trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza [...]

[...] niezłe. W niedzielę nie dojadłem i sen miałem mało regenerujący. W poniedziałek sen jeszcze gorszy. Mimo to zebrałem się i pojechałem do klubu. Tam bez niespodzianek: szybka rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z [...]

Widać powtarzalność, bo było tydzień temu: rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Dalej nie chce mi się sprawdzać. Jak treningi się [...]

Byłem wczoraj na wytrzymałości w klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z [...]

Czwartek, czyli wytrzymałość: - rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się [...]

Piątek: - rozgrzewka - przysiad 2KB32 3x(1,2,3,4,5) - zakroki 2KB16 1x(1,2,3,4) - rwanie 6xKB24 + 3xKB28 + 1xKB32 + 10xKB24. Całość x3. Raz się pomyliłem i zamiast 3 zrobiłem 6 rwań z KB28. - stretching Z dodatków przed treningiem zrobilem krótką rozgrzewkę, 10x swing KB40 w ramach dogrzania i 5x 3 zarzutów z KB40.

Poniedziałek, powtórka z rozrywki. Kolejny szczebel dołożony: - rozgrzewka - press 2KB32 + front squat 2KB32 + mc 100kg + pull up KB12 3x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - stretching Jeden fail w wyciskaniu z braku koncentracji, odstawiłem, dwa wdechy, poprawiłem. Ciężko, ale tak ma być. Najtrudniej w podciąganiu. Ogólnie przedramiona czuję najbardziej. [...]

Wtorek - wytrzymałość: - rozgrzewka - wskoki na ring + thrusters z talerzem 10kg + snatch KB24 (lewa i prawa). Od 12 do 1, czyli 78 wskoków i thrusterów i 156 rwań. Ok. 25min. - 5min. skakanki - wymach KB32 x 10 + podrzuty 2KB16 x20 + pompki x10. Całość x6. - stretching Trenera poj**ało z tymi podrzutami. Mnie poj**ało jeszcze bardziej, że [...]

Rozgrzewka ma swoje prawa :-) No... Jak usłyszałem cenę to mnie odrzuciło od czarnuszki. Podobno bardzo wydajna, ale nie dla mnie.

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - podciąganie: nachwyt 5x5, podchwyt 5x3, chwyt naprzemienny 10x3 - przysiad x3 + podrzut x9 2KB20. Całość x6 - jerk 2KB16 x5 + 2KB20 5x6 - snatch 2KB16 5x12 + 2KB20 1x12 Między seriami podciągania 30 sekund przerwy. Ciężko było. Podrzuty z przysiadem luz. Jerki pierwszy raz robilem na treningu i byłem [...]

[...] treningów z kettlami. Jeśli ktoś trenuje na własną rękę, to ma substytut pracy w sekcji. Ale jak to mówią, po owocach ich poznacie. Wczoraj zrobiłem sobie taki trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 3x (1,2,3) - overhead squat KB16 3x (1,2,3) - TGU KB32 x1 na stronę - wymach lewa KB32 x10 + wymach prawa KB32 x10 + pompka x10; wymach lewa KB32 [...]

Wczorajszy trening w klubie: - rozgrzewka - martwy ciąg: 90kg x16, 100kgx12, 110kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 150kg x1 (PR) - wymach oburącz: KB40 x9, KB48 x6, KB56 x3. Całość x6 - wymach jednorącz: KB32 x9, KB36 x6, KB40 x3. Całość x2 - wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4. - stretching Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się [...]

Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

:-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu??

:-) Też kiedyś na mnie większe wrażenie to robiło. Pierwsza połowa to praktycznie rozgrzewka!! Pot się leje niemiłosiernie! :-) Pompki robisz na odwróconym kettlu?? Ja już przy C&P jestem konkretnie rozgrzany :-) Pompki robię na kettlu bez odwracania. Wersję, o której mówisz, zdarza się praktykować wyłącznie na trawniku.

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - 2Front Squat 2KB34 (KB32+2) 5x (1,2,3) - zakroki 2KB20 2x (1,2,3) + 2KB24 1x (1,2,3) - stretching Miałem się nie chamić z większym ciężarem, ale coach zaproponował krótsze drabiny, więc się skusiłem. Barki mam mocno pospinane od zarzutów i trzymania w rack. Poza tym OK. Zakroki z 2KB20 wchodziły w sam raz,a z [...]

Czwartek wolne. Piątek: -rozgrzewka -mc 16x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x130kg, single 140kg, 150kg, 160kg (PR) -2HSwing 9x KB40, 6xKB48, 3xKB56. Całość x6. -snatch 9x KB20, 6xKB24, 3xKB28. Całość x5. -stretching Dużo ludzi, dużo zamieszania. Jak będzie mniej, to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie [...]