11.01 środa DNT Rozciąganie i rolowanie. Próbowałam najpierw w ciągu dnia, ale przy Małym się nie da ;-) Jak siedze lub leżę to na mnie włazi, a jak zobaczy wałek do rolowania to mi zabiera i sam się kładzie %-) Zrobione jak zwykle wieczorem. Poza tym krótki bieg z 3 również krótkimi sprintami w ramach testowania nowego gadżetu. 12.01 czwartek [...]
Night dzięki za wskazówki :-) Wczoraj wieczorem było jeszcze długie rozciąganie i rolowanie. Na razie zauwazyłam, że dobrze mi to robi na górę, nie mam problemów z plecami i szyją. Nogi mam koszmarnie pospinane, szczególnie dwugłowe i póki co niewiele te zabiegi dają. Na drugi dzień bolą tak, że ledwo chodzę. 14.07 piątek Dzis dodatkowy trening w [...]
Fala, Eve, Bazylia, Bziu, Miss };-) Również mam nadzieję, że będzie dużo ciekawych fotek. Wczoraj odebrałam pakiet startowy i widziałam część trasy - będzie wesoło %-) Rozgrzewka w wodzie, start w wodzie, mnóstwo piachu... nawet zaczełam zastanawiać czy zmiana była na pewno dobrym pomsyłem ;-) Szkoda, że było juz ciemno i nie mogłam żadnych fotek [...]
Tak wyglądała rozgrzewka: /SFD/2017/8/27/8a6f6822f21e4904bc7a7e8c992c3018.jpg /SFD/2017/8/27/772da0d9a45f4740bd6b36b80ebf617e.jpg Spacer z drewnem :-) /SFD/2017/8/27/608d9c40cbdb42899f98862fad56b3f0.jpg /SFD/2017/8/27/3cdc304ff8fb464f97143605a01bfa35.jpg /SFD/2017/8/27/1d514c795c0b47b891ebc6592143838c.jpg A to jedna z przeszkód, której bez pomocy [...]
Uwaga fanfary! 15,03 - Zaliczony trening na siłowni z planem ;) wygrzebanym tutaj i zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości i rozmieszczenia sprzętów na siłowni(zamieniałam kolejnosć, zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone [...]
[...] i 2 x rowerek( 90 minut, interwały) będzie ok? Dzisiaj byłam, korzystałam że salę z ciężarami miałam na wyłączność i między innymi(posiłkuję się atlasem ćwiczeń :P ): * rozgrzewka 10 min na orbitreku z programem mięśnie pośladkowe, czyli że niby zasuwam pod górę *przysiady sztanga 15 kg 4 x 15 powt *good morning 15 kg x 10 powt *uginanie [...]
[...] duzej ilosci jedzenia i jakos tak wyszlo czy braku biegania, ale jakas mi sie oponka wylala :) wiec dzis aeroby byly :) FBW1 - zmieniona kolejnosc wg rad orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę [...]
[...] wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda FBW1 - nie zwiekszalam obciazenia w sztandze na biceps i mniej dalam na barki orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x5kg/10x6kg/8x7kg(czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
W sumie juz moge wpisac, bo kolacje planuje wg planu ;-) DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: cola zero, nie wliczylam surowki z pora i pomidora z czym bialym plynnym (z knajpy) Samopoczucie: ok, przedT bylo caly dzien zimno; teraz [...]
Rany julek - trafilam na silownie! Ze nie wspomne o tym, ze na nowa i wykorzystalam w koncu Multisporta. Silka schludna, 300 m od domu, choc mala, ciasno, sprzety nowe, ale zbyt duze roznice w ciezarach - bedzie problem z progresja i ewentualnie przeniesieniem tego na stara silke. Wczoraj mysle, a co tam, zbiore sie z rana, pojde. Jednak swiat [...]
Ano, jak Nightingal, może już sama rozgrzewka zabiera sporo sił- wtedy ciężej o progres w głównych najważniejszych seriach:-) Jeszcze ku pocieszeniu odnośnie roweru- ja ostatnio też straciłem coś z czym wiązałem sentyment wielki- większość zdjęć z ostatnich 10lat, po awarii dysku:-( Ale cóż no, trzeba żyć dalej;-)
Rion - bardzo dobra decyzja ;) Glodzilla - jak juz to obejrzyj sobie tylko pierwsza cześć w całości lub fragmentach, bo na cz. 2 szkoda prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne [...]
Dzień 1 / tydzień 2 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, seria 3 8 powtórzeń. Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia [...]
Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) Jeśli robisz całe serie to dokładasz. Nie czekamy na zbawienie %-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie [...]
Dzień 2 / tydzień 4 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 15 kg Ostatnio 13,25kg i nie czekając na zbawienie dołożyłam ;-) był zapas malutki 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg, 12/ 12 / 10 - powtórzeń po ostatnim sukcesie z 17 kg odważyłam się na kolejny krok. Tak jak się [...]
Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]
Dzień 1 / tydzień 7 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 18,25 kg Poprzednio 17,5kg. Oj czułam ten ciężar. Bez zapasu 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 8 kg 3 serie x 18kg Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale znacznie zmniejszyłam ciężar rozgrzewkowy (z 12 na 8) i poszły wszystkie serie z [...]