rozgrzewka

Wczoraj zrobiłem bieg 6km w tempie spacerowym, 5,06. Dzisiaj rano basen, trening techniki. Trening wyglądał tak: - 200 m rozgrzewka kraul, przerwa 30 sek - 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek - 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek - 2x50 m side kick, przerwa 15 sek - 2x50m 6-1-6 drill, przerwa 15 sek - 2x50m 6-3-6 drill , przerwa 15 sek [...]

Dzisiaj zrobiłem bieg 8 km w tempie spacerowym, 5,03 oraz basen, trening techniki. Trening wyglądał tak: - 2x100 m rozgrzewka kraul - 4x50 m piesek z ósemką, przerwa 10 sek - 4x100 m dokładanka z ósemką, przerwa 15 sek - 4x50m pływanie jednorącz, przerwa 10 sek, - 2x50 m side kick, - 2x50m 6-3-6 drill , - 2x50m 6-1-6 drill, - 100m [...]

Dzisiaj bieganie, troszeczke szybsze ale lekkie. Włączam odcinki biegane na boso co ma przynieść określone profity. Zbierałem się do tego od pół roku ale w sezonie nie chciałem ryzykować takich nowości a teraz będę to robił jeśli pogoda będzie pozwalać. Dzisiaj przebiegłem tak 2km (kilometr 3 i 4ty). Wnioski: lepiej biegam bez butów niż w nich -) [...]

[...] latał ;) w książę danielsa też jest napisane, ze są zamiennikiem, a nawet lepsze niż zwykle tzw rytmy Pirlo, jak robisz zadania rowerowe to jak u ciebie wygląda i trwa rozgrzewka? Dostajesz odgórnie? I jak wygląda czas przerw między zadaniami np progowo czy sweet spot robione interwalowo - jako procent zadania głównego? Zgadzam się Kalik z [...]

Rower. Trening o nazwie Hackel. Będę teraz w miarę możliwośći dokładnie rozpisywał trening. Rozgrzewka progresywna w moim przypadku to było 3 min 129W + 2 min 137W + 2 min 149W + 2 min 162 W + 3 min 100 W potem zadanie 3x (3 min 90% ftp - 224 W, 1 min regeneracji 99 W, 3 min 95% ftp - 237 W, 1 min regeneracji 99 W, 3 min 100% ftp - 249 W, 1 min [...]

Drugi trening dzisiaj tj rowerowanie. Trening wyglądał tak: rozgrzewka - 4 min 124 W (50% ftp), 4 min 179 W (72% ftp), 3 min 239 W (96% ftp), 5 min progresja od 40% do 50% ftp (99 W- 124 W), zadanie sweet spot 3x20 min na 212 W tj 85% ftp, przerwa pomiędzy odcinkami 5 min 50% ftp 124 W, schłodzenie 4 min zejście od 99 W do 75 W. Wszytko tak jak na [...]

[...] nie mogę robić sobie przerw -) Dobiegałem do 8 km + zrobiłem zestaw ćwiczeń. Po południu zrobiłem bardzo dobry trening kolarski o nazwie Clark i wyglądał on tak: rozgrzewka- 7 min progres 50-65% ftp 124-161 W + 10 min 90% ftp 224 W + prawie 8 min 40% ftp 100 W w tym odcinki 12 sek na 130, 150, 180, 200% ftp czyli 324, 374, 448, 498 [...]

Trening wczorajszy basen + rower. Bardzo fajny trening i super zrealizowałem zadania tam gdzie miało być szybko było szybko tam gdzie wolno było wolno. Rower trening o nazwie Huffaker. Rozgrzewka - 18 min w tym 6 min progres z 50 do 65% ftp + 4x1 min interwały na 105, 110, 1115, 120% ftp z przerwą 1 min + 5 min 40% ftp, zadanie - 2x(3 x 3 min 110, [...]

Basen, rower i będzie jeszcze bieganie. Rower trening o nazwie Mills: rozgrzewka - 10 min w tym 2 min 50% + 1 min 65% + 1 min 110% + 1 min 50% + 0,5 min 120% + 0,5 min 50% + 130% 0,5 min + 3,5 min 50%, zadanie - 3x(3x2 min (0,45 min 120% + 1,15 min schodzenie ze 120% do 110%) przerwa 3 min 40%) przerwa pomiędzy seriami 6 min 50%, schłodzenie - 2 [...]

Rower. 1 h bardzo ciężkiego treningu. Rozgrzewka: 12 min w tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg [...]

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

Basen rano po pracy. Rozgrzewka 400m lekko, 2x50m prosta ręka 25 m, 25 dokładanka, 2x50 dotknięcie głowy 25m, 25 dokładanka, 3x100m regresja szybko, wolniej, wolno. Przerwy na setkach 20sek, reszta po 10. Zadanie 3x(300m, 45 sek przerwy, 2x100 mocniej) przerwa po 3setkach 45 sek po setkach 30 sek. Pierwsza trzysetka łapki druga ósemka trzecia [...]

Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]

Wczoraj basen zadanie 9x200m dzielone na 3x200 (1x200 łapki, 1x200 łapki+ósemka, 1x200 styl). Tempa łapki, łapki+ósemka ok.1,45, styl progresja odpowiednio 2,00, 1,58, 1,53. Całość 52 minuty z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło ok 2,5 km. Dzisiaj do tej pory lekki bieg 11km.

Rano basen siła i tlen, zadanie 9x300m na przerwie ok 30 sek. 3x3x100 gdzie pierwsza setka ósemka + łapki, druga łapki, trzecia styl. Wyszło niespełna 70 minut z rozgrzewką i schłodzeniem - 3200m. Tempa z łapkami 1,48-1,50, styl 2,00-2,02.

[...] zawodach w momencie największego mojego kryzysu w zawodach ever ale postanowiłem to rozbiegać i rozbiegałem dodatkowo zrobiłem kilka akcentów do tempa 10km. Łącznie rozgrzewka zajęła mi ok. 3km z dobiegiem od samochodu do biura zawodów. Start Wystartowaliśmy zgodnie z planem o 11,00. Ustawiłem się w pierwszych rzędach mniej więcej w [...]

Rano 2 500 m pływania. Właśnie zrobiłem trening kolarski totalna masakra nie byłem w stanie zrobić nawet połowy zadań nie mam w nogach nic po Sierakowie jeszcze nawet na rowerze a pływało mi się również ciężko jakbym ciągnął łódkę za sobą -) Po obserwacji porównawczej działania 2 mierników czyli Bepro w pedałach i Powertap G1 w piaście stwierdzam [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem basen, rower i bieg. Basen lekko 2 km w 1,52/100m oczywiście nie ciągle, rower piramidka zadanie 10-10-5-2-5-10-10 min na 200-230-250-270-250-230-200W + rozgrzewka i schłodzenie wyszło mi trochę ponad godzinkę. Noga kręciła dzisiaj że aż strach te 250W nie znaczyło nic dla odmiany wczoraj zadanie 270W na 4x5 min z przerwą 4 [...]

Obiecany basen dzisiejszy. Trening rozgrzewka lekko 200m wyszło po 1,43 (sic!), zadanine 10x100m z ósemką i wiosełkami miała być przerwa około 30 sekund była różna raz mniej raz więcej bo miałem 3 osoby wolniejsze na torze i trzeba było ich wyprzedzać. Tempa zadania na początku trzymałem sobie 1,30 ale stwierdziłem że to za łatwo jest i troszkę [...]

pompki to rozgrzewka poranna, nie powinno sie stosowac pompek a nastepnie podciagniec bo po pompkach bedziesz wykonczony...