[...] PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL DUZYMI LITERAMI, ZEBY BYLO WIADOMO CO POPRAWIALEM Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) ------- OGOLNIE ROZGRZEWAC SIE POLECAM PO CWICZENIACH, PRZED SILOWNIA WYSTARCZY 5 MINUT PODOCHODZIC I GLEBOKO POODDYCHAC. CWICZENIA NA TALIE - JAKIE TO SA [...]
A teraz kilka głównych zasad odżywiania piłkarza. 1. pij dużo wody 2. zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa 3. rozbij posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta powiedzmy w 3 posiłkach które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, wieksza ilość posiłków polepszy przemianę materii 4. jedz dużo [...]
A jest możliwość by potraktować podciąganie i szwedzkie pompki jako rozgrzewka, albo po prostu jako dodatek do planu? Czy np. robić zamiennie francuskie na triceps/ szwedzkie?
[...] Aktywnosc: NOGI/wyskok Ktos zaspal i silowni nie otworzyli o 6 rano, takze poczekalem 5 min i poszedlem na boisko gdzie zrobilem 2x suicides + rozgrzewke a potem na silke -rozgrzewka 10min - skakanka - skoki na jednej nodze w bok - skoki na jednej nodze z druga na podwyzszeniu - skoki z pilka lekarska(7kg) skok na lawke->z lawki -> w gore -> [...]
[...] jechalem na silke i nie wiedzialem co mam trenowac bo to juz 4 dzien treningow i zostaly tylko plecy i bajs... takze zrobilem wyskok:) na pewno sie przyda Wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki na jednej nodze w bok , w dwie strony -skoki z dwoch nog przod-tyl, bok lewy-bok prawy -skreto-skoki - wyskok pionowy z przysiadu 3x10 - wyskoki [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 30/07/2014 DT Aktywnosc: Klata tric: -rozgrzewka -lawka skos 4-5 serie -sciaganie kabli do dolu 4 serie -wyciskanie hantli na plasko 3 serie -dipsy 3 serie -francuz 3 serie -sciaganie linki w dol 3 serie +pare pompek Basen/sauna: -40 minut relaxu Szama: 1. lunch ze stacji benzynowej [...]
https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]
[...] mu z ręki) to wszyscy 50 pompeczek, a jak przyszło troche osób nowych to często im kije wypadały. Ale szybko wszyscy uczyli się mocno trzymać Schemat treningu był taki- rozgrzewka, technika, siłówka, technika, siłówka, technika..itd.. no i na końcu jeszcze siłóweczka na rozchodniaczka. Oczywiście jak ktoś sie spóżnił to miał z góry 2 razy [...]
[...] Louie Simmons z WSBC ważąc 132kg skakał na 90cm skrzynię trzymając w każdej rączce 30kg do tego siad 415-417 i wszystko w wieku lat 50 :) Sleda ciągał 4-7 razy w tyg jako rozgrzewka do treningu.Jednym z powodów dla których w WSBC robiono tyle treningów kondycyjnych było stosowanie orali,które tę kondycję rzekomo osłabiają. Z tej racji,że temat [...]
Możesz spokojnie takim planem trenować tylko dałbym wyciskanie z klatki piersiowej a nie zza karku. Możesz robić 4-5 serie po 10 powt a na biceps i triceps 3 serie po 10 powt Rozgrzewka cała powinna trwać 10-15minut, aero + stawy i ogólne przygotowanie do działania. Nie trzeba robić brzucha w inne dni bo to nic nie daje Suplementy na razie [...]
[...] Nie zwiększaj ilości kilometrów, zwiększaj jednostki treningowe. Czyli nie 2 razy w tygodniu a 3 razy. Po miesiącu 4 razy w tygodniu. Na początek 30 minut biegu - w tym rozgrzewka. Raz w tygodniu interwał. Do tego dorzuciłbym w dni kiedy nie biegasz siłownię lub basen (basen lepszy - rozluźnia i pracujesz mieśniami których nie wykorzystujesz [...]