rozgrzewka

Poniedziałek 09.01.2012r. PLAN A - przysiad 3s (15 pow.) - wyciskanie leżąc 3s (15 pow.) - wiosłowanie 3s (15 pow.) - wycisk żołnierski 3s (15 pow.) - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s (9 pow.) Było ciężko... :] Po przysiadach byłem wypompowany maksymalnie. Chodzenie sprawiało ogromne problemy - zupełnie jakbym zapomniał jak się chodzi hehe [...]

rozgrzewka, walka z cieniem, technika,rozciąganie, worek , skakanka, brzuchy , przeskoki, walenie w tarcze, technika w parach, zadaniówki i na końcu sparingi. rękawice, szczęka , dodatkowo bandaże ( owijki ) i ochraniacze na piszczele , stopy

[...] taka sama reguła ?) i potem znowu robi w piątek to co w poniedziałek a w następnym tygodniu zaczyna B A B ? Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki. Czy może to być rozgrzewka z regulaminu naszego działu ? On bardzo lubi wioślarza oraz orbitrec na maksymalnym obciążeniu. Chłopak jest nastawiony na redukcję więc tak się zastanawiam czy po [...]

wznosy z opadu to nie, to jest dobijające ćwiczenie i progresja tu jest klasyczna tyle ile może A rozgrzewka oczywiście może być taka jak nasza, i cardio po treningu to zależy jaki cel ćwiczeń, póki chce zwiększac siłę bo jest szczupły i słaby to lepiej by nie pedałował po treningu

1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2. Poniedziełek: Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka płaska 4 serie 10 powtorek 2.laweczka skosna 4(hantle) 3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie [...]

[...] 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

Ćwicze koszykówke i z tą dynamiką Cię rozumiem bo przy takim wzroście nie jest łatwo mam trening na poprawe szybkości jeśli Cię zadowoli 1 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8-10 km 2 dzień Rozbieganie 8 km, ćwiczenia sprawnościowe, rytmy 5 x 100 m 3 dzień Rozbieganie 6 km, siła biegowa: podbiegi, skipy, wieloskoki 2 TYDZIEŃ 1 dzień Rozbieganie 8 [...]

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

[...] broń Boże żeby schudnąć właśnie, ale z drugiej strony no jestem tłusta i sama nie wiem co z tym fantem zrobić? Aha i wklejak trening z wczoraj, siłownia była. Plus do tego rozgrzewka w postaci krótkiego biegania na bieżni ok. 8 min/10 km na godzinę i mocne wymachy itd. No i na koniec rozciąganie. [...]

[...] rozłożyło. I strasznie jarają mnie te umięśnione uda, jejku co ja bym oddała żeby takie mieć. :-)) Dzisiaj trening taki sam jak ostatnio, wklejam link więc do tego co wcześniej, plus rozgrzewka i rozciąganie. Miskę wkleję wieczorkiem, bo teraz przybyłam na chwilę i uciekam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9f8e2da61a4860b79caadbd34380a6.png

jak już chesz progresje to rozgrzewka a potem 6/6/4/4/2 Zmieniony przez - szasz w dniu 2013-07-02 01:02:07

[...] sobotę ale foty zarzucę już w czwartek. Trening na siłce nie było nikogo po za mną z jednej strony fajnie a z drugiej lipa bo nie mogłem dać więcej ciężaru - płaska 14x30kg(rozgrzewka),12x60kg,12x60kg,10x70kg,6x80kg-poszło by jeszcze z 2 razy ale wolałem bez asekuracji nie ryzykować - wyciskanie na skosie w górę hantlami 19kg 10/8/6/6 - [...]

Ja cwicze brzuch na samym poczatku treningu, ale z zupelnie innego powodu. Trening brzucha w moim wykonaniu jest bardzo dobra rozgrzewka, podnosi tetno itd. A co do teorii nie trenowania brzucha w cyklu na mase... ja cwicze caly czas, bo caly czas chce by moj brzuch wygladal dobrze. Nie za bardzo uznaje tez podzial masa/rzezba bo nie znioslbym [...]

[...] 3s/ 40KG/12,12,6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s/30 KG/8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/25KG/ 10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s/25KG/ 10,10 + 20 minut na rowerku. Na treningu dostałem dobrego kopa. :-D Była dobra rozgrzewka, klata rwała, mięśnie ledwo dawały radę. :-D Zmieniony przez - mario98 w dniu 2014-10-15 21:14:16

[...] był dla Ciebie za dużym procentem. Jeżeli chodzi o ilość serii trzeba wziąć pod uwagę, że na główny bój wypadają tak naprawdę cztery serie zasadnicze(wcześniejsze to rozgrzewka) a ćwiczenia uzupełniające tak jak pisałem w temacie są tylko uzupełniające i trzeba je robić z dużym zapasem i nie żyłować(traktować jako dodatek). Oczywiście [...]

yhym wiesz co zapomialem jeszcze dodac ze w we wtorek i czwartek cwicze jeszcze boks a tam trener duzo stawia na brzuch nasz trenng dzieli sie na takie 4 podzialy 1 rozgrzewka 2 brzuchw tym brzuszki scyzoryki itp 3 stacje wytrzymalosciowe w tym poskoki skakanka bieg bokserski a potem pompki noi ta silownia co wspominalem

Kleder, odniosłem wrażenie że w ogóle nie przeczytałeś mojego planu, przecież jest w nim przysiad ze sztanga na barkach. novy35, na trica wychodzi 4 serie z czego 2 to pompki na poręczach a to jest bardziej rozgrzewka bo póki co jestem w stanie zrobić takich pompek w seri 5-7.

5-7 powtórzeń swoim cięzarem to nie nazwał bym rozgrzewką a po druge więcej nie znaczy dobrze tric działa juz intensywnie w ćwiczeniach na kłatkę i barkach więc juz masz go lekko podmęczonego czytając post to powinnieneś wiedziec o tym

kalte cwicze raz w tygodniu wyciskanie plasko 2s x15p rozgrzewka + 4x 10p wyciskanie skos w gore 4x 10p wycikanie skos w dol 4x10p wyciskanie sztangielek 3x10p rozpietki plasko 4x12p zamiennie cwiczenia typu przenoszenie sztangielek nad glowa zmiana skosow w ropietkach i wyciskaniu sztangielek AHA pytanie do kolegi ktory napisal ze jego kolega [...]