Trening dla faceta

hej jeżeli znalazłybyście czas i miałybyście ochotę proszę o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego czy trening z regulaminu dla zupełnie zielonych :
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

może wykonywać chłopak który nigdy wcześniej nie miał styczności z siłownią?? Czy jeżeli chodzi o mężczyzn lepiej żeby zaczął od treningu z wolnymi ciężarami pod okiem trenera lub czegokolwiek innego??

Czy ten trening jest uniwersalny czy może jakoś ukierunkowany w szczególności na potrzeby kobiet a już niekoniecznie mężczyzn?

Facet ma 23 lata 173 cm wzrostu waga ok. 77 kg stan zdrowia bardzo dobry wcześniejsze stosowane diety "bez opychania się" + wysiłek fizyczny typu piłka nożna ( w technikum ważył 93 kg schudł grając w hokeya na lodzie i diecie nie obżerania się) Jeżeli chodzi o jego odżywianie w danej chwili to nazwałbym to "przeciętny kowalski".

Dziękuję za ewentualną odpowiedź i przepraszam jeżeli w złym miejscu zakładam temat.

fergi, może każdy nasz trening może wykonywać facet i odwrotnie
Z tym, że sądzę że szybko mu sie znudzi, dla niego lepiej w siłe pójśc na wolnych cięzaracvh klasyczny trening 5x5

Okej super dziękuję Obliques za odpowiedź. Właśnie wykonał go ze mną raz i widziałam po nim, że mu się trochę nudzi...

Czy ten trening 5x5 to coś takiego znalazłam na forum sfd.pl

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Dzien treningowy drugi.Środa.

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5

Dzien treningowy trzeci.Piątek.

Baza treningu naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

i dobrze rozumiem, że np. sprawdza jaki ma maks np. 90 w MC i zaczyna robić 1 seria 5 powtórzeń x 60 kg' 2 seria 5 powtórzeń x 70 kg; 3 seria tak samo; 4 seria 5 powtórzeń x 80kg. Chodzi tutaj aby cały czas progresować o jakieś 10-15% ??




Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-08-18 17:23:03

To nie trzy to dwa treningi na zmiane robione na razie nic nei musi sprawdzac po prostu leci 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając cięzar co serie jeśli w ostatniej zrobi 5x zwiększa wszytsko proporcjonalnie na następnym treningu, jak sie nie uda zostaje na tym samym ciężarze a raczej ciężarach na następnym treningu.
Niech doda do drugiego dnia również wznosy z opadu 3x10 oraz podciaganie zamiast wiosłowania na razie

Bardzo dziękuję za odzew !

O ile dobrze rozumiem będzie to wyglądać tak:

Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. A

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
podciąganie 5x5

Dzien treningowy drugi.Środa. B

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
wznosy z opadu 3x10 ( tutaj z obciążeniami taka sama reguła ?)

i potem znowu robi w piątek to co w poniedziałek a w następnym tygodniu zaczyna B A B ?
Mam jeszcze pytanie odnośnie rozgrzewki. Czy może to być rozgrzewka z regulaminu naszego działu ? On bardzo lubi wioślarza oraz orbitrec na maksymalnym obciążeniu. Chłopak jest nastawiony na redukcję więc tak się zastanawiam czy po treningu siłowym może robić cardio?

Przepraszam za moje pytania jeżeli są na nie odpowiedzi gdzieś w artykułach podwieszonych zaraz będę szukać.



Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-08-19 13:18:49

wznosy z opadu to nie, to jest dobijające ćwiczenie i progresja tu jest klasyczna tyle ile może
A rozgrzewka oczywiście może być taka jak nasza, i cardio po treningu to zależy jaki cel ćwiczeń, póki chce zwiększac siłę bo jest szczupły i słaby to lepiej by nie pedałował po treningu

okej Obliques bardzo dziękuję za pomoc !!