rozgrzewka

ABS to nadmierne przeciążanie brzucha. Za dużo i tyle. Nie ma sensu, kaloryfer zrobisz jak spalisz fat. Ja tam bez kondycji polazłem na kicboxing i przetrwałem :)) Rozgrzewka na uderzanych jest duuużo lżejsza od rozgrzewki grapplingowej... ;)

1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą prowadzić do bólu? :) Każde ćwiczenie nie jest obojętne dla zdrowia jeśli jest źle wykonywane. Ponadto na siłowni jest masa ćwiczeń, które każdy stosuje, a może prowadzić do niebezpiecznych kontuzji jak martwy ciąg i jego wariacje, wyciskanie na bez mostka, wyciskanie żołnierskie i wiele, wiele innych. Jeśli [...]

to bardzo długo Ci trening zajmuje mi przy 4 dniowym podziale najdłuższy trening pleców zajmował 40 minut plus rozgrzewka i steching była godzina można podzielic na 5 dni tylko nie widze zbytnio sensu , bo treningu dużo nie skrócisz a dołożysz dodatkowy dzień wrzuć swój plan i jakie robisz przerwy między seriami

Dzieki za wypowiedzi Panowie . Dzisiejszy trening : crossfit , a raczej elementy silowe . rozgrzewka potem ok 30 minut DL - technika : 2 razy / 30s przerwy : 60/50/75/90kg , nachwyt jak i chwyt mieszany pozniej drazek , kilkanascie minut - podciaganie nachwytem , podchytem - tutaj tez bez szalenstw , skupilem sie na technice i wyczuciu ciala , [...]

[...] to był ogromny błąd teraz widzę... trenowałem bardzo powoli i technicznie żeby zmęczyć mięśnie nie wiem dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na [...]

rozgrzewka i stretching tez wchodzi w trening? :)

[...] żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze stałym obciążeniem (ok. 20 kg) - 4 serie: 12-10-10-15, potem brzuch. niestety nie mam ławeczki skośnej ani łamanej, więc robię je leżąc na ziemi z [...]

w tym wieku to: uzywaj wyszukiwarki aby znalezsc takie zagadnienia jak rozgrzewka itp. pamietaj o niej i wykonuj tak samo sumiennie jak trening,jest to podstawa!!!!jeśli chcesz normalnie funkcjonowac i trenowac w ramach rozgrzewki nalezy tez wykonywac rozciaganie(znajdziesz kilka sposobów w atlasie cwiczen znajdujacym sie w postach [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]

sam obecnie walcze z zanikiem mięśni po rekonstrukcji Więzadła Krzyżowego przedniego i usunieciu uszkodzonych łękotek pobocznej i przyśrodkowej. Najważniejsze wzmocnic czworogłowe. Wykonuje zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty co przygotowuje mnie do min. odzyskania prawidłowej funkcji stawu i do grania w piłke jest bardzo dużo pracy z tym [...]

No no pięknie Wzorek, tak myślałem że ponad 20 razy pójdzie bez problemu :-) Nie było to dla mnie zaskoczeniem , ponieważ kiedyś moja rozgrzewka przed WL podobnie wyglądała.....po 20 powtórzeń na 60,80,100kg Jednak z wiekiem zmieniłem trochę bo zbyt dużo tego machania było przed wejściem na serie robocze..... Trzeba to jeszcze zweryfikować u [...]

Rozgrzewka trwa %-) /SFD/2019/2/9/8e471dbe2653452e9d33b77fd7308982.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-02-09 09:42:09

Rozgrzewka to podstawa i musisz się dobrze rozgrzać. Brzuch tak z max 3 razy w tygodniu. Poczytaj o ABS II.

4 tyg. przygotowań + dobra rozgrzewka przed przysiadami i na pewno wszystko będzie ok :)

[...] mieszany od 8-10 do 12-15 bf w tej chwili około 18% Z suplementów tylko witaminy z antyoksydantami,3g beta-alaniny przed treningiem i 40g carbo po. edit: oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po jest + cardio 30 minut tętno 120-140. brzuchy i łydki zamienie co drugi trening. Zmieniony przez - blueberry* w dniu 2013-12-04 [...]

[...] niezłej kontuzji kostki ( nie wiem co dokłądnie było, ale przez 2 miesiące biegac, kopac piłki, czy cokolwiek podobnego nie mogłem). Nie można powiedzieć, że sie nie nabawi kontuzji, zbyt dużo zmiennych, odpowiednia rozgrzewka, odpowiednie obuwie, technika biegu, teren po jakim biegnie, jego kontuzjogennosć... Wszędzie można doznać kontuzji :)

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

[...] później zadyszani nie mogą zrobić dobrze serii jakiegoś tam ćwiczenia.Przed treningiem możesz zrobić sobie bieżnię lub rowerek po to aby pobudzić krążenie 5min,później rozgrzewka,a na koniec rozciąganie.Pod koniec treningu możesz sobie wybrać ćwiczenie aerobowe i zrobić je w umiarkowanym tempie tak dla ochłonięcia powolnego.Jeśli chcesz aby [...]

Nie po,a przed,po rozgrzewce.W Atlasie ćwiczeń masz opisane jak się rozciągać pod ćwiczenia do danej partii.Ja zapodaję rowerek,później rozgrzewka,zawsze ta sama,wszystkich partii,później streching partii,które trenuję na danej sesji treningowej,a jeszcze przed ćwiczeniami dodaję serię rozgrzewkową z małym obciążeniem lub samym gryfem.

Myślałem o tym, ale jak zaczynam robić trening nie potrafię już się powstrzymać, bo wydaje mi się że jeśli nie wykorzystam tego czasu maksymalnie to będzie to czas zmarnowany. Ten ból aż tak nie doskwiera, po prostu po treningu przez 2 dni "czuje" mięśnie, bardziej zaczyna boleć gdy mocniej napinam. Ćwiczenia dobieram tak, bo poruszyć [...]