rozgrzewka

Sam napisales : "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p " Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :) Skad [...]

[...] do szkoly(i nie mow ze sie nie da bo sie da) owoce warzywa, duzo wody. Poczytaj w dziale odzywanie. W wieku 25 lat mozesz sobie zniszczyc kregosłup od MC, podstawą jest rozgrzewka. Spytaj sie instruktora na siłowni albo jakiegos koksa napewno pomoże i pokaże, ale ogólnie i tak jestem zdania ze treningi na siłowni powinno sie rozpoczynac [...]

[...] kilka dzwigni/chwytow transportowych (chyba 6) i ich zastosowanie - praktycznie w kazdej sytuacji - wszystko wyjasnione elegancko, rozrysowane i w ogole super!! jednak nie uswiadczysz tam uderzen w stylu karate, obrotowek (jedynie jako rozgrzewka) czy czegos takiego. tu raczej klania sie sensei Demura :) - ale tego nie mialem :( wiec nie opisze.

[...] nie wypowiem sie bo pierwszy raz go biore , ale z tego co mi mówiono jest to dobry ekonomiczny stack chwalony i sprawdzony . jack3d bierz 30-40 przed treningiem i porzadna rozgrzewka wtedy wiadomo wchodzi lepiej i odrazu bo jak cienko rozgrzany on wejdzie ci dopiero po kilku seriach , dobrze jest w 30 min po wypiciu rozpoczac rozgrzewke i tak [...]

[...] blad i to dosc spory a dokladnie zapotrzebowanie kcal wyszlo ci ledwo 1700. Ja jestem bardzo podbnych wymiarow tyle ze 5cm wyzszy i musze zjesc 2200kcal wiec wkradl ci sie gdzies bardzo powazny blad w diecie bo 500kcal droga nie chodzi. Co do tych zakwasow to moga byc one spowodowane slaba rozgrzewka, zlymi technicznie cw czy slabym rozciaganiem.

[...] się trochę pomieszało. Na początku myślałem, że dobrze robie, ale teraz... - chcę się upewnić. Powiedzmy wyciskanie moje obciążenie robocze to 70kg. Więc : 1seria 50% CD 8p, 2seria 75%CD 8p - i to jest rozgrzewka. A później 5s5p 70 kg?. Dobrze robię?, bo już mi sie pomieszało. Pozdrawiam Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-21 08:56:23

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Przed rozciąganiem zawsze jakaś rozgrzewka. Rozciągać się najlepiej powinno wieczorem. Do czego ty chcesz wskazówki? Bierzesz kilka ćwiczeń i je wykonujesz. Zobacz, że w drugiej fazie spoczywasz prawie 30sekund a to już jest coś.

a co jesli chodzi o bieganie(10min biegu + rozgrzewka) przed treningiem silowym?

więc ostateczny plan bedzie taki Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 [...]

z rozgrzewka i rozciaganiami to ja na duze grupy robie w takim razie ponad 20 serii :P

Rozgrzewka : wioslowanie 5 min TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 TRENING MIESNI GRZBIETU PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] - w opinaczach 3:40 bez wiekszego zmeczenia zrobilem). Moj trening to 3xsilka - masowo/silowy 3xbieganie na dlugim dystansie (plan do maratonu wrzesniowego - 15min rozgrzewka, 20min biegu, 2min marszu, 25min biegu - to w dni bez silki do tego w dni z silka wrzucam interwaly (200m max, 200 trucht,marsz) - 5-7x oprocz tego pompeczki, [...]

Czyli mogę zacząć ćwiczyć "to" :A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + przedramiona łydki i brzuch po każdym bazowym treningu [...]

[...] sie pozbyć tkanki tłuszczowej same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla początkujących ^^

[...] sobie od 20 minut, co tydfzien zwiekszaj o 5 min, az wkoncu dojdziesz do 60 min, potem by juz nie robic xxxxx min aerobów mozesz wrzucic trening interwałowy który wygląda: rozgrzewka 5 min normalny bieg lekki, jakies rozciagan na poczatek zacznij sobie : 5sek sprint 10 sek trucht, i tak 5 SERII w nastepnym tygodniu dodajesz sobie 2sek, i [...]

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

[...] 1.Przysiad + wyciskanie sztangielek(4kg) - 20 powt. 2.Pompki z klaśnięciem - 20 powt. 3.Prostowanie talerza - 30 powt. 4.Wyciskanie hantli jednorącz(10kg) - 2x20 powt. 5.Ciosy proste z hantlami(4kg) - 50 powt. Każde powtórzenie wykonywałem jak najszybciej, przed treningiem rozgrzewka jest niezbędna, po zawsze rozciąganie ;) Polecam i pozdrawiam!

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

[...] sa chyba jednakowe.. potem to juz taktyka.. znajomosc wlasnego ciala.. ps godzina to dlugo, ale na dystansie 15 min moznaby powalczyc.. no i na dystansie 1 minuty tez - jako rozgrzewka.. :) UWAGA!!! moze zrobimy taki konkurs na sfd - kazdy poda swoj wynik po 15 minutach pompowania? w sumie to mozna podawac wyniki w kazdej kategorii, co jakis czas [...]