[...] i za to przerwy między seriami wydłużają się do prawie 3 i jak w powyższym planie muszę zrobić do 16 serii na duże partie i do 12 na małe więc przerwy i do tego ćwiczenia i rozgrzewka to wyjdzie praktycznie 2 godziny. Czy to nie za dużo? Lepiej po kilka serii odjąć? Czy lepiej odjąć ciężar że sztangi co wpłynie za skrócenie przerwy delikatnie? [...]
Witaj, to też zależy jak wygląda Twój plan treningowy. Rozgrzewka to dość ważna sprawa. Nie dość, że przygotowuje do wysiłku i ma na celu zapobieganie kontuzjom, to do tego ma na celu zaktywować mięśnie, które mają być używane. Np. do przysiadów czy ciągów .OZE być potrzeba aktywacji pośladków czy też przywodzicieli. Do wyciskania być może [...]
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale Ty chcesz rozpisywać plany treningowe dla innych osób, nie wiedząc jak ma wyglądać rozgrzewka i trening tlenowy (cardio)? Rozumiem jakby to miałbyć trening dla Ciebie i nie masz w tym doświadczenia, ale chcąc pomagać komuś, sytuacja ta wydaje się bardzo dziwna. Rozgrzewkę przede wszystkim należy dostosować pod [...]
/SFD/2021/4/1/aabe8748ed034d56b5033a1d170daf5c.jpg Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia. Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią [...]
Nie najlepszy pomysl, dobra rozgrzewka, 50-60% Maxa na jakies 6-8 powtorzen, potem z 80% 1-2 i wtedy MAX, miesnie musza byc dobrze rozgrzane, ale nie juz na koncowce swojej wytrzymalosci.
/SFD/2022/5/19/bda2a286e5f74660abe779dc0e3eee4b.jpg Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna rozgrzewka dla każdego. Jako zaawansowany powinieneś mieć już jakiś schemat rozgrzewki, który będzie działał na Ciebie najlepiej. Można wskazać jakieś etapy rozgrzewki, ale to i tak musisz wszystko dostosować do siebie. Osobiście zawsze tą wstępną rozgrzewkę [...]
Kg oczywiscie z duzym zapasem? Jesli chodzi o te cw to przed nimi musi wykonywac aktywacje dwojek czworek bioder lopatek czy po prostu ogolna rozgrzewka dynamiczna
Taka rozgrzewka wystarczy w zupełności jak przedstawiłeś, jedna warto zadbać o te stawy i je też dobrze rozgrzać, ale w anatomicznych rucha niż krążeniami.
Rozgrzewka ma na celu poprawę ukrwienia mięśni, rozprowadzenia mazi stawowej. Pobudzenia cun a co za tym.idzie pomachanie 5 min rękami może być za mało ;) dobrze jest zacząć od lekkiego cardio 10-15min później wykonać po 10-15 powt w każdej osi stawów które będą pracowały. Ciekawym rozwiązaniem jest też zaczynanie treningu od brzucha- w tym [...]
Więcej Ci nie trzeba niż aerobowa przed, rozgrzewka stawów w anatomicznych ruchach i serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem.
Ok, to jesli zmienie te krążenia na ruchy w góre i w dół to moja rozgrzewka jest ok?
Ok, to jesli zmienie te krążenia na ruchy w góre i w dół to moja rozgrzewka jest ok? Tak będzie w porządku, pamiętaj, że im więcej anatomicznych ruchów tym lepiej.
[...] szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, RiR [...]
/SFD/2020/3/23/dffcde7283d5432d873f7bc1c81664fa.jpg To jest częsta przypadłość osób, które zaczynają treningi siłowe. Źle oceniają swoje możliwości i aktualną formę treningową, a trzeba być świadomym swoich ograniczeń. Do treningu siłowego trzeba się świadomie przygotować i te przygotowanie nie mogą trwać 1-2 tygodnie, a co grosza nie może być [...]
10-15 minut stretchigu po każdym treningu siłowym wystarczy. Taka kolejność: rozgrzewka+rozciąganie dynamiczne ---> trening --> rozciąganie statyczne.
[...] się odpowiednio przed treningiem i nie rozgrzejemy naszych mięśni do pracy to może się pojawić właśnie brak stabilizacji czy drżenie w początkowym etapie treningu. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje tylko pozytywne skutki, przygotowuje ciało do pracy i zabezpiecza mięśnie przed kontuzjami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-27 18:09:21
nie co bym sie czepial- ale robienie aerobiku po silowce tylko zachamuje regeneracje miesni... ja osobiscie zawsze biegam interwalami + pracuje na maszynie na ktorej ciagnie sie line do siebie (na siedzaco- nie wiem jak sie ona nazywa) przed bardziej silowymi cwiczeniami, jako rozgrzewka. a kreatyne zawsze pije przed jakimkolwiek treningiem.
[...] wstpne martwego i potem normalne 4 serie MC potem 2 cwiczenie to WL to przed WL 3 serie wstepne i potem 4 normalne i poten wioslo 3 cwiczenie tak samo? O to chodzi? Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2017-04-06 12:24:32 A myślałeś , że jak ? Najpierw rozgrzewka ogólna całego ciała a później każde ćwiczenie po kolei wraz z seriami wstępnymi.
/SFD/2021/10/7/73fbb5d9810d4376adbd1fe6ce84c71d.jpg Każda przemyślana rozgrzewka przed treningiem siłowym obejmuje serie wstępne przed wykonaniem danego ćwiczenia. Nie inaczej jest w treningu fbw. Serie wstępne to tak na prawdę serie z zaniżonym obciążeniem danego ćwiczenia, które ma za zadanie jeszcze lepiej nas przygotować do najcięższych serii [...]
moja rozgrzewka to to: https://youtu.be/tZT_GPZ3Bu8 ja sie caly dzien rozgrzewam pracujac fizycznie Hehe po pracy kawa, z godzine odpoczywam przed tv i ide na trening. Mysle ze jest ok a poki co cwicze miesiac rowny po 2-3latach przerwy a cwiczylem dluuugo progresja stopniowo ciagle jest ale moze to pamiec miesniowa :) te 3lata temu po 110-115kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
