rozgrzewka

18/07/2016 - DNT -->> jedzenie zrzut (poniżej) 19/07/2016 - DT 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 [...]

Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]

[...] kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna [...]

[...] kiedy iśc do swojej siłki, więc poszłam znów przypadkowo do innej, którą też znam, ale jej nie lubie, bo nie ma tego, czego potrzebuje :-( Trening: Bieżnia 10 min + 5 min rozgrzewka 1.Wykroki z kettlami 15/15/15 "(na każdą nogę) 10/10/10- (chciałam w ostatniej serii 12, ale nie było tego kettla czy czegokolwiek co mogłoby go zastąpić - inna [...]

Jeśli chcesz podchodzić do maxa, w tym przypadku 100 kg, to rozgrzewka powinna wyglądać tak: 20 x 8, 40 x 3, 60 x 1, 80 x 1, 100 x 1. To wszystko. Żadnych ilościówek, żadnych dodatkowych ćwiczeń.

Krawat, nikogo nie zmuszam ale to jest profesjonalna rozgrzewka trójbojowa. Obracam się w środowisku i nikomu z ponad 200 zawodnków na ostatnich zawodach nic się nie stało.

Tylko pamiętaj, że na początku całego treningu jednak rozgrzewka powinna być kompleksowa - więc trzeba dobrać takie ruchu, żeby zaangażować całe ciało - nie koniecznie na raz oczywiście, ale każdy staw powinien popracować.

[...] mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, zmniejszyłam obciążenie i różnica ogromna. [...]

[...] soją nie przesadzać, bo to GMO. Trening- poszłam na siłkę, a tu zonk, bo tłok straszliwy i sprzęty nie takie. Ehh, ale jakoś poćwiczyłam, nawet czułam zmęczenie pod koniec. rozgrzewka - 2 x 5 min na endometrze. 5 min - 910m. Druga seria gorzej 5 min- 840m. Obciążenie 4 1. Sumo squat z kettlem - 16/22/22 - moja już polska siłownia i brak kettli [...]

Jeśli chcesz podchodzić do maxa, w tym przypadku 100 kg, to rozgrzewka powinna wyglądać tak: 20 x 8, 40 x 3, 60 x 1, 80 x 1, 100 x 1. To wszystko. Żadnych ilościówek, żadnych dodatkowych ćwiczeń. dzięki.. rozgrzałem się przed machaniem, chciałem podejść do 105, zaokrąglałem rozgrzewki.. czułem się zupełnie nie gotowy ale "powinno być dobrze.." a [...]

Ja potwierdzam ze rozgrzewka Rolanda jest względnie ok nie wiem jak przy 100 ale ostatnio robiłem 170 to było podobnie tj 20x6 60x3 100x1 140x1 160 170x1 podobnie to wygląda przy siadach natomiast jeśli tego samego dnia robie sprawdzian Mc to zaczynam wyżej np 120x2 170x1 220x1 240x1 250x1

[...] o regresji. i jeszcze dokładam to co napisałeś powyżej. i próbuję ułożyć sobie we łbie...i wyjdę na matoła ale mam takie pytania: - 3-5 serii wprowadzających to ta rozgrzewka, która jest robiona progresywnie, prawda? - później piszesz "2-3 serie robocze plus regresje" ... czyli zapodaje serię np.6 przysiadów z 90%CM (no to mi wychodzi [...]

[...] wariacje w metodach treningowych. Nie dziwię się zatem że możesz dostawać rozdwojenia jaźni czytając o tej samej kwestii różne wypowiedzi. - 3-5 serii wprowadzających to ta rozgrzewka, która jest robiona progresywnie, prawda? Tak i w każdej z tych serii ma być zapas siły i wytrzymałości siłowej. Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to [...]

Musze przyznac ze do prawidlowego wykonania boju jeszcze daleko ale na szczescie to tylko rozgrzewka

[...] w 4 powtórzeniach, piąte nie dało rady. może to nie był kunszt techniki w wyciskaniu na płaskiej, trochę bujało, ale kontakt z klatą i eksplozywność zostały zachowane. no i rozgrzewka do tego podejścia była wybitnie minimalna. 25-25/03 - DNT 27/03 - DT PULL *bonusowo i jednorazowo: WL 30x5/40x4 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max [...]

Być może gdyby rozgrzewka było o serię lub dwie dłuższa to by poszło więcej. Te serie wstępne mogły być nawet na 2-3 powtórzenia. Ale i tak bardzo ładnie. Niepotrzebnie wtedy tak mocno się na siebie złościłaś. Bardzo ładny progres siłowy zrobiłaś.

Siema Dziki !, Dziś wrzucam foty a raczej porównanie początku redukcji z teraźniejszością, To był ostry tydzień, "18" kumpla i rozgrzewka po świętach :D Ale do alkoholu podchodzę luźno bo nie jestem zawodnikiem:-D, a raz na jakiś czas chyba można wypić tym bardziej że wczesniej przez rok może napiłem się ze 4 razy :D I taką fotke strzeliłem z [...]

[...] lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. [...]

[...] lezac 10 x 3-4 p. 9. Brzuch - dowolny wybor 3 x max. 1 tydzien : A/wolne/ B/ wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. [...]

[...] treningiem i po? Pomóżcie proszę :) Kreatyna będzie stosowana w treningu domatora (obwodowka z pierwszej strony ) i treningach piłki nożnej. Domatora robie jakoś godzinę z rozgrzewka natomiast piłka nożna 1,5h intensywny trening. Waga 70 kg jeżeli potrzebna będzie. Jak ogólnie brać ta kreatynę? Słyszałem ze można cyckac i gryźć lub po prostu [...]