rozgrzewka

[...] Pompki Przysiady Przysiady jednonóż Brzuszki pkt 3 zle napisałem nie wyciskanie siedzac tylko leżąc w piątek pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeń wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze [...]

Oczywiscie nie mowilem o takich dopalaczach jak redbull bo to wiadomo.Tylko nalezy to pic ok pol godziny przed rozgrzewka.Zaraz przed meczem i w polowie mozna sobie isostarka walnac.Wrto tez dodac ze nie nalezy spac duzo przed meczem.Tzn jesli jest powiedzmy mecz o 2 to nie spac do 11 czy 12 bo to tez nie dobrze. Pozdrawiam

[...] nic takiego, no moze alantan, jak cwiczylem teakwondo w sali o plastikowej nawierzchni i troche sobie stopy po przycieralem. Mysle ze zgodnie z kierunkiem rozwoju dyskusji wazna jest wlasciwa odnowa biologiczna i rozgrzewka. Co do pierwsze to oczywiscie ciepla kapiel wymiata, do tego uzupelnienie wegli i streaching zaraz po wysilku.

poniedziałek rozgrzewka, pompki na poręczach od 10 w dół 3-4 serie.. - klatka płasko 10 10 8 8 8 6 6 - klatka skos 8 8 8 6 6-5 - rozpiętki 3x12 - przenoszenie hantla 2x12 ogółem pon. jest masakryczny dla klatki wg. mnie dodając między seriami podciąganie i te pompki na poręczach.. wtorek - Nogi półprzysiad lub przysiad 10 10 8 8 8 - Dwugłowy [...]

[...] stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt [...]

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Staralem sie ograniczac ilosc cwiczen, to wszystko, mimo to widze, ze plan bedzie do poprawki :P EDIT.: No to bede robil ten plan, ktory sam proponowales, Hardgainer: 1. Przysiad 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie w staniu 6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze [...]

jeszcze takie szybkie pytanko odnośnie rozgrzewki bo sie pogubiłem po przeczytaniu wszystkich stron :P :P rozgrzewka np. na przysiad podczas treningu ze stałym cięzarem to: I. opcja 1.50% ciezaru 2.75% ciezaru i teraz normalne serie 1.100% ciezaru 2.100% ciezaru 3.100% ciezaru 4.100% ciezaru 5.100% ciezaru czy moze II opcja 1.50% 2.75% 3.100% [...]

Pompa nie musi byc, zakwasy nie sa oznaka dobrego treningu, wcale nie musisz ich miec. Istota programu jest staly progres, nie wiem czy dodajesz kg czy nie za bardzo? Istotna jest dobra rozgrzewka poza tym

[...] Forum, ze kazdy tydzien dokladamy kolejne 5kg** (za wyjatkiem Wyciskania gornego <Military Press> - 2kg). Nalezy zauwazyc ze kazde z cwiczen powinna poprzedac stosowna rozgrzewka z 50-60% obciazeniem maksymalnym. Gdyby ktos chcial zmienic progresje np. z 5kg na 2kg, czy 10kg :) to oczywiscie mozna to zrobic wpisujac stosowna wartosc w pole [...]

rozgrzewka jest zawsze niezależnie od planu treningowego.

[...] G II w rozmiarze XL na lewa noge to ja bardzo chetnie bym kupil. Nie mam czasu zeby pojsc do lekarza po wniosek. A poza tym w moim miescie nie ma szans zeby dostac taki sprzet :OO Jestem w 4 msc, biegam, skacze itd :) Zaczynam treningi w reczna. Na razie tylko rozgrzewka z chlopakami a pozniej na bramce, czasami tylko do kontry biegam i koncze :D

[...] to bardzo Ciezki trening ... Odnosnie rozgrzewki to najczesciej maly ciezar na branie z raczkami z dolu z ubu stron. Z 3 serie po 30-40 powt . Pozniej przed kazdym cwiczeniem pierwsza jest rozgrzewkowa z malym ciezarem zeby tylko wyczuc ruch a sie nie meczyc Na poczatku podstawowa rozgrzewka Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-02-11 21:51:45

[...] -3kg . brak snu, ok 6h 2xpo3h cieka praca 6 dni w tyg przemeczenie to chyba glowny powod tego wszystkiego . teraz spie po 10h i mam duzo czasu na regeneracje zobaczymy co z tego sie urodzi .. wroce do tego treningu jak wylecze kontuzje bedzie dobra rozgrzewka przed cyklem .. na ktory bede chcial uzyc naprawde dobrych firm , dosc made in Pl

[...] musisz sam wyprobowac jak bedziesz reagowac i zobaczyc jaki bedzie progres w poczatkowej fazie cyklu skup sie na typowych silowych-masowych ćwiczeniach poprzedzonych solidna rozgrzewka bo szkoda by bylo na cyklu zlapac jakas kontuzje meta idzie to progres silowy bedzie bardzo szybko po mecie bym zszedł na mniejsze wagi wieksza intensywnosc stawy [...]

plewin1994 PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST W LINKU,KTORY PODALEM W POSCIE WCZESNIEJ. rozgrzewka+5s x 5p (staly ciezar w seriach)

[...] poprawnie. Albo inaczej - nie wiem czy jest sens katowania się bolesnym stretchem tylko dla tego jednego ćwiczenia, które pewnie i tak nie jest dla mnie dobrym wyborem. rozgrzewka orbi 5 min interwałów 20-10 air squat 10x5 przysiad goblet 24 kg 10x5 (+ 2 od ost.) mc na prostych 50 kg 10x5 bułgary kettle 16 kg 8x5x2 nogi plank/ćwiczenie na [...]

[...] kg x 8, 24 kg x 8, 24 kg x 8 6. prostowanie na triceps ( x 2 ręce) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 7. dipsy z TRX (bez możliwości progresji :S) 16-12-10-8-6 1. rozgrzewka 2. żałosne mi się wydają te ciężary...coś mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, więc nie dodawałam kg - z resztą technicznie [...]

[...] 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z taśmą ( x 2 nogi) 19 lbs x 15, 19 lbs x 15, 19 lbs x 15 5. przywodziciele 19 lbs x 15, 19 lbs x 15, 19 lbs x 15 1. rozgrzewka 2-5. Jak zawsze - lekko, bo za każdym razem, kiedy wprowadzam sensowną progresję siadają mi więzadła. 2 sesje są ok, przy 3 przesadzam, przy czwartej zdejmuję [...]

Po powrocie z wywczasu. Piątkowa i wczorajsza miska nie liczone i grzeszne. Ale jak tu odmówić teściowej, która robi fenomenalną tartę tatin :S Trening też z obciążeniami na wybadanie. Strasznie szybko mi poszedł - zmieściłam się w 45 minutach z rozgrzewką. Czuję się dziwnie niedoćwiczona :S TRENING 4 1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na [...]