rozgrzewka

Czyli jak chcesz dokladnie leciec? W kazdym cwiczeniu rozgrzewka i dopiero 5x5 stały ciezar? Trzeba by to mocno było przemyśleć. No i troche ciezar spadnie.

wiesz rozgrzewka to jest kwestia indywidualna, przykladowo na klatke machnij sobie pierwsza serie z pustym gryfem (20kg), a druga jakies 30-35kg max. to pozwoli Ci sie dobrze rozgrzac ale nie zmeczyc przed treningiem wlasciwymi ciezarami

adzik123 Mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Ostatnio brak czasu. Podane obciążenia są z ostatniego tygodnia. Staram się je stopniowo zwiększać w kolejnych treningach. Ćwiczę najczęściej do palenia mięśni/załamania. Początkowo ledwo chodziłem po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, [...]

[...] 2450 kcal dla niskiej aktywności fizycznej (taką miałem dawniej) a 3450 kcal dla obecnej aktywności (6h ćwiczeń na siłowni tygodniowo, z czego 1,5h na sprzęcie kardio - rozgrzewka i afterburning). Od tygodnia zmieniłem na 4 posiłki. Mam wrażenie, że na diecie wcinam więcej niż dotąd - objętości posiłków są spore a teraz przy 4 posiłkach [...]

Po tygodniowym ważeniu - 1kg mniej z czego 65% tłuszczu, 2cm mniej w brzuchu. Trening niedzielny: na zielono progres ciężarów, na niebiesko stagnacja 1. przysiady ze sztangą 20-20-15-15, 22-32-37-42kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-37-42-42kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 30-35-40-45kg 4. [...]

Trening czwartkowy Na zielono progres ciężarów. 1. wykroki ze sztangielkami 15-15-15-12, 14-20-20-20kg 2. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20*10kg, 25*5kg, 20*5kg, 25*5kg 3. ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 12-10-10-8, 30-40-45-45kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-12, [...]

Trening sobotni - w domu: na zielono progres ciężarów, dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek 1. przysiady ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami 20-20-15-15, 25-35-40-40kg 3. odwrotne wiosłowanie podchwytem 12-12-10-8 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc [...]

[...] wrzucić i soczewicę lub ciecierzycę. Poszukam jakichś przepisów, bo powiem szczerze - leżę i kwiczę. Nie, wydaje mi się, że ćwiczenia które robię są w miarę spoko. Np dziś rozgrzewka kilka minut, potem 5 rund po 30s tzw sciana placzu + jakby okregi nogami po 30s. Pomiedzy kolejnymi rundami z tymi 2 ćwiczeniami 30s przerwy, bo ta sciana placzu [...]

miesiac to nie jest dobra rozgrzewka, raczej zapoznanie ze sprzetem, poprawnej techniki bedziesz sie uczyl nastepne kilka miesiecy co do diety to szukaj info w postach podwieszonych, suple zostaw, beda jak znalazl za rok, dwa

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]

Dieta Herbata czerwona po wstaniu Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką Trening : Klatka rozgrzewka hantle+machina po 2 razy wstępne 2 serie płaskiej 1 wyciskanie na płaskiej 4x15 2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 3 rozpiętki hantlami 3x12 4 rozpiętki machina [...]

24.1.2010r. Jestem po treningu, który razem z rozgrzewką zajął mi ok.100min B1 5-5-5-5-5-5 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 5-5-5-5-5-5 E Lewa noga 5-5-5-5-5-5 Prawa noga 5-5-5-5-5-5 F 7-6-7-9 Ż 5-5-5 W Lewa noga 5-5-5-5-5-5 Prawa noga 5-5-5-5-5-5 G 10-10-10-10-10-10 [...]

wiem wiem ze zle napisalem.Tylko napisalem tam ze nie chce cwiczyc wszystkeigo.chce poprostu wygladac. moj plan to taki: 1.rozgrzewka. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serrie(12,10,8,6) 3.rozpietki 4 serie(8 razy) 4.hantelki.(stojąc 5 serii)-chodzi mi ze stoje i je podnosze. 5.tu na biceps.sztange podnosze tez stojac,nie mam pojecia jak to [...]

moj plan teraz wyglada tak: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi.5 serii(12,10,8,7,6) 3.rozpietki 4 serie po 8 razy 4.pompeczki 8 seri po 10 razy 5.hantelki 5 seri po 5 razy 6.sztanga stojac 4 serie po 5 razy 7.pompki odwrotnie na triceps 5 seri po 10 razy 8.plecy podciaganie sie na drazku i jak myslisz? i cwicze trzy dni w tygodniu

[...] (sztanga w rękach) 4s. 15 12 10 8 +extra cwiczenia na maszynach? +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka**poczytaj o rozgrzewce, wpisz w wyszukiwarce -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania [...]

[...] tak żeby wyszły ci 3-5 serii. +extra cwiczenia na maszynach +BRZUCH +BIEGANIE ok 30min spokojnym tempem SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania Plan ogólnie mi się podoba, tylko trening [...]

[...] do brzucha 4s 12 10 8 6 martwy ciąg 4s 12-10-8-6 **Przedramie** Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc 4s. 15 12 10 8 +BRZUCH SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE **Kazdego dnia przed treningiem rozgrzewka** -5 minut rower stacjonarny -2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych -5 minut rozciągania

[...] na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam.

[...] czy interwały w dni nietrenigowe pomogą ograniczyć przyrost bf/spalić bf (przy odpowiedniej diecie) i nie spalą mięśni? Nie chodzi mi o HIT, a o interwały złożone z pajacyków. Przykład: rozgrzewka 10 interwałów - 40 sek pajacyków, 10 sek szybkich pajacyków 5-7 interwałów - 40 sek skrętów tułowia, 10 sek szybkich trening nie przekraczający 20 min.

[...] A co drugi tydzień przydałoby się robić tak: Czwartek - szybkość, dużo maksymalnych skipów, krótkich przebieżek, starty pozycyjne itd, krótkie bardzo intensywne wysiłki Sobota rozgrzewka 3x1000m ostrym tempem na przerwach 8minutowych w marszobiegu rozbieganie 2-4km pełen luz. zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-15 18:02:05