rozgrzewka

[...] żebyś nie padł w pól drogi) kiedy z czasem twoja kondycja wzrośnie zwiększasz dystans do 2km itd w górę;) przed każdym treningiem - siłowym i przed biegami !!!!solidna rozgrzewka!!!!- nie taka na odwal bo możesz sobie krzywdę zrobić-nadwyrężyć naciągnąć naderwać jakiś mięsień co na jakiś czas dyskwalifikuje cie od treningów po obydwu [...]

wszystko się zgadza, wrażenia po pierwszej tabacie.....jak po dobrym seksie 40 min ? nie ma co przedłużać niepotrzebnie Pamiętajcie, że ten program wymyślił facet . Myślisz że gdyby wymyśliła go babka zaczynał by sie 40 min rozgrzewką ? Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-03-10 13:58:13

Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 7, ostatnio 110kg x 10 Wszystko w miarę ok. 120 kg było dopiero "wymagające". GDYBYS PAMIETAŁ O PRZESUWANIU PROGRESJI JESZCZE TO BY BYLO 115*10 BEZ SPECJALNYCH WYMAGAN Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg [...]

dobra wytrzymalosc i pewnie slaba rozgrzewka przed rekordem tyle moge powiedziec na poczatek

pechazip rozgrzewka? wybor nalezy do ciebie.tylko bez szalenstw.5-7min to max . ja bym nie cudowal za bardzo z miesniami brzucha,bo jak przegniesz,to pogorszysz wyniki w cwiczeniach bazowych-ktore same w sobie sa swietnymi cwiczeniami na brzuch. a co,oponka jest? od tego jest dieta oraz cwiczenia aerobowe. pozdrawiam.

Trening B10 2009-03-08, niedziela Tydzień regeneracyjny, o ile można tak to ująć. Infekcja wyleczona. Na szczęście to nie były rotawirusy, a mogły… Trening był poniżej możliwości, aczkolwiek może możliwości po-chorobowe były tylko takie. Filmy będą w piątek (zaległe i aktualne). Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg [...]

[...] tylko i wylacznie od poziomu,jaki reprezentujesz w tym cwiczeniu. jesli nie jestes w stanie z ciezarem swojego ciala wykonac zalozonej ilosci powtorzen,to zadna rozgrzewka nie jest ci potrzebna. ...ale jesli juz machasz z talerzem 20kg-to zawsze warto robic chociaz jedna serie rozgrzewkowa bez obciazenia. proponuje dodatkowe [...]

[...] x 25 kg - 15 + 10 x 27,5 kg + 8 x 22,5 kg Ostro "popalone", ale zrobiłem tylko 2 bo już długo na treningu było Podsumowanie: - Przed rekordem bardzo dobra i długa rozgrzewka: skakanie, wymachy, skręty, skłony, wymachy ze sztangielkami, krótkie rozciąganie, seryjka na triceps i barki co zajeło dużo czasu. - Skończyłem już robić 5-10-15 [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie płaskim 2,5 kg równiez 6-8-10.dzisiaj na poczatek zrobilam jedna serie do tego 200 razy skakanka i 50 brzuszków oczywiscie na pczatku rozgrzewka 5 minutowa...zajelo mi to okolo 40 minut nie chcialam przesadzac jak na pierwszy raz...PROSZE o porade czy cos zle?? Jak z tą dieta bo mysle ze jest ok.JA CHCE [...]

[...] białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich seriach docelowych gdzie pozostaje on bez zadnych zmian. Przykladowo (bardziej obrazowo): rozgrzewka : 1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie docelowe(znajdziesz tez je jako serie wlasciwe): 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar [...]

Dzisiaj rano Krav Maga: Najpierw rozgrzewka ta sama jak w dniach poprzednich, potem techniki ręczne, kopnięcia i kombinacje z dwóch poprzednio wykonywanych treningów razy pięć pwt. Doszło: Techniki ręczne: -niski cios przedni sierpowy 15 pwt. -niski cios tylny sierpowy 15 pwt. -kombinacja przedni cios i zaraz potem tylny cios niski obydwa sierpowe [...]

09.03.09.r Robiąc to co się kocha, będąc tym zainteresowanym, można to robić bez końca, nie męcząc się. Solidna rozgrzewka stawow , itd +5minut rowerka w ramach rozgrzewki WL 60x10 80x8 I czołowe serie 110x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 20x8,8,8 Czachołamacze 32,5x10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 52,5 x 10 3s Więc tak prawie cale założenie [...]

a rozgrzewka jaka ?? moge stosowac na brzuch ABS II ??

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam. Rozgrzewka ok.20min : rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ [...]

Mi się ten plan nie podoba Za długa rozgrzewka (powinna trwać max 10 minut). Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń na maszynach. Zanudzisz się. Poproś ładnie Obli, to coś Ci lepszego zaproponuje, ale wydaje mi się, że musisz się konkretnie zdecydować, co chcesz robić -> ćwiczyć na serio, czy sobie machać. P.S. Obciążenie powinnaś dobrać sobie SAMA, [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

[...] jedno pytanie... czytalem troche wypowiedzi na forum i jako 2cw za rdl wynieniane jest np unoszenie z opadu... czy w moim planie rowniez moge je zastosowac jako zamiennik za rdl ? jesli tak to jak ma wygladac rozgrzewka do tego cw? i czy z uplywem czasu moge dokladac sobie kg np na kark zeby zwiekszyc intensywnosc tego cwiczenia? pozdrawiam

[...] 30 brzuszków. Od września ubiegłego roku ze względu na brak czasu i "naukę" ograniczyłem treningi. Teraz trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądaja tak -rozgrzewka (krążenia ramion, wyprosty i zginanie rąk, troche rozciągania) Po rozgrzewce przechodze do ćwiczeń -zginanie ręki z hantlem w pozycji siedzącej(6,5 kg na ręke) [...]

To właśnie próbujesz robić, kręcąc kolanem - ruszać go w płaszczyźnie, do ruchu w której nie jest przystosowany. Nogi służą zasadniczo do chodzenia, a tutaj staw zgina się w płaszczyźnie "przód - tył"... Ktoś na tym forum pisał kiedyś, że takie "zabawy" to zabójstwo dla kolan (chyba w Dziennikach, nie mogę teraz tego znaleźć). [...]