rozgrzewka

Sorka - nie zakminiłem. Sam trening silowy 30-40 min plus rozgrzewka i rozciaganie ale staraj sie wyrobic w sumie w 1 godz, (czyli po 10 min. na rozciaganie i rozgrzewke) Trening dobrze sie sprawdza z kreatyna i hmb, ale to moje subiektywne zdanie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-15 17:02:21

Tak z tą rozgrzewką przed kazdym cwiczeniem to prawda!Możliwe ze kiedys sie skusze na taki trening tak dla sprawdzenia a to ze to indywidualna sprawa to wiadomo i nie bede kopiowal planu komus bo jest duzy!Michail napewno nie raz widziales Kamila na zawodach i pewnie tez przeprowadzales z nim wywiady!Tylko ze malo sie o nim slyszy moze poswiecisz [...]

Nasza trener Capoeiry ostatnio na Taekwondo olimpijskie zaczęła we Wrocku chodzić dodatkowo, i nam przywozi nowe metody treningoweXD Od tego czasu nam się troszkę zmieniła rozgrzewka, jest nowy sposób rozciągania i jeszcze coś. Wirda, Ty jesteś z Wrocławia, nie? Może nawet znasz ją.

[...] jakieś 15 min rozciągania-rozgrzewki w wt czw sob godzinne ćwiczenia głownie brzuch tutaj mogę napisać co robię bo nie jest tego aż tak dużo jak na siłce: przed skromna rozgrzewka z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z [...]

[...] gryfem i wlazic odrazu pod 138kg. czy 140kg. a z kolei jak bede chial stopniowo do tego ciezaru dojsc to bede musial poswiecic conajmniej 30 minut a ogolnie caly trening wtedy by trwal ze 2 godziny. Kazdy wie ze slaba rozgrzewka moze sie zle skonczyc. Pewnie itak nie rozumiecie OCB ale luz Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2005-02-06 10:32:20

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

No to jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Jak na razie jest lekko, zero zakwasów i trening razem z rozgrzewką trwa tylko ok 40min. Ja chce więcej!! :D. Nie wiem czy to dobrze czy źle ale będę jechał dalej :D. Pozdrawiam

[...] 12,12,10,10 2x12x20kg,2x10x25kg 6)Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 wszystkie serie zrobilem 15kg sztangielka lewa i prawa reka na zmiane rozgrzewka przed treningiem -jazda na rowerze 10 min po treningu 15 min rower mam jeszcze jedno pytanko?cwiczenia na brzuch kiedy robic? zawsze robilem 3 x w tygodniu w dni [...]

Dzisiaj dzień pod znakiem regeneracji, ale tak jak sobie wcześniej obiecałem popróbowałem kółka. Poszło tak: - rozgrzewka z kolan - próby ze stania (do tego momentu jest filmik) - 2 serie z kolan na dobitkę - rolowanie - rozciąganie Sporo brakuje do zrobienia kółka ze stójki, dodatkowo jestem za słabo rozciągnięty, a oprócz brzucha bardzo czuję [...]

[...] tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed treningiem właściwym jako rozgrzewka będzie okej ?:) Na brzuch co polecacie ?:) bo cienko z nim , przynajmniej moim zdaniem :) Bardzo proszę o sugestie i nakierowanie mnie na odpowiednią ścieżkę [...]

[...] mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie. 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie naprzemienne sztangielkami, w opadzie [...]

[...] z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 45 45 40 45 45 50 40 45 50 50 Wiosłowanie naprzemienne [...]

[...] na sobie no i patrze tak na nia i patrze i mysle ze szkoda ja zmarnowac na treningu. Ale stwierdzam ze pewnie nie bedzie walk to nic sie jej nie stanie. Wpadam na trening rozgrzewka i te sprawy potem lecimy z technikami, a tu nagle trener mówi jedziemy z walkami no dobra mysle jakos to bedzie. Pierwsza walka z kumplem walczymy na luzie [...]

[...] stąd też mocne postanowienie poprawy. Treningi bardzo mnie wkręciły a raczej satysfakcja i poczucie dobrej roboty i dumy ,że coś ze sobą robie i znajduję w tym siłę . 10 min rozgrzewka , około 20 minut dodatkowych ćwiczeń izolowanych na maszynach, A potem dochodzi trening siłowy właściwy martwe ciągi ,wiosłowanie sztangą ,wyciskanie , przysiady [...]

Hej nie edytowałam tego zagadnienia. Pomiędzy rozgrzewką a treningiem właściwym robię ćwiczenia na izolowane partie mięśni, tu mam na myśli wykorzystanie maszyn na siłowni, takie jak rozpiętki ,wyciskanie na maszynie, wyciągi i prostowanie kolan na maszynie- nie aeroby. Białko ogranicze , ale nie wiem czym jakimi produktami węglowodanowymi [...]

Plan przekombinowany i te ćwiczenia po dwie serie zupełnie tu nie pasują, dałby mniej ćwiczeń ale w większej ilości serii. Bądź pozostawić tyle ile masz ale np matywego ciągu 3 serie bądź unoszenie bokiem 2 serie to tak na prawdę rozgrzewka. Jeśli masz problem z komponowaniem planu to możesz ewentualnie wybrać coś z podwieszonych gotowego

Dodaj do treningu nogi !! gigaserie... ile juz cwiczysz na silowni ? 4 serie na biceps to niestety tylko rozgrzewka, zrob trica w jeden dzien, 20 serii w tygodniu to za duzo, plecy to juz wogole katujesz, doliczylem sie chyba 24 serii w jednym treningu. 28 serii na barki... lol Wszystkiego za dużo, zredukuj to, a w zasadzie to napisz od nowa. [...]

Wczorajszy dzień już pominę więc dodam dzisiaj: Rano po przebudzeniu wpc&wpi, śniadanie pieczywo ciemne, mieso mięso mięso jeszcze raz mięso, warzywka i do tego sernik wysoko proteinowy z przepisów SFD. Przed treningiem 40m BCAA i wpc&wpi. Trening - Plecy Rozgrzewka ~5minut 1. Podciąganie szerokim chwytem - 3x nachwyt + 3s młotek 2. Przyciąganie [...]

Siema, Wczorajszy dzien za nami a więc tak :) 1/Po przebudzeniu WPCiWPI porcja 2/Sniadanie - Owsianka z serkiem wiejskim + wafle ryżowe + jajnica z 2 jaj oraz 100g poledwicy. Kawka ;)) 3/ BCAA przed treningiem 4/ Po treningu banan i BCAA 5/ Posiłek potreningowy: Krem brokułowy z indykiem oraz grzanki - wartośći odzywcze zachowane :) 6/ Dorsz 200g [...]

Witam ponownie. Właśnie jestem po treningu FBW. Teraz napiszę kilka moich spostrzeżen co do każdego z ćwiczeń: Rozgrzewka Brzuszki Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi [...]