rozgrzewka

Rano plywalem, mocne interwaly. Cudnie, 6 osob na plywalni jest rano, mam swoj tor, zimna wode, swoj swiat. Chyba kupie mp3 do wody i zaczne plywac na ostro ;) Wieczorem interwaly biegowe na ostro. Rozgrzewka wyszla mi w 2 setach, bo mialem arcywazny telefon, ale potem juz bez przeszkod. Interwaly 1200 sa makabrycznie trudne, wykanczaja [...]

[...] trening w ramce w faktycznej kolejnosci - by mozna bylo sobie przypasowac cwiczenia do wykresu. Zarzut robilem kolejno sztanga 50, 60, 70, 80, 80 kg - a pierwszy maly pik to rozgrzewka gryfem. Wyciskanie lezac 60, 70, 80, 90, 100 plus 60 max powt. Podciaganie wiadomo - CC. Kolacja, ksiazka, spac. Dieta - probuje diety kulturystycznej, ostatnie [...]

[...] przegiecie, wiec wpadlem pol godzinki wczesniej i w samotnosci zrobilem sobie pre workout - 30 minut podjazdu, na coraz wiekszym obciazeniu, bez przerwy. Pozniej zwykla rozgrzewka z grupa i trening juz z instruktorem. Dobra zabawa, glosna muza, swiatla, fajnie, a i trening wyszedl calkiem przyzwoity. Polecanka odziezowa - juz troszke [...]

[...] wiec na wytrzymalosc i przeplyniecie w zdrowiu, nie wazne tempo, wazne by wyjsc z wody i z petarda wsiasc na rower. Po poludniu bieganie - bardzo mocno, wiec krotko - rozgrzewka i wychlodzenie w TM po 5 minut, zadanie zasadnicze - 40 minut bieg ciagly na mocnym tempie, rozciaganie - i do dom. Okres przedstartowy - juz tylko samo geste [...]

[...] na cud - ze uda sie uratowac niedzielny bieg. Jem duzo, mnostwo miodu i czosnku, cebula, cytryna, wszystko co babcia kiedys kazali ;) Taper - lekkie bieganie, trening - rozgrzewka, 10 przyspieszen po 1 min do tempa 3'50, bo ciezko to interwalami nazwac, pomiedzy lekki bieg, na koniec wychlodzenie lekko w biegu. Krotko i tresciwie. Nie bylbym [...]

Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]

[...] mowi o gorach, tylko o bieganiu pod gore. Gor nie mam, podbiegi bede robil na mechanicznej, a jak to sie przeklada, to juz wyniki za mnie pokaza ;) Z rana swim, ciezka orka, rozgrzewka i wychlodzenie wielostylowo, 4 ciezkie interwaly kraul 800m. Bardzo sie zmeczylem, ale mam juz wolne wiec drzemka zalatwila sprawe. Wieczorem run - caly czas [...]

[...] miastach - u mnie dzis ostatnie dluzsze wybieganie do maratonu. Wybralem sie na ostatni oficjalny trening do Dusseldorfu, pewnie okolo setki biegaczy sie zebralo. Wspolna rozgrzewka i start, odgrazano sie ze trasa bedzie miala 30 km ale byla krotsza, do tego podzielona na opcje. Poniewaz w dniu maratonu odbywa sie tez sztafeta maratonska - 4 [...]

Do wieczora zlapac jak najwiecej wypoczynku, bo rozpoczynam istny hell week treningowy, A ten tydzień, to była taka rozgrzewka, nie? :) Dobra, idę zaraz pobiegać, bo frustracja moja sięgnie zenitu }:-( @Spawareczka: jak czytam Twój opis o ultra, to ciary mnie przechodzą... takie pozytywne, rzecz jasna:)

[...] 12 godzin rowerka, 10 godzin plywania i 2 godzinki na silowni. Tak na oko 32-34 godziny treningu w 7 dni. I chyba wolne w poniedzialek ;) A ten tydzień, to była taka rozgrzewka, nie? :) Dobra, idę zaraz pobiegać, bo frustracja moja sięgnie zenitu }:-( Poprzedni tydzien mial mnie zmeczyc, i zmeczyl. W tym tygodniu mam wykonac bardzo duza [...]

[...] :) Do kompletu taka zapowiedz.. Macca sie zmeczy na sprincie.. jedyna w zyciu okazja dolozyc mu na Olimpijce.. :) Oczywiscie zart, bo dla niego ten sprint to jak dla mnie rozgrzewka przed zawodami. Oj, bedzie pieknie, bedzie milo. Zapowiada sie kosmiczna impreza, startuje... 4000 zawodnikow i zawodniczek.. Szkoda ze ta Gdynia 2 tygodnie [...]

[...] ponad 200 na godzine, a skoro stal, to moglo byc ograniczenie do 130, a moze i nizej.. brrr ;) - ale zdazylem za to na wieczorny trening. Interwal na spinningu z samotna rozgrzewka na podjazd na poczatku jak zawsze. Teraz koncze kawke i lece na plywalnie, milego dnia ;) /SFD/Images/2015/9/17/d578c4efeb964260ae39f9bbdf7174e2.jpg [...]

[...] nigdy, o dziewczynach prowadzacych spinnig. Dziewczyna i kompletna miazga systemu. Bede wracal ! Zrobilem kilka minut rozgrzewki bo bylem szybciej, pozniej byla rozgrzewka w grupie 6 minut i.. 45 minut podjazdu ! No pelen czad. /SFD/Images/2015/12/15/b498dcda353d409eb1411ad15d56ab8d.jpg Pamietacie jak ostatnio opowiadalem Wam o [...]

Wreszcie normalny dzien (rytm treningowy). Plywane rano, mocno, jezdzone wieczorem, jeszcze mocniej. Rozgrzewka na podjezdzie, spokoj, 50 minut na podjezdzie non stop twardo, siodlo, stojac, na zmiane, rozkrecenie nog na koniec szybko, lekko, kadencja 110+. Tak jak kiedys najlepiej czulem sie w biegu, tak teraz coraz lepiej mi w siodle, moze beda [...]

[...] metrow jak to czasami bywa ;) Miska stokowa, to co daja w knajpach, wiec slabiutko ;) Dzis dlugi interwal na spinningu w grupie, zajecia 2h plus jak zawsze wlasna rozgrzewka. Ciezki, ciezki zajazd. Dlugie okresy na progu, czasami juz ponad progiem, dobry lomot. Tlenowo ok, ale uda palily momentami zywym ogniem. Dlatego po rowerkach [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;)

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]

W strefie T1 zapomniales o zalozeniu numeru na pas. Pianke zaloz na chwile przed rozgrzewka w wodzie. Rower sie obkleja taka dluga najlejka i ona idzie na sztyce pod siodlo. Przez ta godzine porelaksuj sie -)

Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie