rozgrzewka

jak robią po treningu cardio to spoczo. ja piję firestarter 10 min przed siłownią. potem 15 min rozgrzewka ok 1h siłowy (zaraz będzie jęk że tylko 1h. ale jak się chodzi rano na prawie pustą siłkę to nie czekam na sprzęt i lecę jedno po drugim) i ogień na bieżni i tu spina łydki po czym jak przemęczę 1km robie chwilę marszu i puszcza :) ale [...]

Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]

Interwały robi się przez 20-25 minut z rozgrzewką i wyciszeniem. Po takim okresie organizm ma być całkowicie wykończony, niezdolny do dalszego wysiłku. Półtorej godziny to zdecydowanie zbyt długo.

5 minut rozgrzewka > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 5 minut wyciszenia (rozciąganie Czyli razem 25 minut treningu, w tym 15 minut interwału. Wydaje mi się że to ładnie jak na pierwszy raz :P

1 min. sprint > 4 min. trucht To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m). Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint. HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc [...]

[...] wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow. Brzuch 2x w tygodniu i plank dalbym w jednym planie a drugi zrobil ciezszy na wszystkie partie miesni brzucha. Trening 3x w tygodniu. Zawsze rozgrzewka przed treningiem (robisz?) i rozciagniecie calego ciala - 6 - 10 cw. Tyle moich uwag. pozdrawiam

22 Lipca Dzień treningowy Plecy+Biceps Podciąganie ( 2 serie rozgrzewka) 1. Martwy ciąg ( chyba z rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) [...]

Redukcja na FBW.Atrakcyjne ćwiczenia wielostawowe uderzą przy okazji w tętno.Możesz robić na czas metodą interwałową lub metodą powtórzeniową.Oczywiście porządna rozgrzewka i wyciszenie po treningowe-bardzo ważne

[...] nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do działu [...]

[...] Martwy ciag - nieudana proba Sebastiana na 255kg - sztanga wypada z reki. http://zeus.polsl.gliwice.pl/~pmspice/filmy/Seba_255n.avi rozgrzewka na 270kg http://zeus.polsl.gliwice.pl/~pmspice/filmy/Rozgrzewka_270.avi i moje katastrofalne wykonanie ciagu na 290kg [...]

[...] tu idziecie od 5-20kg w góre... a ja chce zrobić w tym roq w ciągu 60kg Ale bankowo chce wyciągnąć 180kg... (czyli brakuje 40kg...). Spice: w końcu obejrzałem filmiki... rozgrzewka - 1 powtórzenie ? Hm... czyżby tam Wilq podawał komuś sztange (przy wyciskaniu?). Kruszyna: jak na swoją wagę słaby ma wycisk - lekko prawa ręka odbiega techniką [...]

EkiPa - dokladnie - rozgrzewka 1 powtorzenie na ciezarze poprzedzajacym pierwsze podejscie (wczesniej oczywiscie kilka powtorzen na mniejszym ciezarze) ... i tak juz jestes solidnie rozgrzany po wczesniejszych bojach. Co do Kruszyny - to i owszem - wyciska w koszulce ... z tym, ze bez niej wyciskal juz tyle samo ... w sumie to jego koszulka juz [...]

Wróciłem, tym razem z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz uzupełnioną ankietą. Zapotrzebowanie kaloryczne 2778kcal (1)BMR= 9,99x98,2 + 6,25x189 + 4,92x19 = 2074 (2)TEA=(aeroby 10x30x5/7 + średnia intensywność dodatkowe 35 kcal ) 10x30x5/7 + 35 = 250 (3)BMR+TEA= 2074 + 250 = 2324 (4) (3)+NEAT=2524 (5)2524+ TEF (252)= 2778kcal B/T/W [...]

Ochraniacze są używane tylko "od święta". Przez większość czasu nie są nikomu potrzebne. Ale też nikt nie zabrania(najwyżej ktoś puści "krzywe spojrzenie" ). Woda, niby rzecz oczywista, ale wielu rozpoczynających przygodę z BJJ(i nie tylko tutaj) notorycznie nie przynosi swojej butelki, i co chwilę muszą kogoś prosić "o [...]

FBW ponad 2h????? To co Ty robiłeś?? :) :)))) Po 40 to trening max 60-70 min...Wiem co piszę :P :) :-) głównie odpoczywałem ;-) To było razem z rozgrzewką 10min i afterburningiem 20-40min. Przejrzę treningi dla początkujących, te filmiki od Ciebie, ułożę plan i dam do zaopiniowania.

2021-12-05 NIEDZIELA PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG 120kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 8,8,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x15kg - 10,10,10 DIP 0 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x20kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 10,10,10 FACE PULL 10kg - 10,10 Spontaniczny trening ,nie zdążyłem ułożyć planu. Wyrobiłem się w 1,5h z [...]

to jest bardzo fajny zestaw , same podstawy bez wydziwiania. Oczywiście zakładam, że każde z przedstawionych ćwiczeń potrafisz wykonać poprawnie technicznie. NA brzuch nie trzeba nic 4 razy w tygodniu jak machniesz trening i dobrze będziesz trzymał pozycję techniczną to dla brzucha aż nad to :-)) Zrób każde ćwiczenie w 5-6 seriach , przy czym w [...]

dzieki i jeszcze pytanie o rozgrzewke 10 min przed treningiem na orbiterku do tego dolozyc 1 serie rozgrzewka malym ciezarem tak bedzie dobrze? i czy mi pomozesz( jaki bedzie nast. plan) po tych 5 tygodniach?

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/6/3/4p Trzy pierwsze ćwiczenia bardzo fajnie szło ale podciąganie coś ciężko dzisiaj. Zobaczymy jak wyjdzie w środę dzisiaj może trochę siły zabrakło cieżki dzień w pracy. Jeśli chodzi o obciążenie tak jak [...]