[...] krocej niz 60 min, czy jezeli czuje sie dobrze, to te 60 min. moze byc? IV pytanie - chodziłam na zajęcia spinning-rowery, ktore wygladaly tak: 5 min pedalaowania - rozgrzewka, 1 min pedalowania na maxa, 2 min normalne pedalowanie, 2 min na maxa, 5 min normalne i tak 45 minut; - czy jest to wariacja na temat HIITa? Czy moge uznac, ze [...]
Witam! Wiem, że pytania, które za chwilę zadam, nie raz pojawiały się tutaj na forum. Pzreglądając je, natrafiłam jednak na wiele zbytecznych i sprzecznych informacji. A ja potrzebuje konkretów, więc jeśli ktoś będzie tak uprzejmy i odpowie mi krótko, zwięźle i na temat, na interesujące mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że [...]
[...] odkręgosłupowymi w lędźwiach bo mam swoisty gorset. Ale w ciągu tego czasu wyrobiem w sobie chęć i dyscyplinę i pojawił się nowy cel : rzeźba na brzuchu. Robię tak: - 10min rozgrzewka - 150 brzuszków w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego [...]
Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]
[...] mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a mam zrobić 15 to, to się nie uda. [...]
[...] odbywać się będzie w Centrum Treningowym nr 5 przy ul. Spiskiej 1. Zawody odbędą się 06.09.2009 o godzinie 12:00. III. Zgłoszenia Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka od godziny 10:30 do 11:30. IV. Zasady uczestnictwa Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wcześniej wpisali się na listę. W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające [...]
[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] (żeby składał się z 3 części). To proszę o dostarczenie mi jakiegoś innego planu. Chciałbym mieć około 5-6 ćwiczeń na jednym treningu. Wtedy trening zajmował by mi: 10 minut rozgrzewka + 6*10minut ćwiczeń + 10 minut schładzanie organizmu = ok. 80 minut czyli 1 godzinę i 20 minut. Mięśnie miałyby bodziec do wzrostu 2 razy w tygodniu. To mnie w [...]
W skrócie, mam 25 lat, 168 cm wzrostu. Nigdy nie byłąm szczupłą kobietą. W liceum ważyłam 65-67 kg. W wieku 19 lat za pomocą drakońskiej diety, a w sumie jej braku schudłam bardzo szybko so 49 kg, potem moja waga podskoczyła do 54kg i utrzymałam ją przez 4 lata. Zaszłam w ciążę i porzuciłam diety, ćwiczenia. Po porodzie ważyłam 73 kilogramy, po [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 11. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Oczywiście przed treningiem rozgrzewka zaczerpnięta z postu Mawashi: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Po treningu rozciąganie według: [...]
Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL link usunięty przez moderatora Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na [...]
[...] mnie zostawila dla innego. Wiem ze poczatki sa cieszke i wlasnie sobie to powtarzam zeby nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc. Moj terning to: 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. [...]
Witam! Otóż zmieniłem swoj 4 dniowy trening na 3 dniowy. Trening jak się starałem ułożyć ma być na mase. Rozgrzewka: 1000m na wiośle - szybkie tempo Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12 II.Biceps 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]
Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . [...]
[...] każdą ręke po 30 powtórzeń 3. Siedząc unosze do gór : 4 serie po 10 powtórzeń Serie drugiego i trzeciego ćwiczenia zwiększam o 1 co tydzień , pierwsze ćwiczenie idzie jako rozgrzewka. Cwiczenia wszystkie robie dokładnie i starannie, tak abym cały czas odczuwam ciężar Moja prośba do zaawansowanych tutaj forumowiczów to to aby pomogli mi [...]
[...] 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, wychodzi w sumie 18 min podzielone w ten sposób: 2 min rozgrzewka --- 3 min bieg 8km/h --- 3 min bieg 10km/h --- 4 min bieg 8km/h --- 4 min bieg 10 km/h --- 2 min chłodzenie Wyjątkiem jest piątek gdzie po nogach maszeruje w [...]
[...] ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek 10 min (rozgrzewka) 1.Brzuszki w zwisie na ukosnej ławce 15 x 3 2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] Extreme firmy My Protein 12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps [...]
[...] CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz częściej zastępuję interwałami biegowymi 20 min, moje ciało zawsze słabo reagowało na areoby, dużo lepiej na ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
