rozgrzewka

Nie widzę powiązania w wielokrotnym wyciskaniu Bulldoga (40kg) i jednego powtórzenia z Krakenem (60kg). To przecież 20kg plus. Raczej nie jako rozgrzewka tylko coś dodatkowego, równolegle do Krakena. Chyba że chcesz z Krakena z rezygnować i poprzestać na Bulldogu?

[...] trzy czwarte lub połowa powtórzenia na zakończenie serii *** - dodatkowo 2 forsowne powtórzenia i okazyjnie 2 negatywne ruchy na zakończenie serii Uwagi Doriana: 1) Moja rozgrzewka to 10 minut jazdy na stacjonarnym rowerze i 2 serii po 15 powtórzeń podciągania sztangi w opadzie 2) Trenuję używając bardzo dużych ciężarów, np. przy podciąganiu [...]

Tak, narazie tylko trzy dni treningowe, na więcej nie mam czasu obecnie. Planuje od wakacji wprowadzić plan 4-dniowy. Rozgrzewka to oczywiście nie tylko rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

Bery... tu nie chodzi o podważanie czyiś zasad poza tym jak chłopakowi nie podoba się fbw (mi np. też jak dla mnie to wieczna rozgrzewka a nie trening) zrobi split dostanie trochę w piz.de poczuje co to dobry trening i może akurat mu się to spodoba. Metodą prób i błędów w końcu dojdzie do tego, co jest dla niego najlepsze dlatego nie powinieneś [...]

[...] brednie powielane już nie pierwszy raz, a potem wychodza z treningu takie gnioty jak tutaj. poza tym jak chłopakowi nie podoba się fbw (mi np. też jak dla mnie to wieczna rozgrzewka a nie trening) zrobi split dostanie trochę w piz.de to mnie rozbawiłeś, po pierwsze full body to nie jest jedyne wyjście(równie dobrze może i ćwiczyć spliem, ale [...]

ja chce sprobowac splita bo FBW to jest dla mnie tak jak pisal albii mniej wiecej wieczna rozgrzewka

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - [...]

[...] 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku trójfazowa rozgrzewka (3x5min) i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? -No i zasadnicze pytanie- czy z taką ilością ćwiczeń wyrobię się przed 1,5h? W teorii wydaje mi się to banalne, [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] i nie wymiguj sie od faktow owszem, napisałem żeby dał podciąganie na początek, ale nie koniecznie od niego zaczynał (choć ja tak właśnie rozpoczynam plecy, idealne rozgrzewka przed martwym), jak pewnie widziałeś później widząc, że ciąg został przesunięty na koniec, zwróciłem na to uwagę. zadna kwestia podejscia tylko kwestia [...]

aż posprawdzałem co to ćwiczenie Sandowa - cóż, w innej nomenklaturze je znałem:-P Para - nie zejdzie 2h, jeśli wyrobi się wydolnośc i przerwy między seriami nie będą długie;-) ja nogi(5 ćwiczeń zazwyczaj 3-5 serii+łydki) z rozgrzewką i rozciąganiem robię w niecałą godzinę zazwyczaj;-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-19 16:11:01

1:48h - LEGS z rozgrzewką, ale odpuściłem 2 serie wykroków bo już czworogłowe totalnie odpadły. Wrzuta będzie w noocy bo muszę filmiki zuploadować

PROJEKT MASA - Dzień 2 (19.10.2013) Ogólnie ok samopoczucie itp. Trening Było ciężko, ale poszło :) Myślałem, że przy takiej objętości będzie gorzej. Czas treningu z rozgrzewką: 1:48h, potem 5min przerwy i cardio. Pogrubione = filmik LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - nie schodziłem do samego dołu, stałem mocno na piętach, może poza ostatnimi [...]

po treningu robię chwilę, przed treningiem tylko rozgrzewka ogólna + serie rozgrzewkowe, bo wedle arta z potreningu rozciąganie przed nie jest polecane. Wiórki kupuje po 12zł/kg Siemie po 6 :) ale w tym jest od groma błonnika a już spożywam 60-70g wiórków i mam zamiar dać 30-40g siemiania. Tłuszcze bd załatwiał olejem rzepakowym nierafinowanym [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

Cóż, domsy na nogach po 2 dniach to najwieksza tragedia i u mnie - potrafie zrozumiec;-) Co nie zmienia faktu ze u mnie np dobra rozgrzewka+rozciaganie dwuglowych lekkie pomaga i moge robić w czwartek ostro plecy jak w pon mam nogi "Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep. " - masz u mnie za to dużego [...]

[...] ciutek większa. Zastanawiającym dla mnie jest pora działania stymulantów. Przy takich mocnych, poranny trening jest na tętnie np max 145 (dzisiaj MC), a popołudniem rozgrzewka i 155, ćwiczenia 160-165ud/min. No ale godzin treningów nie zmienię. Spodziewałem się iż za mocno nie odczuję, głównie z powodu zażywania stymulantów od jakiegoś [...]

Blue Magic - 1 tabs Rano na czczo przed treningiem 40 min 1-pobudzenie 6/10 - nawet dobrze mnie zrobiło 2-skupienie 9/10 - j.w. 3-ogólne odczucia 8/10. kolejny raz BM zadziałało. Pomimo tego, że dłuższy czas jestem na stymulantach, BM aje rade. Nie ma kosy żadnej, ale potliwość i dobre nastawienie. ------------------------------------------ [...]