rozgrzewka

[...] sucho też w domu możesz ćwiczyć przysiad. Najlepiej nagrywaj swoje ćwiczenia i nam pokazuj aby skorygować błędy. :-) aero traktuj jako dodatek do treningu siłowego, wiadomo rozgrzewka przed i aero po, ale nie przesadzaj z ilością, bo tak na prawdę po siłowym nie powinnaś mieć już dużo siły. 2x aero w dni nie treningowe, a 2 dni całkowitego off [...]

ja zawsze po treningu się rozciągam około 10 min Teraz może nie czujesz ale jak będziesz ćwiczyć siłowo bez rozciągania to będziesz mieć straszne przykurcze. Ile Ci zajął cały trening (rozgrzewka+siłowy+aero)?

[...] bioterapeuto więc może i coś w tym jest... A te hipnozy i medytacje to też chiński wynalazek ;D tak ja ta chi i inne :) Co do treningu to wygląda to na tej zasadzie: -rozgrzewka ćwiczenia statyczne od głowy w dół potem rozciąganie z jogi. -ćwiczenia w parach jeden uderza drugi wykonuje technikę (utrwalenie znanych technik) -trener [...]

Dobra, krótko. Pan Duczmalewski, w odróżnieniu od swojego kolego Ryszarda, jest bardzo miłym i sympatycznym człowiekiem. Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono nam o tym, że to system energetyczny, zdrowotny. Dowiedziałem się też, że mam [...]

Jak tak to czytam to się zastanawiam czy ja ćwiczę to samo... U nas mówione było coś nie problemami żołądkowymi tylko z solą w organizmie że jak jest jej za dużo to pstryka jak jest ok to nie... "Na treningu zostaliśmy uraczeni krótką rozgrzewką głównych stawów, bez rozciągania, za to z długą serią głębokich przysiadów. Od początku mówiono [...]

[...] Okazuje się, że wkładanie palców w oczy i brak konkretnej rozgrzewki czy przygotowania siłowo-wytrzymałościowo jest mniej kontuzjogenny od czysto sportowego stylu, np boksu czy karate, gdzie rozgrzewka jest porządna, przygotowanie siłowe dobre a do tego nie wali się w punkty, których uszkodzenie jest szczególnie ryzykowne

1. Dieta jest? Możesz spalać nadwyżkę kcal przez boks i akrobatyke. Zadbaj o to. 2. Robiłeś SD? (Strategiczne Roztrenowanie) Po skończonym planie robiłem 12dni przerwy i ładnie efekty szły. 3. Rozgrzewka podstawa. 4. Może za dużo serii pakujesz i nie idzie. W ostateczności przełam strach przed kretką :)

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

[...] propozycja traktora : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 ? Czy może propozycja drquata (system5x5) : rozgrzewka - gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-19 18:01:16

Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]

Pierwszy raz w życiu w przysiadzie poszło więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - [...]

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

Witam wszystkich! Widze ze sie rozpisaliscie na temat tricepsu wiec mam nadzieje ze mi doradzicie. Mam problem z tricm nie chce wogóle mi rosnąć. Cwicze 14 miesięcy wszystko w iare dobrze idzie po za tricepsem. Mój trening na trica wyklada mniejwiecej tak. -Rozgrzewka pomki arnolda 2X25 pow. -wyciskanie sztanki w wąskim na płaskiej ławce [...]

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

witam dziś miałem trening siłowy,poprzedzony rozgrzewka 15 min rower,a później przystąpiłem do treningu właściwego tzn.- 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 obciążeniem 134kg 2.Skłony w leżeniu płasko z dodatkowym obciążeniem 15kg 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12 ciężar 65,2 serie po 12ciezar 75kg 4.Wyciskania poziome w siadzie na [...]

[...] zostalem na treningu dzis aeroby, pierwszy raz probowalem dzis hiita na rowerze,musze jeszcze poczytac i raz w tygodniu zrobie sobie Hitt dzisiejszy trening wygladal tak; rozgrzewka na rowerze 10 min HIT 10 min(pierwszy raz-30 sekund na max i 30 sek spokojnie) 15 min bierznia(marsz pod gore ) 15 min bieg truchtem 20 min orbitrek tak sie ciesze [...]

Wiesz tego tak nie mozna rozpatrywac... moim zdaniem pomki jako "rozgrzewka" powinno sie robic codziennie... a czy mozna robic 50-100 bez niczego to zalezy od twojej formy... Jesli jestes wstanie zrobic 200 to czemu nie...?? Ale jesli masz te 50 robic pol godziny to lepiej rob co dziennie po 20 ale porzadnych...

mariano710 wg mnie rozgrzewka + rozciąganie (bardzo ważna rzecz ) + sok z wiśni (ktoś na forum pisał ze pomaga ) i nie masz zakwasów albo masz słabe (do zakwasów da sie przyzwyczaić jak do wielu innych rzeczy )

Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w [...]

[...] kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z oliwa. Kolacja: Coś tam będzie %-) ( jestem na KSW17 - więc nie wiem co sensownego uda się tam wcisnąc }:-( TRENING: - Bieznia rozgrzewka - 10min przy prędkości 15-17km/h -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(jeżeli we wtorek zestaw A) 4 serie, - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie, 12-15 [...]