rozgrzewka

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

[...] znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). [...]

[...] Staram się robić te ćwiczenia na jakość a nie na ilość, jak mięśnie palą to odpuszczam, nic na siłę. Czasem przytrzymam ze 3 sekundy jakieś powtórzenie. Oczywiście jest rozgrzewka i po każdej serii rozciąganie. Nie jestem zmęczony jakoś bardzo tymi ćwiczeniami czyli regeneracja chyba jest okej? Ciężar dobieram taki, żebym ostatnią serię, [...]

[...] głowę siedząc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Uginanie ramion z rotacją stojąc 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Wyciskanie francuskie 15/12/10/8 w każdej serii dodaje po 2,5kg Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu 2x w tygodniu abs + cardio. Co proponowalibyście tutaj dodać/poprawić? :) Życzę udanego weekendu!

[...] uchwyt sztywny 3 (15-12-10) BRZUCH 2 dzien PLECY: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim -raczka rownolegla( maszyna ale ten sam zakres ) 1x15 rozgrzewka 4 (12-10-10-max) - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3 (12-10-max) - podnoszenie sztangielki w opadzie 3 [...]

[...] fizyczna + basen razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady [...]

Witam :) Mam 19 lat, ważę 77kg, BF niski Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata, ale bez zasadniczej diety (po prostu jadłem co wpadło). Teraz zacząłem bardziej ukierunkowany trening siłowy i zacząłem dietę. Aby na nią zarobić pracuję na budowie 6x/tydzień, po 8-10h dziennie. Budowa jak to budowa, raz bardzo ciężko, raz się dłubie, aczkolwiek zawsze coś [...]

[...] 2 x 10 *Pompki robie po 10 i 30 sekund przerwy *miedzy kazdym cwiczeniem i seriami 2 minuty przerwy na duze partie a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? 2)Co [...]

WITAM! Body buildingiem interesuję się od 4 - 5 lat. Do tej pory trenowałem nieregularnie , bez prowadzenia jakich kolwiek notatek z długimi przerwami. Zachaczyłem też o Sztuki walki. 0 - ROZRUCH Od 26.01.2012 Do 22.07.2012 - 26 TYGODNI A - 6 tyg. - ACT B - 3 tyg. - "PROG" 1<2=3 C - 1 tyd. - Regeneracja D - 4 tyg. - "PROG" 1<2<3=4 E - [...]

[...] lekiem np. martwy ciąg :P Poszłam na siłownię, pokazałam trenerowi mój program ACT, on powiedział, że nie wierzy w ACT i to nie działa...Więc robiłam to co on zaproponował- rozgrzewka 10 min elipsa czworogłowe 4x20 10 kg - w następnych dniach zmniejszyłam do 5 bo nie dawałam rady dwugłowe 4x20 kg jak wyżej ...... i tak dalej niektóre mam [...]

[...] razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek na [...]

[...] do klatki(pochylam sie na plecy) progresja 12,10,10,8 sciaganie z gornego wyciagu do karku siedzac progresja 12,10,10,8 Dzien 5: regeneracja do tego zaczalem A6W (7dzien), rozgrzewka standardowa: 5min skakanka, krazenia, wymachy...i do dziela. moja najmocniejsza strona sa plecy, zdecydowanie najslabsza klata, do tego mam problemy z wiekszym [...]

[...] 5seri w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga 4serie. 1 rozgrzewka 2.modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion siedzac o kolano 3 serie Piatek(plecy+przedramie) 1.podciaganie sie na drazku do klatki 3 serie 2.podciaganie drazka [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] ramion ze sztangą hantlami 4s 12-8 6. Modlitewnik 3s 12-15 7. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-15 8. Młotkowe 2s 12-15 NOGI 1. Prostowanie na maszynie 3s 15-20 rozgrzewka 2. Przysiad ze sztangą 5s 12-15 3. Wypychanie na suwnicy 4s 15-20 łączone z prostowaniem nóg 4s ok. 10 4. Uginanie nóg leżąc 5s + martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od początku... Oczywiście obecna jest rozgrzewka 10-o minutowa co by krzywdy sobie nie zrobić. W dni wolne od ćwiczeń sesja na skakance (15-30 minut) i spacery. I tu pada moje pierwsze pytanie: czy coś [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*10*8*"21" Wtorek: 1. 20 min aerobów 2. Allahy 3. 8min abs Środa: Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie-tylne aktony (rozgrzewka przed wyciskaniem) 8*8*6 2. Wyciskanie 1tygodnia zza głowy, 2 Sprzed,3 Military press stojąc 12*10*8*6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10*8 4. Unoszenie [...]

Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]