[...] postanowiłam zwiększyc cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 120kg; 1x15 130kg; 1x10 140kg -- 140 rozpoczęte i nawet dość [...]
Cel: ogolna poprawa sylwetki- tu musisz napisac zdecydowanie redukcja czy masa? A i taka rozgrzewka przy splicie to wg mnie za malo, no chyba ze robisz serie rozgrzewkowe.. A i 3 posilki bez wzgledu na cel to za malo , minimum 5.
[...] ze sztangielkami na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. tricepsy: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 12-15 powt. Przed i po każdym treningu rozgrzewka i stretching W dni wolne od ćwiczeń 60 min roweru, ew. inne zajęcia aerobowe (stepper, jogging) + ćwiczenia mięśni brzucha (brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]
Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]
Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]
Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]
dawki raczej niezwiększaj. może warto byłoby poszukc jeszcze innej przyczyny; może w jakimś blędzie technicznym podczas wykonywania ćwiczeń b. ważna jest także wlaściwa rozgrzewka.
[...] swoj plan ktory napewno jest zły, dodam do tego iz bede stosował diete do tego i zakupiłem odżywki. Ma to być porządny cykl redukcyjno siłowy na wakacje. KLATKA Brzuch rozgrzewka2x10,8 Wyciskanie Płaska szeroko 3x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie Płaska wąsko 3x12,10,8 Wyciskanie głową w dół 3x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki 4x8,10 [...]
tak robisz tymm samym ciezarem po 10sek tyle ile dasz rade. Przed interwalami rozgrzewka ok 4min, bo jestes po silowym wiec juz rozgrzana, a ppozniej dobij normalnym aero do tych 15-20min, albo zrob lzejsze interwaly w wiekszej ilosci. spokojnie mozesz 20 interwalow robic jak dasz rade. Nie marudz na pewno sa zmiany, przed okresem zawsze waga [...]
[...] też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i na maksa 2min i tak samo jest w uginaniu nóg i prostowaniu to mam rozumieć,że robię te 5-8powtórzeń 10s przerwa i potem tym ciężarem na maxa powtórzenia czy jak? a co do interwałów to rozgrzewka przed nimi ile ?
The Crow Dzień I siła biegowa -rozgrzewka -skip A 3x40m -skip B 3x40m -skip C 3x40m -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok 4x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku 4x15llp + 4x15ppl -3-4km rozbiegania Dzień II - interwał -rozgrzewka -4x500m na 80% mozliwości + minuta przerwy + 100m luźnym sprintem + 6-8minut przerwy w tym trucht -rozbieganie 2km [...]
Vena ważne że się przynaję do tego lenistwa nigdy tego nie ukrywałam heh Kilka dni mnie nie było. Ktoś się nie bał i uciął mi internet . Ale się dowiedział z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, [...]
Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]
Możesz o*******ić kawałek polędwicy :D Trochę za krótko biegasz.. zrób tak: 20min szybkiego marszu a potem 30min Twojego biegania. Oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką :]
CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]
[...] i stad ten problem. Sprobuj rozmasowac miesien czworoglow uda przed i po treningu. Dodatkowo mozesz sobie pomoc juz wspomnianym ben-gayem badz deephotem przed treningiem. Dobra bylaby tez dluzsza rozgrzewka, w ktorej lepiej rozgrzalbys nogi. Wpisz sobie w googlach "kolano skoczka" Na stronach zobaczysz objawy oraz jak je leczyc. Pozdro
[...] na trening pod kątem szybkości z racji tego ze jestem duzo za wolny... Ustaliłem sobie plan treningowy ktory pomoze osiagnąc moj cel - SZYBKOŚĆ. teraz napisze Plan: 1.rozgrzewka ... tłumaczyć nie trzeba... 2. 4 rundy dwu minutowe na worku, na pełnej k.... 3. 3 rundy dwu minutowe walki z cieniem przed lustrem z cięzarkami 0,5 kg. 4. 4 rundy [...]