rozgrzewka

[...] -30g XXL Nutrition Whey Isolate Od przyszłego miesiąca w miejsce XXL Nutrition Whey Isolate po treningu dołączę XXL Nutrition Whey Hydrolisaat. TRENING -5 min orbitreka -rozgrzewka Nogi -fronty na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wykroki chodzone 3 serie - 15/12 powt. -wykroki stacjonarne 1 seria - 15 powt. -wypychanie ciężaru na [...]

[...] muszę gdzieś 4 golonki upchnąć które mi jeszcze leżą ;-) Trening: taki rozruch w tej chwili 2,5km z buta po takiej górce jak w załączniku. Dalej zestaw jak u Mawashi'ego: rozgrzewka, ćwiczenia dla początkujących, drążek pominięty (muszę się zaopatrzyć), dołożyłem po obwodach trochę brzuszków, czasami robiłem sporo i te kilkanaście to dla mnie [...]

22 listopada-Czwartek (Trening nóg) Dzisiejsza "dieta" 7:00 Śniadanie: -200g piersi z kurczaka (duszonej) -100g ryżu białego -pomidor 9:40 W szkole: -bułka pełnoziarnista -sałata -68g jajka (wkrojonego całego jajka, żółtka i białko) 11:30 W szkole: -bułka pełnoziarnista -50g piersi z kurczaka (duszonej) -sałata 12:25 Szkolny obiad: -ok. 150g-200g [...]

Odnośnie zdjęć. Na fotkach po prawej stronie: pas - ok. 95cm waga - ok. 90kg bf - powyżej 20% Fotki po lewej stronie są po ok. 2-3 miesięcznej redukcji: waga na nich - 80kg pas - 82cm bf - ok. 11-12% Obecnie ważę tyle samo co na fotkach po lewej, lecz straciłem dużo na masie i zyskałem trochę fatu. W tej chwili mam około 16-17% 22.11.2012 - 156 [...]

Trenuje chyba 5 bo gdzie rozgrzewka :))

22.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - obalenia z klinczu zapaśniczego - zadaniówki: wciąganie do gardy motylej, obchodzenie gardy, wpięcie za plecy z żółwia - sparingi: parter x3 %-) ==================================================== Bardzo udany trening :-)) Łokieć w sumie dał znać o sobie tylko na sparingu, jak mi [...]

Wczoraj jak wracałam z siłowni to sobie myślałam że może dołożyć sobie 3 serię bo nie czuje się zmęczona wcale prawie, ale po jakieś godzinie to nawet mi się komputera nie chciało włączać tak byłam padnięta. Byłam znów na siłowni gdzie ciężarki ważą normalnie (więc to nie jest regres |-)) Orbitrek 10 minut Rozgrzewka 5 minut 1. Rozpiętki ze [...]

22.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Ćwiczenia pod kątem siły - tego nie robiłem ze względu na to, że odwiedzam siłownię 2 razy w tygodniu Rozciąganie Trening w hogo: Rozkopanie wszystkimi technikami Luźne walki ciągłe: stoczyłem ich 5 i wszystkie z czarnymi paskami8-). Nie było trenera. Trening przeprowadził kolega, która ma [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]

Witam. Proponuje większą uwagę skupić nad rozgrzewką i techniką wykonywanego ćwiczenia. Na kilka dni wskazane będzie zrezygnować z wszelkiego treningu obciążającego staw kolanowy. Jeżeli ból nie będzie ustępował ,zalecam wizytę u specjalisty. Pozdrawiam.

[...] suple.:kombucha Czwartek DT Crossfit zaliczylam crossfit tricity pierwsze koty za ploty :P rozgrzewka Martwe ciagi (zwykle + sumo) najpierw technika potem 3 powtorzenia, dokladka ciezaru MC sumo 81kg :P 3 * runda 3 min na runde 20 * krecenie ciala z ciezarem, 30* [...]

Wiem ze musze kupic i mam zamiar ale narazie nie wiem cyz bede mial kase to zapisze sie na silke profesjonalna to nie bede kupywac obciazenia, czyli pierwsza seria rozgrzewka, druga 50% ciezaru,trzecia 75 % obciazenia i czwarta to taki max ze 100% dam rade od 12-15 razy podniesc tak ?

Tylko że człowiek czasem zadaje sobie pytanie co warto czytać, np. po przeczytaniu jednego mądrego artykułu o rozgrzewce czytam zaraz że ruchy rotacyjne wyniszczają stawy, a w poprzednim artykule rozgrzewka opierała się o takich ruchach, to demotywuje strasznie..

[...] 10 gram ] -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4 serie - 20/15/14/12 powt. + drop w ostatniej -arnoldki 3 serie [...]

[...] , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg [...]

ja znów z MC tak mam bo najciężej mi on idzie...dobrze że nie jestem sama, bo już myślałam że jestem mięczakiem bo skupić się nie potrafie, dzieki Arphiel};-) Zapomniałam dopisać oczywistą oczywistość czyli:rozgrzewka oraz 20 min aero-orbi po treningu i sauna:-D

Boks 5x w tyg. Pon, wto, sro, czw, sob. Zamierzalbym robic w taki sposob ze rozgrzewka skakanka 12min, w tym co 4 min, 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore, po tym bieganie no i po tym dodatkowo troche brzucha przedramienia i barkow. A po tym dolalczal bym do treningow ktore trwaja poltorej godziny. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-24 [...]

[...] dobrej jakości ;-). Dziś tymczasem byłam na zakupach w lidlu i obkupiłam się łososia, makreli, warzyw, awokado oraz masła, które klaruję. Trening poczyniłam wczoraj: - rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia 13x - wspięcia na palce obunóż (bardzo lubię i mogłabym robić dłuuugo, do bólu łydek) , ale zapodałam 15 - przysiady z hantelkami [...]

wczorajszy trening: --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x5; 15x6; 15x7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x6; 15x8; 15x10 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

24.11.2012 TRENING: coś w stylu MMA %-) - rozgrzewka - tarcze: techniki bokserskie i kopane - techniki boksersko-kopane z partnerem - sparingi parterowe + spring stójkowy - nauka stania na głowie %-) ======================================= wykorzystując wolny weekend, w który mogę robić co chcę, bo akurat nie jestem na żadnych zawodach %-) [...]