rozgrzewka

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]

16.12.15 Środa DT Pull1 atu777 - pierwsze 2 tyg jechałem na węglach w każdy dzień, jednak w tym drugim tygodniu na węglach 0,5kg spadło i widziałem u gr@cjana w blogu że chłopak na keto jest i leci, więc spróbowałem u siebie tylko w zmodernizowany sposób - DT węgle, DNT tłuszcze i obecnie działa to, więc zostaję w takim podziale ;) Co do samej [...]

18.12.15 Piątek DT Push2 Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś [...]

23.12.15 Środa DT Pull 1 Dziś spałem 3 godzinki tylko - nie wiem czemu jak obudziłem się o 11 nie mogłem już zasnąć - ogólnie dziś sen jakiś nie spokojny i płytki miałem - jednak czuję się wyspany - pewnie to zasługa tego koksu z Tajlandii :D (ogólnie mam problem z spaniem w dzień) . Makreli dziś kupić nie mogłem (brakło w tesco), a na mieście [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

Lejjla - <3 dziekuje, plywanie z tego wszystkiego wychodzi mi najlepiej i na tym koniec %-) mialam dobrego nauczyciela ; ) moja pieta achillesa jest natomiast bieganie, raz w zyciu na zawodach zrobilam 5 km w 29 %-) zazwyczaj nie schodze ponizej 30 , po prostu nie potrafie, nie mam sily :( xzaar77 - PRZED 6 ? %-) szanuje to ale ja nieeee, [...]

po co cardio przed silowania? rozgrzewka? DT to tylko trening silowy

7 Stycznia, trening plywacki: 8x25 metrow rozgrzewka potem : same nogi z osemka 4x25 same rece z osemka miedzy udami 4x25 -z deska lewa strona, prawa strona a potem bez deski tylko jedna strona z osemka miedzy nogami %-) po 50 metrow na strone i tak 4 razy - ciagniecie kettle po dnie basenu %-) jako cwiczenie oddechowe - na koniec do odciecia [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

13.01.16 Środa DT Push2 Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również [...]

[...] antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 miesiecy nie mam anie jednego syfa <3 13 Stycznia, sroda: *2 km na biezni bieg rozgrzewka Siłowy A 1. Przysiad 4 x 10 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Poniedziałek: Rano jeden z treningów z Chodakowską (45min) Wieczorem zajęcia fitness: tzw."brzuchomania" rozgrzewka, 15 min cardio, ćwiczenia na brzuch w pozycjach stojącej oraz w leżącej z obciążeniem do 5 kg Wtorek: zajęcia fitness: "body shape" z obciążeniem Sroda: jeden z [...]

20.01.16 Środa DT Pull1 Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : [...]

[...] 30.01.2016 (sobota) godz. 11.00. Centrum Rekreacyjno-rehabilitacyjne Ogniska TKKF Piast Gimnazjum Nr 1 59-400 ul. Moniuszki 4 ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie w dniu startu od godziny 10.30 do godziny 11.00 ZASADY UCZESTNICTWA: Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wpisali się na listę uczestników. W [...]

22.01.16 Piątek DT Push2 1. Przysiady 50kgx10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 95x4, 80x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x12, 50x7, 52,5x6, 55x4 (2serie), 55x3, 50x6, 40x15 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx15, 40x10, 45x7, 47,5x4, 47,5x6, 50x3, 50x2, 45x6 5.Unoszenie [...]

25.01.16 Poniedziałek DT Pull1 Rozpoczęcie 11 tygodnia Redukcji Mierzyłem się jak przespałem się po nocy i pas wyszedł w granicy 95-95,5 i waga 84,5 z tym że waga jest raczej zepsuta a co do pasa, niby na miarce stanęło albo mierzyć nie umiem, lecz Lustro i spodnie mówią co innego czyli że spada..magia? nie wiem ważne że jest coraz lepiej ! ;) [...]

[...] na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx TRX PRONE JACK-KNIFE do bolu Cardio: 15 min power walk na biezni, max incline Sroda, 19 stycznia Basen, rozgrzewka 200 metrow luzno,plywania z deska, bez deski na boczku, na brzuszku, nie bede tego opisywac bo tak troche bez sensu a na koniec kraul z zacisnietymi piesciami 200 [...]

[...] uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. [...]

[...] przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. [...]

1. Rozgrzewka - 10 minut na rowerku bądź bieżni czy innej maszynie cardio, potem krażenia stawów których będziesz używał w wykonywanym ćwiczeniu i 15-20 ruchów samą sztangą bez obciążenia. 2. Plan - 4 tygodnie typowego FBW po 3 serie na każdą grupę mięśniową po 15 powtórzeń, skup się na poznaniu odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. 3. [...]