rozgrzewka

Cykl 4. Tydzień 1. Trening 2. Trening z środy. Siła. Rozgrzewka: orbi 10min, HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. MC 8x3: 60/62,5/65/67,5/70/72,5/75/80 2. podciąganie/opuszczanie 8x3: podciąganie z gumą 3. RDL 3x 6-8: 8x 60/65/67,5 4. uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: 10x5, 12x4/4 5. serratus crunch 3x8-10: 10x7, 10x9/9. I jako bonus - 70 [...]

Cykl 4. Tydzień 2. Trening 4. GPP2. Rozgrzewka jak zawsze. I później: 1a. RDL 3x12: 55/60/65 1b. Woodchopper 3x12/strona: na wyciągu 3x15kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15: 13/11/11 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12: 11/13/13 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 13/15/15 2d. Wiosło jednorącz 3x12-15: 15x10kg/11kg, 12x13kg 2e. Duck walk [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 3. Zaczynam robić się drażliwa... Wydaje mi się że cały cykl odwadniający będzie dla mnie niezłą próbą mojego opanowania... Czuję się jak straszliwie marudne babsko. Wszystko mnie drażni.. I to że siła leci do dołu. I to że jak zjem jakiekolwiek ww to wywala mi baniak i robię się śpiąca. Dziś na siłowni w trakcie [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 4. Dziś na spokojnie spróbowałam zaliczyć maxa w wyciskaniu żołnierskim. Poszło po kolei: 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35. Bardzo starannie i długo barki rozgrzewałam i mówiąc szczerze nie wierzyłam że cokolwiek zdołam zwojować. Ale...udało się. Max na starcie wynosił 30kg. Potem trening. Dziś - żeby odpocząć - zrobiłam obwód [...]

[...] Przed seriami docelowymi robię 1-2 (zależnie od ćwiczenia) serie z ciężarem ok 50%-70% (zależnie od ćwiczenia) w ramach serii rozgrzewkowych. Czy jest to wystarczająco? (wcześniej oczywiście jest rozgrzewka "ogólna") Sam już nie wiem jak być powinno, gdyż w różnych źródłach często zupełnie inaczej jest to opisane (jeśli w ogóle jest).

[...] robię 1-2 (zależnie od ćwiczenia) serie z ciężarem ok 50%-70% (zależnie od ćwiczenia) w ramach serii rozgrzewkowych. Czy jest to wystarczająco? (wcześniej oczywiście jest rozgrzewka "ogólna") Sam już nie wiem jak być powinno, gdyż w różnych źródłach często zupełnie inaczej jest to opisane (jeśli w ogóle jest). ok ja bym nawet [...]

dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;) Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . . brzuch: -allachy 4x20(18kg) -podciaganie kolan do klatki 3x12 przedramie: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)

[...] z tylu 2x12 -poszło ładnie (53.5kg) Dzisiaj niechciało mi się zbytnio iśc na trening, bo lepiłem z kumplami bałwana i musiałem ich zostawić. Poszłem na siłownie, mała rozgrzewka, i zaczynam przysiady, i odrazu sie zdziwiłem czy nie za mało założyłem na sztange, ale patrze jest dobrze. Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% [...]

[...] to ćwiczyć 3 miesiące aby być przygotowanym do treningu siłowego? Rozgrzewkę wcześniej ćwiczyłem miesiąc i nie zauważyłem u siebie żadnych zaskakujących rezultatów, czy może rozgrzewka to tylko czas pośredni z tych 3 miesięcy i powinienem ją uprawiać krócej a potem brać się za trening Mawashiego? Chyba że trening Mawashiego to trening siłowy, a z [...]

Megan - troszkę wolniej siadaj, chyba że tylko tak wygląda Twoja rozgrzewka, a pozostałe serie robisz w innym rytmie.

[...] miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x10x8x6 z dużą progresją na ugiętych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90 6x100kg i na oniec 4x110kg 3.Wiosłowanie [...]

Dzisiaj dzień ciągów, tydzień singli Rozgrzewka 75*5 85*5 100*5 125*5 145*3 158,5*1 Seria ostatnia, zasadnicza 167,5 kg - weszło 5 powt dodatkowo 3*8 - 125 kg Polecam taki trening o 5.20 rano %-) Serie dodatkowe spowodowały, że się zasapałem. W garażu już ciepło o poranku, 9 stC ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CfRSenIsXZQ Zmieniony przez - [...]

Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]

Ostatni dzień ostatniego tygodnia jedynek. Przysiady. Wszystko się przesunęło z weekendu na trening poranny i maskara Rozgrzewka i kucanie ze sztanga 50*5 60*5 80*5 102,5*5 115*3 128,5*1 135*5 3*8 - 102,5 kg I tyle. Zero powera, zero dynamiki i wyjścia z dołu. Układ nerwowy spał jeszcze. Klata, barki czy ciągi idą mi świetnie o poranku. 5 miesięcy [...]

Kolejny trening za mną, tym razem ciągi na trap barze. Rozgrzewka hip thrust box squat bez obciążenia, wolne tempo Trap bar deadlift 75*5 85*5 100*5 117,5*5 133,5*3 150*3 158,5*8 (ostatnio na tym obciążeniu było 6 powt). dodatkowo 3*8 - 117,5 kg i tyle w temacie :-)) https://www.youtube.com/watch?v=H7NH1SUipE4

Dzisiaj kolejny trening, plan był ambitny bowiem zakładał: Przysiady 115kg 3x5 Ciąg trap bar (dłuższy zakres) 135 kg 5x5 Wiosło jednoracz sztangielką 4x8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 Miałem obawy co do swoich możliwości o poranku, które się niestety potwierdziły. Wykonałem 2 pierwsze ćwiczenia i już nie starczyło sił. Rozgrzewka, [...]

[...] press 3*10 - 30kg WL - petarda Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i [...]

[...] na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne w dni bez treningu siłowego dobrze było by zrobić lekki trening aerobowy od 20 minut do 1h - wg aktualnego [...]

Nie mam dzisiaj wyjątkowo weny... Nienawidzę, po prostu nieeenawidzeeeee takich temperatur!!! Z tej okazji dzisiaj zamiast klatki będzie noga... Trening: Rozgrzewka Część właściwa: 1. Uginanie podudzi leżąc (maszyna) + siady - uginanie x20 #1min - uginanie x15 #1min - siady x10 #0min - uginanie x10 #2min 2. Uginanie podudzi leżąc (ławeczka, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Minął kolejny tydzień, a ja nic nie zrobiłam. Trzy dni kompletnie bez treningu. Chyba że liczy się bieganie w zaspach śnieżnych... Oczywiście nie ma lekko, przez weekend w skrócie trzeba będzie to nadrobić. [...]