rozgrzewka

20 września 2012 DT 150b 80t 200ww suple: o3, pokrzywa, gingko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e623c041f7d84cd987d096f9d7507f13.png + brokuł TRENING rozgrzewka: 10min trucht 400m sprint 3x 500m biegu 15x thrusters 8kg 15x pompka 15x swing 17kg 15x sit up 2x 10x snatch jednorącz 10kg Zamiast 2minut przerwy pomiędzy, wyszło po 1minucie przerwy pomiędzy [...]

nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Dobra rozgrzewka i technika i nie cię nie będzie bolało Bez tych ćwiczeń nie zbudujesz pleców Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-09-20 17:28:47

Jedyne co można zrobić to mostek i złapać węziej jak triceps jest silny, ewentualnie dobra rozgrzewka + piramidka (60x1, 62,5x1, 65x1, 67,5x1 tak aż do 90)

ale to nie tak że to jest mój absolutny rekord. tydzień temu byłem pierwszy raz po wakacjach na siłce i wziąłem 4x70 3x80 i 1x85 i jutro 90 musze wziąć k***a i co począć co??? czyli wnioskuje że dobra rozgrzewka, tylko ile minut? mostek i rozj**ie co trzeba... Zmieniony przez - pupsko5 w dniu 2012-09-20 18:28:12

Ok następnym razem postaram się nagrać. Na treningu dzisiaj był jeszcze rowerek 12 min po i 5 min przed(rozgrzewka)

21.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż Przysiady Wyprosty jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później [...]

[...] :D a na mma jest chyba 2 trenerów i oboje są ogolni tzn well rounded mma a nie rozdzieleni na stojke/parter. Sobota wygląda tak że każdy przychodzi jak chce, indywidualna rozgrzewka i kazdy robi co chce na dobra sprawe np stacje, liny, kulanki, sparingi :D czasem trenerzy tylko patrza zeby sie nei odp*****lac ale jest luźno;) idealnie na [...]

Dziś; rozgrzewka 20 min orbitrek.W pon. się dowiem o ciężarze. -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 -przysiad ze sztangielkami 3x10 ciężar:4kg -odwodziciele nóg do zewnącz 3x15 -wspięcia na palce w staniu 2x15-wymachy nogą do tyłu 3x15 -wymachy nogą do tyłu 3x15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x20 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x20 [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

[...] biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na tym, staram sie zdrowo odzywiac na wzor multum diet z tego forum. Prosilbym was o odp czysto na temat [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minutek AMc 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/9 60 kg B1Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/3 37,5 kg B2Ściąganie drążka do klatki 1/10 35 kg 1/10 40 kg 1/7 45 kg C1Wypady Obciążenie po 10 kg na rękę 1/10x 1/8x 1/8x C2Uginanie nóg 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/8 55 kg DPompki 8,5x plus Aeroby 15 minut i rozciąganie [...]

ile czasu schodzi CI sie z treningiem lap :D? mi osttanio zeszlo sie 2h prawie z rozgrzewka ale dodatkowo mam tam przedramie :P

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. [...]

[...] :-)) 23 września 2012 DT - bieg 1h 135b 80t 180ww suplementy: d3, kurkuma, magnez - robię przerwę od o3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dc08183059f4543a0f45c2ac2e602cd.png TRENING rozgrzewka bieg: czas: 51min dystans: 7,5km średnia prędkość: 8,68km/h średnie tempo 6:54 trasa: teren pagórkowaty, przeszkody: skrzyżowania, ludzie idący z kościoła %-), [...]

1.http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozci%C4%85ganie_w_sztukach_sportach_walki-t818603.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html 2.na treningu po solidnej rozgrzewce,po 10 minutach to już trochę mięśnie będą sztywne 3.najlepiej rozciągać się po południu/wieczorem [...]

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane [...]

[...] siłowy wygląda tak : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie [...]

[...] bo możesz nabawić się tylko kontuzji a i tak efektów większych nie będzie.oczywiście nie mówię tu o zawodowcach którzy mogą sobie pozwolić na rozciąganie się 2x dziennie 7 dni w tygodniu.rozciąganie masz na treningach to dorzuć sobie jeszcze np w sobotę i styknie.biały podałem mu ten sam link.w tym linku wg.mnie rozgrzewka zdecydowanie za słaba.

to zmien kat nachylenia tulowia w unoszeniu, mozesz polaczyc w serie laczona 2-3 rozne nachylenia prostowanie samo w sobie lpeiej i tak daj po siadach, jako rozgrzewka niewiele w sumie da, lepiej bulgarskie siady, wyskoki itp na klatke pisalem, nie dokladaj cwiczen, doloz po jednej serii do pozostalych i luz