rozgrzewka

[...] oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną . promocja powiatu sierpeckiego PROGRAM ZAWODÓW 1. Godz.8.30 – ważenie zawodników i odpraw techniczna 2. Godz.09.30 – rozgrzewka 3. Godz.10.00 - rozpoczęcie zawodów I. ZAWODY ZOSTANĄ ROZEGRANE W KATEGORII . młodzicy do lat 16 OPEN . juniorzy do lat 19 OPEN . seniorzy OPEN . weterani [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. góra siła -drazek podchwyt 5x5 prog -wiosło jednoracz półsztanga\hantlą 5x5 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -ss uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog [...]

WIEK: 23 STAŻ: kilka lat temu zacząłem coś amatorsko ćwiczyć, ale nigdy konsekwentnie; teraz trenuję od 2 tygodni WAGA: 70 kg WZROST: 170 cm ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO: 3xFBW (ok. Godzina całość zajmuje z rozgrzewką i rozciąganiem po); cardio póki co nic, nie licząć codziennej jazdy do i z pracy po 30 min (2x15) na rowerze BF: nie jestem [...]

[...] Jestem aktualnie na minimalnym deficycie kalorycznym, zeby powoli ale trwale gubic co nagromadzilem :) Aktualny trening: Siłownia 5 razy w tygodniu, każdego dnia rozgrzewka + katowanie jednej grupy mięśni, Sobota - joga, rozciąganie, niedziela - dzień bez treningu CEL: Zrzucić ostatnie 4-5 kilo które nie chce spaść mimo wysiłków, a po [...]

[...] mi się zmienić), czy próbując przytyć tak jak teraz jest szansa to jakoś zgubić? Czy może powinienem najpierw to spalić i potem brać się za masę? -Jak powinna wyglądać moja rozgrzewka? Obecnie jest to 10 min na orbiterku lub bieżni przy dość intensywnym tempie(chcę spalić ten brzuch) a potem lekkie rozciąganie. - Czy przy takim odżywianiu jest [...]

[...] ramion ze sztangielkami 4x8-12 zaleznie od ciezaru, Ćwiczenia brzucha z tematu Legendary ABS II Trening B: Przysiad, Wyciskanie na płaskiej, Wioslowanie sztanga, Ściąganie sznura na wyciągu w dół (triceps) 4x8-12 Takie same ćwiczenia brzucha jak w A Trening 3x w tygodniu, poprzedzony rozgrzewka i zakończony rozciaganiem plus ew. sauną.

Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]

Tak jak w temacie licze na dobre sugestie jakieś poprawki.Głównie ćwiczyłem boks a w kopnięciach jestem naprawde nie doświadczony bardzo długo się nie rozciągałem z 19 lat:D Wiem to mój kolejny temat o rozciąganiu ale tym razem pytam czy sposób jest dobry i prosze o kilka poprawek jeżeli jest słaby 2 razy w tygodniu Rozgrzewka 10 minut Zadzieram [...]

[...] krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie mam pomysłu jak [...]

[...] mam nieregularny cykl treningowy. Czasami są to 2razy w tygodniu a czasami 6. Idealny tydzień wygląda tak: Poniedziałek – trening siłowy/funkcjonalny – ok. 1h (w tym rozgrzewka i rozciąganie) Wtorek –aerobik ( 30/40min step, 20min ćwiczenia wzmacniające: pompki, brzuszki, wykroki, przysiady). Środa – trening siłowy – zależnie od tego [...]

Witam wszystkich:), Parę lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni, czasami widocznie: słaba rozgrzewka, zbyt częste treningi + długie kończyny w stosunku do ciała zwiększyły presje na staw. W rezultacie od paru lat czuje lekki (jest silny, gdy nie ćwiczę barku w żaden sposób, czyli nie pływam tydzień czy coś, bo gdy ćwiczę ten bark w jakikolwiek [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen. Jakie ciezary brac - ile miec rezerwy? Dodatkowo na trening 40 minutek kardio (przede wszystki aerobik, i bieznia) (10 przed treninigiem jako rozgrzewka trochem, 30 po) i w dni nietreningowe zaleznie od checi , przy czym tez min. 2x tygodniowo mysle po godzince. (mam sporo czasu i jestem naprawde zmotywowany). Ew. [...]

TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]

[...] 2-krotnie większy przez około 2 sec (przechodził promień). Bez przeszkód robiłem z mniejszym obciążeniem biceps siedząc w oparciu o kolano. Może za krótka i mało intensywna rozgrzewka? (być może). Polecicie jakieś dobre żele/maści na tego typu kontuzje? Może odpuścić na jakiś czas biceps, albo zmienić ćwiczenia np maszyny? Zmieniony przez - [...]

[...] kształty. Proszę o ocenę. 1. Ćwiczenie na stepie 2. Unoszenie nogi w górę klęcząc 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4. Wykroki z hantlami 5. Przysiady z hantlami 6. Męskie pompki 7. Skłony leżąc płasko 8. Unoszenie bioder 9. Skłony boczne Przed rozgrzewka, po rozciąganie, Ilość powtórzeń 12 Proszę o ocenę i ewentualną korektę ;)

[...] gorna czesc ciala bo ABS jest dalej wyczerpujacy i zadowalajacy) Ps. Wszystkie powtorzenia wykonuje powoli z 1sek przerwa w momencie najwiekszego napiecia miesni. A) Krotka rozgrzewka: 1) Skakanka 5min 2) Burpiees x 15 3) Skakanka 5min 4) Burpiees x 15 B) Trening 1) Pompki ukosem do gory (ok.50cm), rece szeroko: 3 x 14 2) [...]

[...] serie wykonuję tym samym ciężarem i to są moje serie robocze, jedynie (Uginanie ramion/Wspięcia na palce/Unoszenie sztangielek bokiem) są w innym systemie, reszta to jest rozgrzewka, podałem tam w nawiasach ostatnie serie, które wykonałem na ostatnich treningach, ogólnie regeneracja jest raczej dobra, ponieważ nie mam nawet zakwasów po tych [...]

[...] Extreme firmy My Protein 12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. Teraz zmieniam plan treningowy i proszę o ocenę: Pon - Klatka, Barki, Triceps [...]

[...] ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja Po kazdym z tych zestawow jest trening brzucha ktorego nie daje wam do oceny. Natomiast przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia [...]