rozgrzewka

[...] cholera, ale jakiś postęp jest. Długa droga przede mną, ale jestem dobrej myśli. Wczoraj weszły nogi z klatką i barki. W przysiadach dołożone 2.5kg (102.5*5 w 4 seriach + rozgrzewka 20kg,70,90) Wróciłem do sztangielek na skosie i weszło Maks solidnie. Do marca planowana masa a później zobaczymy. Jak będzie si to może dalszą masę polecę. Ilość [...]

TomQ-MAG, wirda - pomiar szczytowej oksydacji tłuszczu był wykonany w ramach testu maksymalnej konsumpcji tlenu. Taki test zazwyczaj trwa 10-15 minut + rozgrzewka 10 minut. WojtekA4 - interesujące jest, że niektórzy sportowcy low-carb spalali ponad 1 g tłuszczu/min przy intensywności ponad 80% VO2max - na tej podstawie nie można jednak wyciągać [...]

Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

Crossfit? Ja to nazywam rozgrzewką %-) Ja jestem po 4dni Juwenalii i forma woła o pomste do nieba, +3kg na wadze, załamka :D Następny tydzien chyba dzien w dzien cardio bede krecił :x

12.05.09 Klata, NUKi WL 50kg x 10 - rozgrzewka 60kg x 8 - to po częsci w sumie tez 70kg x 6 75kg x 6 80kg x 3 85kg x 3 był zapas na 1 powt SQ 95kg x 5,5,5,5 Uginanie sztangielek supinacja 16kg x 10 20kg x 8 24kg x 8 28kg x 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi [...]

Radziu to pewnie tylko kwestia czasu Rafał co z rozgrzewką?

Ja nie reprezentuję i mam Marta, rozgrzewka została przeprowadzona w dziale grappling

ja jednak robię to po treningu. przed rozciąganiem wypada się dobrze rozgrzać, a rano to za dużo by było rozgrzewka + rozciąganie.

jak będzie to spokojny bieg a nie sprint to nic się nie stanie - taka dluższa rozgrzewka będzie

Rozgrzewka oczywiście jest, nie długa ale na miarę możliwości staramy się rozgrzać i 'lekko' rozciągnąć.

No bo jak nie rozgrzewasz przed treningiem, to chyba naturalne, że będziesz to czuł także i po. Mi chodzi tylko o to, że przed zakupowaniem różnych specyfików należy się przyjrzeć podstawom, takim jak np. rozgrzewka.

poniedziałek: WL: Rozgrzewka, 65/5, 85/5, 100/5, 117,5/4,4,3 Klatka brama 4x12 Rozpietki maszyna 4x12 Wycisk zolnierski: 45kg/4x8 Unoszenia hantli bokiem 13kg 12/10/8 Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12/10/8 Sciaganie linek do tlowia (plecy) 12/12/12/12 Biceps mlotki 18kg/8,8,8,8 _________________________ Klatka progres 2,5kg, juz kolejny [...]

WL: Rozgrzewka, 75/5, 95/5, 120/4,4,5 Rozpietki maszyna 12/12/12/12 Wycisk barki siedzac 60/10, 70/8, 90/4,4 Unoszenia hantli przod: 13/8,8,8,8 Plecy sciaganie drazka podchwytem: 12/12/12/12 __________________ Kolejny progres 2,5kg, w ostatniej serii pokusilem sie o 5 powtorzenie i poszlo calkiem calkiem Zmieniony przez - Picullo w dniu 2012-06-12 [...]

Środa: Siady: Rozgrzewka, 55/10, 75/10, 95/10, 120/5, 130/3, 140/3, 150/1 (wszystko bez pasa) Siady dynamicznie: 70/3,3,3,3,3,3,3 Dwojki maszyna: 8/8/8/8 Brzuch

Czwartek: WL dynamicznie: Rozgrzewka, 55/10, 65/8, 75/3,3,3,3,3,3 Porecze: wlasna masa ciala 30/25/25/25 Triceps wyciag: 12/12/12/12 Francuz: 12/12/12 rozpietki maszyna: 12/12/12/12 Brzuch Biceps hantle 18/8,8,8,8 Modlitewnik 25/8,8,8,8

Środa: Siady: rozgrzewka 75/10, 100/8, 120/5, 130/3 135/3, 140/3,3 (Bez pasa) Suwnica nogi: 180/15,15,15,15,15 Dwojki maszyna: 15/15/15/15 Biceps hantle 20/8,8,8,8 Brzuch

Dzisiaj pierwsze w życiu interwały biegowe... Założenia: rozgrzewka ok 5min trucht, następnie 10 x 50s trucht / 20s sprint i na koniec trucht w kierunku domu. Czas interwałów 11:40. Po piątej serii nie dałem rady przejść ze sprintu w trucht i musiałem zastąpić go marszem. Generalnie fajna sprawa. no i jeszcze miska: 10.10.2013 dostarczono 2504 [...]

heheh tylko Garfi jest taka szybka, że ja zdążę się tylko rozgrzać, a ona jest już w połowie treningu;) tylko mi rozgrzewka zajmuje duuużo czasu%-)

Ja nie mam wogole do roboty bede chodzil Czemu kase nie leci z nieba nie trzeba bylo by przynajmniej za******lac po 12h zeby nacokolwiek odlozyc Ja chce juz na silke jutro 120 w mc w ostatniej seriiWiem wiem dla was rozgrzewka