Dzien 20 DT rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 5x8 20/40/50 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg Dodatkowo 1.1. Przysiad bulgarski 4*12 cc/cc/cc/cc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 21/28 39kg/43kg/43kg/45kg 35kg/39kg/42kg/42kg 5/6/7/7 4. wyciskanie leżąc 4x10 20/30 35/37.5/40/40 (8+2) 35/37.5/40/42.5 4. push press [...]
dziekuje Iza :-) 8-) trening zaczynam od razu, miska od wtorku, suplementacja co mam to od razu, co mi brakujew tygodniu dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 [...]
[...] z syzi z indyka, 3 orzechy brazylijskie suple: wit C, tran, drozdze piwne, magnez z wit B6, kwas pantotenowy, castagnus letrox 75 Dzien 3 (lacznie 24) DT Wytrzymka nr 1 rozgrzewka 10 min (bieg bokserki, pajace, przysiady, wykroki, wymachy itd) thrusters hantle po 6.5kg swing KB 12 kg [...]
Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]
Wtorek DT zal 90/120/90 dostarczono 1654 kcal b: 91 g (22%) ww: 124 g (30%) tł: 87 g (48%) suple: wit C, magnez, castagnus, kwas pantotenowy, letrox rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 40kg/45kg/50kg/52.5kg 3b. [...]
Czwartek Dzien 18 MISKA zal 85/110/85 dostarczono 1586 kcal b: 86 g (22%) ww: 111 g (28%) tł: 89 g (50%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-20 DT wytrzymka rozgrzewka okolo 10-15 min ciezko bylo mi sie zebrac do treningu, bylam glodna, a spochniete ngi troche ciazyly w wykonywnaiu ciwczen, ale jakos poszlo,nawet progres w stosunku [...]
Niedziela DT Dzien1 sila maxymalna rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress jednoracz 4x5 120s 10kg 15kg/16kg/16kg/18 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 70kg/75kg/80kg/85kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z [...]
Sroda Dt mialy byc aeroby, ale pogoda taka ze :-? i zamiast biegania bylo tak: rozgrzewka 3 rundy 1.unoszenie na przemian z przytrzymaniem 10 s lewa reka/prawa noga 2.skakanka 3.opuszczanie unoszenie nog lezac na plecach 4.bieg 5.burpees 6.skakanka 7.scyrozyki 8.puss up plank 9.wykroki + 80 burpees robione na zasadzie 1 min 10 burpees, czyli w 8 [...]
ŚRODA 2kwietnia WOLNE Spacery z psem, w tym jeden dluzszy, lesny ;-) CZWARTEK 3 kwietnia DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. [...]
[...] ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, mleczko kokosowe, banan, cynamon Wtorek DT DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg//70kg/75kg/80kg/85kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/ 45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 [...]
Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]
[...] + spacer lesny ogolnie jakas bez sil MISKA dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s [...]
[...] domowy, jajko 2.salatka: bob, indyk pieczony, warzywa, oliwa 3.salatka: indyk, ciecierzyca, pasztet, oliwa 4.ciecierzyca poodpiekana z przyprawami Piatek dzien 2 DT SIla Max rozgrzewka 1.MC sumo 5*6 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg/00kg 2.PushPress 5x8 120s 20kg/20kg 30kg/32.5kg/35kg/35kg/37,5kg 3a. przysiad przedni 4x8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg [...]
[...] byc powinno ;-) suple: kastagnus, aqua-femin, drozdze piwne, wit d, magnez, wit c ziola: mieta, pokrzywa, koper wloski Sroda dzien 7 back to life, jakos lepiej dzis ;-) DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 31kg/35kg/35kg 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 27.5kg/30kg/30kg 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB [...]
wtorek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/42,5/45 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 50kg/60kg/60kg 3. prostowanie 4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne) 4. uginanie/podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 15 min bieżnia [...]
Poniedzialek dzien 25 DNT Miska wg zalozen Wtorek dzien 26 DT Nogi rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 20/30 45kg/50kg/52,5kg 2. Wznosy bioder 4*15 60kg/60kg/65kg/70kg 3.Przywodziciele 3*15 40kg/45kg/50kg 4.Prostowanie nog siedzac 3*15 20kg/25kg/30kg 5.podciaganie pilki (dwujki) 4*15-20 + brzuch 3*20 odwrotne brzuszki z opuszczaniem nog 3*12 russian twist [...]
Piatek DT rozgrzewka 1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15 32kg/35kg/35kg 2.sciaganie V do klatki 3*10 3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie [...]
[...] Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 hantle po 6kg/8kg/8kg/8kg 2a ściaganie wyciagu [...]
[...] nadczo, wiec nie bylo odwrotu. 33 min - bieg nadczo dystans 5,6km raczej wolno, nogi ciagnelam za soba, jakby tone wazyly, a tetno szalao jak opetane. popoludniu SILKA rozgrzewka 1a wyciskanei na skosie dodatnim 4*15 20kg/22,5kg/25kg/25kg 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 4*15 cc 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka4*15 (z [...]
Poniedzialek DT rozgrzewka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 4*15 30kg 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 4* 15 2*10kg 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 4*15 *20kg 2b. RDL 35kg/35kg/40kg/40kg (10+5) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
