rozgrzewka

no a jak... a klata? hantlami 20-tki rozgrzewka od razu 46-tki. Nie ma czasu

Rozpisze dokladnie trening i mi ocen Rozgrzewka i rozgrzewkowych nie opisuje Sciaganie za glowe 4x60-90kg Sciaganie do klaty szerokim 4x60-80kg Wiosłowanie sztanga 4x 80-110kg MC 5x 150-160kg Do tego pozniej bzl tylny akton barkow ale to bez znaczenia. Cos malo?

[...] pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz mocniej te barki Micha mi się podoba, trzymaj worek ryżu na posiłek :-) Co do czasu treningu - rozgrzewka to ma być 5min orbitreka, bardzo lajtowo. Skróć przerwy między seriami. I trzymaj założeń, 8 serii wyciskania to 8 a nie 4. Chodzi tu o wydatek energetyczny :-)

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]

PULL TRENING Przed treningiem stały zestaw supli. Rozgrzewka w miejscu i sztangą bez ciężarów wiosło nachwyt sztangą 4x21 50kg wiosło podchwyt sztangą 5x11 1ser 50 2ser 55 3,4 i 5 seria60 kg wiosło jednorącz sztangielką 3x21 27,5kg wiosło półsztangą 4x15 60kg ściąganie klamry typu v siedząc 5x21 55kg + brzuch: spięcia brzucha leżąc 3x do odmowy [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]

Rozgrzewka zawsze na początku, potem w różnej kolejności technika/siła/wytrzymałość, randori raczej na końcu. To baardzo ogólny schemat, różnie się w róznych klubach trenuje.

Macie jakieś sposoby domowe na ból między barkiem i karkiem, poza dobrą rozgrzewką? %-) Może jakąś ładną masażystkę zatrudnić? :P

trening siłowy, FBW okolo 1 h razem z rozgrzewką i rozciaganiem. Intensywnosc dosc spora Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-05-03 19:31:17

Jak będzie najlepiej po treningu na siłce (razem z rozgrzewka trwa 1 h)? PO treningu zjeść banana i wypic białko, za 1h cyc + ryz czy po sam banan a potem ryz+cyc czy moze po trenie samo bialko a potem ryz + cyc? ryz + cyc moge miec kiedy chce po treningu gdyz trenuje w domu i bede mial juz ugotowane. Doradzcie ktora opcja naj.

literki mi się mylą, szalony dzień, uwielbiam poniedziałki, zawsze tak szybko mi ucekają ;-) cium spadam na wf * muszę odrobic, akurat rozgrzewka przed treningiem :D

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

Jeszcze odnośnie wody na treningu. Trening z rozgrzewką zajmuje mi około 75 min. Pomiędzy seriami popijam po 2-3 łyki i z tego wychodzi 0,5l. Od przyszłego tygodnia wezmę 0,7 :D

teraz seria 6 zwyciestw i final w brazyli a tam polacy moga walczyc o 2 miejsce bo nie wierze zeby brazylia przegrala na wlasnym terenie mecze w grupie to dla polakow rozgrzewka mysle ze final potraktuja bardzo powaznie choc na pewno nie beda w szczytowej formie

[...] po rozgrzewce do 19:00 mam z trenerem/innych zawodnikiem tarczowanie w rundach po 4 minut + 1 minuta przerwy - uwierzcie że to jest koniec juz Potem o 19 trening właściwy, rozgrzewka dziś np. minuta biegu bokserskiego minuta pompek minuta spawli minuta 'scyzoryków' przerwa na łyka wody potem znowu bieg bokserski walka z cieniem wyrzuty nóg [...]

[...] i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię krążenia tułowiem i strasznie bolał mnie odcinek lędźwiowy, myślę jakaś kontuzja czy hooy, trudno odpuszcze MC... Poszedłem się podciągać i potem przestało [...]

Ciebie moze nie zabraknie ale ja nie wiem do ktorej bede 'obecny' %-) we wtorek byla taka 'rozgrzewka' ze nie bardzo pamietam srode %-)

wczoraj było ok. jestem zadowolony rozgrzewka + brzuch zestaw na biceps triceps i nogi + 35 min bieżnia bilans kalorii ujemny. Wrażenia , bardzo słaby triceps - 3 i 4 seria ze znacznie mniejszym obciążenie by w ogóle zrobić ruch. Zaskoczenie : dziś najbardziej zmęczone nogi po zrobionych wykrokach , zaskoczenie bo myślałem że co jak co ale [...]