rozgrzewka

[...] - porcja do śniadania USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/aac7d5dd67554d17be50420185919a07.jpg Tydzień 2, Dzień 7: T R E N I N G Sporty walki: -rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd -stacje 2 obwody, 7 stacji, jedna stacja 30 sekund, 5 sekund na przejście -prosta kombinacja w stójce - zamarkowany lewy prosty, [...]

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]

Zacznijmy od tego, że mięśnie brzucha można podzielić na mięśnie przednio - boczne ( mięsień prosty, mięsień skośny wewnetrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny i mięsień piramidowy) i mięśnie ściany tylnej brzucha ( mięsień czworoboczny lędźwiowy, mięsień lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy, mięsień biodrowy) Żeby [...]

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

[...] bic 4x10x23kg + 4x10x12kg Dzis bez wideo, nie bylo jak sie rozstawic. OHP staralem sie mniej pchac sztange za siebie i zmienilem nieco chwyt co zaawocowalo brakiem bolu nadgarstkow. WL po ohp troche opornie, ale poszlo. Drazek wymeczony i udalo sie styczen zamknac w 300 powtorzeniach. Dla niektorych rozgrzewka, dla mnie dobry wynik.

Dzis serie laczone, nie mialem czasu sie p******ic ;). - Siad tyl + drazek podchwyt Siad rampa 5 do 90kg Drazek 3x5 CC - MC klasyk + WL hantle skos dodatni MC rampa 5 do 110kg WL bylo 12x12/8x16/5x22/7x30 Z rozgrzewka 40minut, masakra.

[...] 3x8 60kg - MC trapbar 3x8 100kg - Bulgar 3x8 12kg x2 - Uginanie nog lezac 3x8 50kg - Lydki siedzac 3x15 75kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Szybko i sprawnie. Z rozgrzewka 75 minut. Dzisiejsze menu: Sniadanie 4 jaja, 80g chorizo, 300g warzyw - papryka, cebula, pomidor Obiad 400g piersi z kury zawiniete w 100g pancetty i upieczone z [...]

[...] to minimalnie wiecej niz polowa mady ciala i mozna powiedziec 45% 1RM na ta chwile. 20 serii to moj maks, absolutnie nie bylem w stanie zrobic wiecej. Czasowo 75minut, z rozgrzewka jakies 90. A teraz ledwo ide ;). Szkoda, ze ostatniej nie nagralem, byla walka o kazde powtorzenie. Micha troche oszukana, rano tosty z serem, a na obiad placki [...]

[...] Dziennik coś mi szwankował więc nie mogłam ustawić wwzystkich posiłków w kolejności, ale ogólnie w rozkładzie całego dnia zjadłam jw. Prócz tego wczoraj trening: rozgrzewka 12 minut bieznia podnoszenie nog na maszynie siedzac 15x16, 15x16, 15,19 wypychanie nog na maszynie 15x45, 15x51, 15x57 kg (O.o xF) uginanie nog lezac 15 x15 kg, [...]

[...] trenigiem (!) wyszło 55,3 kg i 17,7% fatu ;C. Załamałam się prawie ;C. Przez co trening już jakoś tak opadł chociaż starałam się zrobić jak najwięcej się dało.. Ale od razu rozgrzewka poszła niemal w zapomnienie, zamist 10-15 min truchtu na biezni to tylko jakies niecale 10 marszu.. Chciałam się zważyć po ale się już bałam wchodzić na wagę xF. [...]

Dziś sobota dzień treningowy. Rozgrzewka, ~10 min truchto-marszu na bieżni. Wyrzuciłam przysiady na suwnicy. Dodałam unoszenie bokiem w górę sztangielek i aua... myślałam, że bary mam mocne, ale krucho oj krucho. Po 2 kilo na każdą rękę tylko zdołałam i to z bólem :O. Ogólnie trening: Prostowanie nóg siedząc 15x22, 15x22, 15x25 (piekłoo ajj :D) [...]

28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]

Ah, tak to okej. Ogólnie pamiętam jak kiedyś szedłem na trening nóg a w planie 3x12 przysiad 3x8 wykroki i coś na dwójki a zawsze było mi ciężko, chyba sam siebie oszukiwałem bo takie coś to nawet nie rozgrzewka

Rozgrzewka na jednej ręce! Będzie kłopot czy to zaliczyć! :-)

Spróbuję wytrwać :-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 [...]

Ładnie :-) Ja mam za duży tyłek i za krótkie ręce %-) Same zalety ;-D Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & [...]

Kabo, jak tylko zbiorę myśli po treningu, to się ustosunkuję ;-D Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - [...]

Tymczzasem ... w dzikiej Szwecji Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 [...]

Panteonie, domyślam się, że chodzi Ci o zdjęcie do konkursu ;-) Paatik, jakbyś już wrzucała to zdjęcie, to u siebie w aktualnym dzienniku, wiem gdzie szukać %-) Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - [...]

Za Wikipedią - Ё, ё (jo) – podstawowa litera cyrylicy używana m.in. w języku rosyjskim, mongolskim, rusińskim, białoruskim i udmurckim. Litera ё jest w języku rosyjskim używana rzadko, z reguły w słownikach, książkach dla dzieci, Biblii, podręcznikach dla uczących się rosyjskiego oraz niekiedy w nazwach towarowych. Zazwyczaj zapisuje się ją w [...]