rozgrzewka

No np jak robię martwy 120 to rozgrzewka 10x60kg, 8x100kg i dopiero pierwsza seria 120

SHOW TIME --rozrobiłem porcję 5g --po zażyciu ,przebraniu się spokojna rozgrzewka ,podczas której zaczyna się zwiększona potliwość oraz rozgrzanie ciała.Odczuwalny jest także przypływ energii,nie jest to jakiś mocny "kop" ale stan zauważalny oraz chęć do treningu.Ten stan trwa jednak krócej niż wczoraj, tak około 1,5h od 1-wszych odczuć po 10g [...]

Tak, rozgrzewka raczej dobra. Kilkadziesiąt przysiadów bez obciążenia, lekkie rozciąganie czwórek itd. Żadnych okrężnych ruchów kolanami.

Balduran no w sumie tak Kuba rozgrzewka nie jest wliczona Ale było 50kg x 2s po 10p, 70kg x 8p Nogi tez rozgrzałem takze szyn Oczywiscie to 5 min to jest tzw. przysłowiowe. Ok. 8 min trwał trening jesli dobrze pamietam (nie patrze sie na zegarek ciągle)

swiezak, to taki od święta trening. Ćwiczył pewnie 20 minut w tym 3/4 rozgrzewka xD Też już miałem się śmiać jak zobaczyłem WL 67,5kg. Pomyślałem, że hells ma jakiś zły dzień czy coś xDxD

W poniedziałek od rana trening 5km wioślarz zrobionę w 18,19 sekund Wieczorny trening to rozgrzewka i trening w systemie 10 minut drilów 8 minut walka, i tym sposobem zrobiliśmy 30 minut drilów i trzy walki. Wtorek to z kolei z rana 10x push press 100x podskoków na skakance 10x burpiess 9x Push press 100x podskoki 9x burpiess oraz wieczorna [...]

[...] sie poprawia nic nie boli jest luzik,pokapieli herbatka i cieply sweterek czapeczka pelen luz.kap sie dw arazy po pare minut 3-5 minut a jak dasz rade to i trzy a w przerwie kapania rozgrzewka ale taka zebys sie nei zasapal i bedzie luzik.albo kriokomora tez jest okej i pokazdym prysznic goracy zlej sie chlopie lodowata woada i bedzie git.

Kolejny trening zaliczony !! Dziś mordowałem Brzuch i Grzbiet :D A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain climbers 2x30s - wyrzut nóg obunóż w podporze przodem Trening właściwy : 3x15 - brzuszki 3x15 - brzuszki z przyciąganiem nóg i prostowaniem 3x15 - "Scyzoryki" 3x30s - Russian twist z 2,5 kg obciążeniem 3x30s - Plank + [...]

Jedziem z koksem! Dzisiaj miałem judo, na którym się całkiem zmęczyłem, co było uzupełnieniem mojego dzisiejszego treningu. Zderzyłem się głową z kolegą, przez co cały dzień mi w głowie dzwoni %-) Trening: Rozgrzewka: Przysiad 10/10 Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Push press 10/10 (zapomniałem się, miało być 15/15) Francuz [...]

Dzień wolny, jedyne zajęcie to trening. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, [...]

Rozgrzewka jak u niejednego sezonowca trening%-)

Dzisiaj miałem dość ciężki dzień. Na początek gimnastyka, na której nam trochę doyebano, później basen, na którym przyciąłem i nie ćwiczyłem %-), a na sam koniec lekka atletyka, na której się nasprintowałem za wszystkie czasy. Dieta: do tej pory 3000kcal, do końca dnia będzie 4000+. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej [...]

Kolejny dzień treningowy za mną, cały dzień pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 3200kcal, pozwoliłem sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press [...]

Na trening poszedłem z rana z nadzieją, że będzie mniej ludzi, których było niemałe stado... Dzień ustawiony pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 2700kcal, dociągnę do 4000tys, także nie ma problemu. Trening: Rozgrzewka: Podciąganie końca sztangi 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie [...]

U mnie głównym założeniem jest zejście z fatu. Ile go mam trudno powiedzieć, ale nie dlugo będę wiedział. W związku że zacząłem ćwiczyć na siłowni (to w domu to rozgrzewka była) postanowiłm na tych kaloriach pojechać 2-3 tygodnie i wtedy zrobić weryfikacjie czy ciąć i ewentualnie ile, pewnie skorzystam z twojej rady solaros i weryfikację zrobię po [...]

ooo właśnie na siłce dziś pierwszy raz od grubych kilku mc byłem, niezłe spadki, ale może dlatego, że przy 3 serii na przysiad już czułem czworogłowe, dwugłowe, kolana i pośladki a nawet plecy z dobrą rozgrzewką ofc i potem brzuch po allachach z resztą wszystko czuje..

Chodziło mi raczej o plan treningu kiedy "młody pływak" trenuję technikę. W tej chwili robię coś takiego: I. Rozgrzewka 400m: 100x kraul, 100x klasyk , 100x grzbiet , 100 x kraul II. Ćw. techniczne 300m: Tutaj robię różne drille po 100m dla każdego III. Ćw oddechowe 400-600m: Ćwiczę kraula z braniem oddechu co 3 ruchy ramion IV. Rozpływanie [...]

to mam jeszcze jedno pytanie, jak u ciebie wyglada rozgrzewka ?? i jak jest z regeneracja ?? chodzisz na jakies masaze , sdaune, basen ??

Te standardowe to około 15 kg i w sumie są dobre jako rozgrzewka, bo ani siły na nich nie zrobisz ani masy:)) Wytrzymałość może pójdzie do przodu. Heavy Grips są 50 kg, 70 kg, 90 kg, 115 kg, 135 kg i 160 kg. Ja mam 90, 115 i 135. Coraz bliżej jestem ściśnięcia 135, ale cały czas brakuje dosyć dużo.

WRÓCIŁAM.... chce znów na siłkę tam jest tak chłodniutko! :D Oku };-) Pozazdrościłam i też byłam poćwiczyć :-) Już przy szukaniu gaci treningowych spociłam się tak, że nie wiem po kiego mi była rozgrzewka %-) ja ledwo doszłam a tak tam PUSTO i przyjemnie :))