Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie chce zakładac nowego tematu więc pytam tutaj. Mam 20 lat ważę 92kg i mam 185cm wzrostu. Od tygodnia cwiczyłem codziennie: rozgrzewka z rozciąganiem (ok 10 min) rowerek: przejeżdżałem 2km (w czasie 6-7min) wyciskanie normalne na ławce prostej (20-25 powtórzeń ciężar około 20kg) Robiłem takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. [...]
[...] tlumaczyc. nie uzywam niczego do gotowania wlasciwie, zadnego oleju. przyprawy jedynie (pieprz cayenne i chili). trenign zrobiony - dzisiaj nogi a po nogach 20 minut HIIT (rozgrzewka piec minut potem intervaly szybkie 20 sekund, wolne 1:40) Zignorujecie te 15 kalorii ktore dodaje fitness pal za 'exercise' bo to tylko doliczenie kalorii do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WOD, czyli co? No celem masa, mam jeszcze jedno pytanie. Do tych wszystkich serii dorzucić rozgrzewką, czy rozgrzewkowa 1/2 ciężaru, czy to ma być jedna z czterech serii?
[...] treningiem? -Przysiad ze sztangą, -Rumuński martwy ciąg, -Wyciskanie sztangi na prostej ławce, -Wiosłowanie -Wyciskanie w staniu sprzed klatki, -Podciąganie na drążku, "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] oczywiscie,ze wplynie. negatywnie-tak jesli przegniesz pale. ad.3 zacznij cwiczyc,bo narazie,to nie masz pojecia o czym piszesz. ad.4 jaki czas? na poczatek 4-6 tygodni-a pozniej zobaczymy. kazde cwiczenie wykonujesz wg schematu: rozgrzewka(serie wprowadzajace) + 1 (JEDNA) seria robocza(docelowa,zasadnicza). wszysto jest opisane w moich postach.
Bóg zapłać dobra kobieto! Mam jeszcze tryliard innych pytań: 1. rozgrzewka na siłowni - jaką wykonać? czy przed seriami z 10 wykonać rozgrzewkę z mniejszym ciężarem czy od razu z bomby jechać właściwy ciężar? 2. czy w dni wolne od siłowni oprócz callanetics mam robić coś jeszcze? np wolno mi biegać czy styka tylko cardio po siłce? 3. wystarczy [...]
Wniosek z dnia dzisiejszego: już nigdy więcej nie robić treningu dzień po dniu! 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 4 oczko wyciągu 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 2. podciąganie - podchwyt 4x 3 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 5 oczko wyciągu 3x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 *** 4. wypady chodzone 3x10 na [...]
[...] takie już uroki dorosłego życia. Melduję, że już jestem grzeczna. Miski dzisiaj nie liczyłam, ale dzisiaj była czysta. Zrobiłam dzisiaj z rana trening: Tydzień 3, dzień 4 rozgrzewka: kilka chwil na orbim - żeby podgrzać zwłoki, podskoki i wymchiwanie łapskami 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x [...]
[...] 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 [...]
[...] 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Wnioski i obserwacje: ad.1 12.5kg to chyba już mój maksymalny ciężar na taką ilość powtórzeń. Musiałam wydłużyć przerwę z 60s do 90s. ad.2 [...]