rozgrzewka

DZIEN 20 Dzisiaj wolne od pracy, ale cały dzien poświęcony na prace licencjacka.Trening cf , miska dzisiaj trochę poluzowana (obiad domowy) Trening Jak wcześniej wspominałe zrobiłem test podciągania. Udało się zrobic 15 powt podchwyt wąsko także jest progres. Rozgrzewka 15podciągniec 15 pompek spiderman Bear complex 4s wszystko po 7 powt I seria [...]

WPIS Z TRENINGU CF Wczorajsze załamanie pogody uniemożliwiło mi dojazd na siłownie i obawiam sie że dziś bd tak samo.. Wczoraj zrobiony trening CF Rozgrzewka 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 [...]

Wczorajszy dzień do dupy. Dzień dobrze zaczęty crossfitem, później wyjazd na zakupy (10h) poza domem. Pojechałem, żeby nic nie kupić, bo nic nie pasowało, wk***iony wróciłem %-) Na treningu mega zajazd. Wydaje się lekki, ale wcale taki nie był... %-) 30 Clusterów mnie kompletnie wykończyło. TRENING WOD I (Rozgrzewka) FOR TIME 100m sprint 10 [...]

nie chodzi mi tu wcale o czas trwania cyklu treningowego-mam na myśli głównie to,żebyś wykonywał jak najbardziej efektywne ćwiczenia zamiast tracić czas na "duperele";-). Im krótszy i intensywniejszy trening tym lepiej-mięśnie rozwijają się podczas odpoczynku-trening ma jedynie za zadanie je pobudzić do wzrostu Nie myśl,że proponowany przeze mnie [...]

[...] no i wreszcie poćwiczone - przekonałam się do sztangielek i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" ramionami w biegu w miejscu) 2 obwody po 15 powtórzeń, brzuszki po 25. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x4kg 2.francuskie [...]

Poniżej zamieszczam moj dzisiejszy trening i miske. bede wdzieczna za jakies wskazowki co poprawic Trening: Rozgrzewka: orbiterek 20 min, interwały 30s szybkie tempo, 90s umiarkowane Przywodzenie na maszynie 70kg 2x12p, 1x20p Odwodzenia na maszynie 60kg 2x12p, 1x15p Wykroki 2x12kg - 3x12p Martwy ciąg 35kg 1x12p; 40kg [...]

micha i trening - moze jakas dobra dusza wytknie mi ewentualne bledy, poprosze! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c736a72457b341c493eb1995acf1eec6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca5cc57940d3490daacfdc6a27e85315.jpg rozgrzewka 5min + 10min aero + rozciaganie Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-08-04 20:31:00

Ja dodam jeszcze, że puszczasz napięcie w krzyżu i kładziesz się w siadach. I jak Ruda daj z obciążeniem (i to roboczym a nie rozgrzewką ;-) ) bo ciało inaczej zachowuje się jak musi walczyć a ciężarem.

Wczorajszy trening : Podciaganie szeroko nadchwytem 7,6,5 Wyciskanie na klate (rozgrzewka) 12,10,8 45kg Przysiady 40kg 12,10,8 ( nie mialem wczoraj sily wiecej zarzucac, nogi bardzo piekly;d ) Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 20kg Modlitewnik 12,10,6 15,20,20kg Brzuszki Nie wiem czy jest [...]

wątpię, żeby ktoś chciał kupić, ten typer to taka rozgrzewka przed PlusLigą

dziś trening domowy B, 3obwody, rozgrzewka i rozciąanie po 10 min plank 40 sek MC 2x8,9 wykroki z hantlami 2x8,9kg wiosłowanie hantlą 10,5kg unoszenie nóg leżąc wyciskanie stojąc: 2x4,5kg rozpiętki 2x4,5 UWAGI ze wzgledu na łokcie nie robiłam wyciskania za to robiłam rozpiętki i unoszenie nóg, może jakieś pomysły co mogę robić?@-) progres jest:-) [...]

Obli Na bark będę uważać rozgrzewka musi być... a tak mi się nigdy nie chce jej robić i oto efekt Faluś ja dopiero chyba 3 raz w życiu robiłam wyciskanie, więc ekspertem nie jestem ale dzielnie uczę się techniki Ty na pewno jak spróbujesz to dasz czadu z ciężarem Marta wlasnie dziś były pomiary i ważenie i się zastanawiam ale widziałam, że [...]

[...] mięsień pod innym kątem. ok ...dzieki za odp,troszke juz w życiu potrenowałem i tego rodzaju trening bardzo mi sie podoba i także wydaje mi sie ,ze to wystarcza,z reszta Ty Andrzeju jestes tego przykładem ale w takim razie jak wyglada Twoja rozgrzewka? pewnie juz gdzies w dzienniku o tym pisałes ,ale chyba nie zaszkodzi to powtorzyć ;)

Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]

[...] Wystarczy jak będę pilnować żeby było czysto i nie będę się pchała w proch czy nadmiar owoców albo mleka i to wystarczy :-)) Dzisiaj bilans nieznany, a w ramach dobroci dla zwierząt, bear complex: 7 powtórzeń, 5 serii, 19,5 kg. Wcześniej oczywiście rozgrzewka (bieżnia plus reszta). Na koniec miała być bieżnia, ale nogi odmówiły współpracy ;-)

[...] będę powtarzać, dodając kolejne minuty i kiedyś znów ją zrobię calutką jak MBR przykazała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bf248989684a21969bd258bb8df739.jpg Wcześniej oczywiście rozgrzewka: 10 min orbi + ogólne wygibasy, a po stretching. Z dodatkowych aktywności: godzina z Z., czyli wróciłam również na parkiet, raz 10 pięter i symbolicznie rowerem [...]

Sobota rozgrzewka bear complex 5 x 7 x 19,5 kg 6 km rowerem 5 pięter (wymiękłam po miśku i na 5 wcisnęłam windę %-) ) Miska: 1 600 kcal b: 139 g ww: 159 tł: 47 g Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-07-13 00:48:23

[...] do 1600. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6efc128ec654bb484af21120538273f.png Dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b93fd2ea83dc43c0b7b176ac3135c38a.png Orbi: 10 min rozgrzewka lekko 15 x (1 min trucht* / 1 min sprint**) 10 min uspokojenie lekko w sumie 50 min * nie schodząc poniżej 10 km / h ** pierwsze 10 razy udawało się powyżej 20 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d690315c58b941e5ba1888dee04f1a9d.png 3 x 10 pięter pieszkom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0466bfbfdcc54b338737e7df5e251c09.png Orbitrec: 15 min rozgrzewka 15 x (1 min normalnie* + 1 minuta szybko**) 15 min uspokojenie suma: 60 minut * 12-13 km/h ** 18-20 km/h Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2015-03-12 21:11:53

markoto dzięki :-) Będzie dobrze 8-) Choć durna jestem niepomiernie :-P Następnym razem jak będę wyczyniać takie bzdury i brać jakieś fale, lasery czy inne dyrdymały, zamiast pójść jak człowiek do fizjo, proszę mnie od razu przywołać do rozumu! Normalnie go kocham! Dotykał, bolało jak 150, a potem przestawało. No to dotykał gdzie indziej, znów [...]