rozgrzewka

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w noge, rozciąganie, skipy), - płoty, - pilka lekarska (jedną reka, sprzed klaty, tyłem, przodem). 15.1.2011r. Start: 60m - 7.78. Nie rozumiem dlaczego tak słabo.Inni, którzy biegali podobnie jak ja po 12,3 w lecie nie mają problemu żeby teraz biegać 60m po 7,5... Nawet ludzie, którzy przed tygodniem wybiegali po 7,8 [...]

11.2.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka (trucht, rozciąganie, skipy), - 1 min - 3 min x 8. 1 min - 80% mocy, 3 min - odpoczynek w truchcie. Hardkorowa wytrzymałościówka ;) Biegałem w deszczu i część trasy pod wiatr (biegałem na jednym odcinku na zasadzie "w tę i z powrotem"). Zmieniony przez - Disorder95 w dniu 2011-02-11 18:25:40

14.1.2011r. - rozgrzewka (gra w kosza, rozciąganie, skipy), - płotki, - wyskoki ze sztanga 2 x ok 25m - zabawa biegowa: 1 min 80% nmocy - 3 min przerwy w truchcie x 8 Wytrzymałość bardzo dobra, jestem zadowolony :) Wszystkiego najlepszego wszystkim z okazji Walentynek ;d

Mario coś słabo we Wrocławiu w porównaniu z tą rozgrzewką???

[...] lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy jakies wyciskanie sztangi za plecami i cos na klate np zwykle wyciskanie , moze byc ? czy zamiast wyciskania na plecy poprostu [...]

[...] 20.00 zmierzy się w 6 rundowym pojedynku z doświadczonym, mającym na swoim koncie 41 zawodowych pojedynków, Kolumbijczykiem Alvaro Moreno Gamboa. Dla Cendrowskiego będzie to rozgrzewka przed kolejnym startem w USA, który zaplanowany został na 23 czerwca w Chicago. Warto dodać, że podczas tej samej gali organizowanej pod hasłem Polish Boxing [...]

A tak w ogóle to byłam jedyną kobietą wśród tych wszystkich facetów ... Ogólnie bardzo mi się podobało, chociaż sam trening muszę dopracować bo póki co zrobiłam tak: -rozgrzewka - 10 minut -nogi-wyprost nóg na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń (25kg) +odwodzenie w tył - 3 serie po 15 (chyba z 20kg) -plecy- przywodzenie drążka -klata- hantelki- [...]

Uffff ... i już po ! Myślałam, że płuca wypluję ponad godzinę po tym nadal byłam czerwona jak burak. Ogólnie trwało to 20 minut. 4 minut rozgrzewka, a później 20 sekund max. szybko - obciążenie ustawione na 4, a później 40 sekund luz - obciążenie ustawione na 1. Było mi niedobrze bezpośrednio po, oraz później już po posiłku. Ogólnie mega [...]

[...] na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen Jak myślicie ?:)

Ahh, ogarnąłem chyba. Rampa 6 Mój max to 100kg na przysiad Robię RAMPA 6 20x6 40x6 60x6 80x6 90x6 100x(max) I przed tym jak się domyślam serii rozgrzewkowych nie robić bo 20x6 to już w sumie rozgrzewka:-) Jutro jeszcze DNT to ogarnę te parę ćwiczeń, teraz lecę spać 8h snu minimum%-)

ciezar ciala x tam iles repów bo pierwsza seria to tam wiadomo rozgrzewka i dodajesz np 5kg i cisniesz 6 powt i dodajesz w kolenej seri tez 5kg i cisniesz 6kg w nastepnej tez potem juz 10kg bedziesz progreowal co serie jak bedzie dobrze szlo, aha no i te 5kg co trening to powinno być, ale od bidy 2,5kg bedzie good

Trening w plenerze, drążki ROZGRZEWKA ok. 5 min 1a. Burpee z pompką x 10 1b. Zwis na drążku, wznosy kolan do klatki x 10 2a. Mostek, przytrzymanie kilka sekund 2b. Pompki Łucznika/ asymetryczne 3a. Podciąganie Łucznika/asymetreczne. Zwis podparty na niskim drążku. 3b. Scyzoryki 4a. Podciąganie chwytem mix. Niski drążek. Chwyt młotkowy. 4b. Plank [...]

[...] warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut rozgrzewka). Wydaje mi się, że chyba za bardzo przemęczam mięśnie (robiłem około 20 powtórzeń) i nie rosną tak jak należy, teraz mam dylemat czy zwiększyć jeszcze kalorie czy [...]

Kabo mi się już nawet nie chcę bo tym wszystkim myśleć. Bo mi likieru nie starczy na te wszystkie troski. Środa Wpadł trening od Fightera :) W zasadzie bardziej takie macanie się z ciężarami. Rozgrzewka Halo + back lunge 3*10*12 kg Deadbug 3*10 A1 przysiad 2*6 powt 5 sek w dół, 1 sek przytrzymanie 6*30kg 6*30kg A2 wyskoki 2*4 B1 WL 2*5 powt [...]

Trening Fightera nr 2 Rozgrzewka 1 Banded shoulder dislocates 3*10 2 Cossack squats 3*10 A1 Zakroki że sztangą 2*10 ( po 5 na nogę) 30kg 30kg Trzeba dołożyć na sztangę. A2 Wyciskanie gumy stojąc nad głowę 2*6 B1 Power march 3' 4' Powinno być po 5 ' ale nogi były jak z waty. B2 Ściągnięcia gumy w opadzie tułowia 2*20 Podoba mi się. A z drugiej [...]

[...] autokarem. Nie poślę swojego 8 latka w tak długą podróż i tak daleko od domu. Szkoda, że czegoś na miejscu nie zrobią. Zaliczyłam dziś pierwsze morsowanie. Najpierw rozgrzewka przy przykrywaniu wysłodków, ostatnia pryzma w tym roku,a później szybko nad jezioro. I jeszcze fotka stwora, który wlazł dziś po same pachy w błoto, az nie mógł [...]

W sumie recenzje ma dobre, z tego co czytałam to w przeciwieństwie do Garmina każdy chwali GPS :-) Nadinka daj znać jak z opcją ustawienia własnych treningów interwałowych, np. 10 min. rozgrzewka + 10x100m/100m + 10 min. cool down. W Polarze i Garminie łatwo to się ustawia.

[...] z zakrętami i dziurami. Open 1 sza, nie było konkurencji, czas słaby. W aucie mnie zmulilo totalnie, mdłosci, w końcu zwymiotowałam. Jak zajechaliśmy trochę polezalam, lekka rozgrzewka. Kolka na rozgrzewce, ciągle mi się odbijało. Początek biegu a nogi jak z waty. Cieszyłam się jak był koniec. Resztę dnia średnio się czułam. Po powrocie jak się [...]

Rozgrzewka przed kładzeniem kostki jest bardzo ważna :)

ja mam jutro problem logistyczny: pompki 30 minut (z rozgrzewką 45) i cardio, dieta startuje o 14 dopiero, a muszę też pomagać ojcu w polu. Jak żyć? \-)