rozgrzewka

dziekuje serdecznie za odpowiedz. no z rozgrzewka to racja, jasna sprawa, troche sie poruszam, ockne sie :) niepotrzebnie zatem kupowalem glutamine, demyt! :) a tak mi zachwalali i polecali ( nie w sklepie tylko znajomi, ktorzy cwicza :) ) co do hmb to samo, ale przestudiuje temat w takim razie. pozdrawiam i dzieki raz jeszcze.

Nie mam kiedy przygotować dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: [...]

[...] wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne. Trening Moja propozycja treningu, prosiłbym o jego ocenę: Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, to taka wersja początkowa, uboga w ćwiczenia, najpierw kondycja, a z czasem "bogaciej" zapewne będzie... 1 dzieńRAMIONA I KLATKA PIERSIOWA: UGINANIE RAMION ZE [...]

ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]

[...] * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie nie dalo, [...]

Koledzy. Rozgrzewam się zawsze przed treningiem 15-20minut trwa moja rozgrzewka (rozgrzewam kazda partie osobno) przysiady robię z tego Co wiem dobrze. Nic nie boli. Sprawdze czy aby napewno dobrze wszystko robie dziekuje za odpowiedzi

Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

Są ok z tym że później niektóre są już za lekkie i służą bardziej jako rozgrzewka.

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22

Hej :) Właśnie wróciłam z pierwszego treningu, jestem wykończona, ale zadowolona. Trener pokazał mi wszystkie ćwiczenia i poprawiał w trakcie, trochę się śmiał, ale jakoś przeżyłam ;) Faceci też chętni do pomocy, więc nie było tak źle, jak myślałam, że będzie - wprost przeciwnie. Korzystałam z treningu Michail'a z podesłanego linka. Jedyną [...]

[...] - serek wiejski 200g, grejpfrut - 16.00 V - 4 bułeczki ciemne z ziarnami słonecznika - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek - 20.30 (dopiero zjem) Trening: - bieg - 10 min rozgrzewka + 10x 15s/45s + 10 min wyciszenie - dobrze się biegało bo sucho i ciepło, troszkę pod wiatr było ale to nie szkodzi:) - siłownia - zestaw II nowego planu ćwiczeń, [...]

Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! Pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu (a nawet przed rozgrzewką!) sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki (przepraszam, „prawdziwi animale”). Jak chcesz [...]

[...] się utrzymywać na podobnym poziomie kaloryczności. -------------- Trening w domowych warunkach Obecny trening: tydz.1, dzień 1 onehundredpushups co dwa dni rozpiętki 5-10-15 rozgrzewka: krążenia oraz dzień 1 A6w Podciągania na drążku metodą Weidera: powtórzenia w schemacie 1-2-3-4-3-2-1 -------------- komentarz: nazwa tematu odnosi się do mojego [...]

Witam czy taki plan podczas redukcji fatu jest poprawny? Rozpisał mi go jeden instruktor na siłce. Ogólnie podszedł do tematu bardzo rzetelnie ale mam wątpliwości czy to nie zbyt obciążający zestaw jak na kogoś kto jest na siłowni po raz pierwszy. Plan na 4-5 tygodni Poniedziałek i środa: Rozgrzewka cardio do 10min na wioślarzu treningowym [...]

Moje sposoby: Na pewno dobry sen, na pewno odżywcze posiłki (węgle złożone na godzinę-dwie przed podejściem, nie później), ostatni trening jakieś 3-5 dni przed biciem, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja preferuję godziny popołudniowo- wieczorne (długo się rozkręcam w ciągu dnia) ale to już chyba kwestia w 100% indywidualna. Rozgrzewka wygląda tak- [...]

10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]

Poniedziałek 28.02.2011 Kolejny tydzień redukcji rozpoczęty DIETA: 1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej 2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek 4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie [...]

[...] modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi [...]

Micha i trening: - rozgrzewka eliptyczny + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 4x 35kg / 4x 38kg - suwnica 15x 60kg / 12x 70kg / 12x 70kg / 8x 80kg / 6x 90kg - wykroki 6x 18kg / 6x 14kg / 6x14kg / 6x18kg sztangielki 9kg mi ukradli - prostowanie na maszynie 7x 25kg / 7x 25kg / 6x 25kg brakło sił na jedną [...]