[...] która wersja jest dla ciebie lepsza. zamiast robienia drugi raz uginania ze sztangą zrób uginanie na modlitewniku. an klatę faktycznie za dużo . chyba ze dwie pierwsze to rozgrzewka. Po co wyciskanie na skosie w dół? Masz aż tak dobrą górę że tak ładujesz dół klaty? Zamiast skosu w dół proponuje jakieś rozpiętki na rozciągnięcie klaty. Na [...]
[...] jedno pytanie. Przezorny zawsze ubezpieczony ;) Jeśli obejmę następujący schemat: na przykładzie przysiadu 3 serie właściwe x 10 powtórzeń z 40 kg nakładu. Jak będzie wyglądała rozgrzewka? Jedna? Dwie serie? Czy może więcej? I jakiego użyć %? Wyczytałem, że dla niskowytrenowanych nie trzeba robić kto wie jakiej liczby rozgrzewających serii.
W odpowiednim dziale dla biegaczy polecili mi 3 razy w tyg: 2x w tygodniu interwały rozgrzewka 5-10 minut 5x interwałów 15/45 stałe tempo 15-20 minut i co trening dodawać interwał 1x wybieganie w postaci +10km
[...] w dokładaniu ciężaru w podciąganiu nachwytem i pompkach na poręczach ( wąsko ), aby trening ten był jak najbardziej efektywny. Póki co próbowałem tak: podciąganie waga 83-85 10x0 ( bez ciężaru ) - rozgrzewka 5x20kg 5x15kg 7x10kg 8x0 lub 8x10kg 5x15kg 5x15kg 3x10kg pompki na poręczach 10x0 5x20kg 7x15kg 12x10kg lub 10x0 5x25kg 6x20kg 5x15kg 8x0
Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]
Mój brat zauważyłem, że sobie w domu ćwiczę i myślę co dla niego ułożyć, bo sam chcę coś poćwiczyć. Ma 12 lat rocznikowo, czy taki lekki domator może być? np. Rozgrzewka tam 3-4 minuty biegu w miejscu, potem wymachy etc. Plan: Przysiady 10p x 3s Pompki zwykłe 8p x 3s Brzuszki 10p x 2s Pompki z nogami wyżej 5p x 3s I czy mogę mu dodać do tego [...]
tutaj ilość serii jest rzeczą drugorzędną bo jeden och zrobi mniej inny więcej, pierwsze serie mają za zadanie przygotować mięśnie i układ nerwowy do atakuj na większe ciężary, to rozgrzewka i aktywacja . Tutaj skoki ciężarów są niewielkie więc 3-4 ostatnie serie już będą odczuwalne oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego tempa, rom itd
Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ?
Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]
Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego.
Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego. Jak ktoś w podstawowym fbw z 4 seriami nie wyrabia się w 50 minut to znaczy, że marnuje czas na siłowni
#1# 11.07.2011 / II poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam [...]