@Antheya, no to dzisiaj - w zamian za miłe słowa - odcinek dla Ciebie. Jak ktoś Wam każe kiedyś tak ćwiczyć, to powiedzcie, że to mój patent :-) Rano. S&S, a raczej wariacje na temat. Rozgrzewka: Arm Bar, Arm Bar Press (lekko) Press. KB w parach niesymetrycznych. Od zestawu: 16+20 do zestawu 28+32. Każdy ze zmianą ręki. 28+32 został wyciśnięty 2 [...]
[...] klatki, ale najpierw brzuch poszedł dzisiaj obwodowo+plank na sam koniec 40sek deski i kolejne 40sek przerwy, ostatnia seria była troszkę dłuższa-trwała 70sek.Później rozgrzewka i krzyżowanie linek w ostatniej serii walczyłem o każde powtórzenie fajnie mnie spompowała, ale dzisiaj wyciskanie hantli nie było dobre w moim wykonaniu-słabo [...]
[...] 10x13kg 12x13kg Prostowanie przedramion wyciągu z góry i z dołu 15x 12x 12x Odczucia: Zaczynam robić wyciskanie stałym ciężarem, będzie to dla mnie 43kg,ale oczywiście dobra rozgrzewka i jedna seria rozgrzewkowa ale na 8 powtórzeń. Dawno nie trenowałem z kumplem, pracujemy razem i często jeden pracuj, a drugi trenuje. Dzisiaj obaj mieliśmy wolne [...]
[...] nóg wisząc 5x15�* 15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15) Uginanie ramion ze sztangą 5x10 20kg/25kg/25kg/25kg/20kg/20kg (ostatnio 20kg/25kg/25kg/20kg/20kg) Najpierw rozgrzewka + mobilizacja, później miało być rozgrzewkowo zarzut, ale jakoś dobrze mi szło to podszedłem do 65kgx1 i zaliczyłem bez większego problemu :). Martwy ciąg- bez [...]
NIEDZIELA TRENING Trening siłowy: Rozgrzewka - 2km na wioślarzu 1. One arm inverted rows - po 6 na każdą rękę - 4 serie 2. One leg squat assisted - po 6 na każdą nogę - 4 serie 3. Dips - 4x6powt. 4. RDL - 4x6powt 42/52/57/62 5. Knees to chest 3x12 W przerwach między ćwiczeniami rozciągałam staw skokowy na maszynie do łydek. Ad.1. W ostatnich [...]
Ojej, "długi weekend" masakryczny. Praktycznie cały spędzony w podróży, n więc miska nie liczona (ale starałam się jeść czysto i pilnować by wpadło mniej więcej 130g białka każdego dnia). No i opcji zrobienia zaplanowanych treningów też nie było. W niedzielę już w domu, więc zjadłam jak trzeba i zwizytowałam siłownię. NIEDZIELA TRENING SIŁOWY 1. [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy: Rozgrzewka; trening dynamiki/siły (buldery wymagające siłowych, dynamiczych ruchów ok. 10 bulderów); obwody do zebrania 200 ruchów (przewieszenie 30 stopni) Zmęczenie materiału po intensywnym weekendzie i prawie nieprzespanej nocy, pod koniec treningu rozbolała mnie głowa i zrobiłam na koniec 200 ruchów, [...]
SOBOTA - DZIEŃ 14 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc10829a78cc4f0087b0338c427dc780.png TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ 50/ X - 52,5 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 16 TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 3 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up Czas w sumie 1h03min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88e66c12d02d451b846e0d3faba692f4.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-18 14:22:18
SOBOTA DIETA Micha trzymana i liczona - ale ciągle poza domem, więc słabo z kompem i nie wpisywałam w dziennik TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od [...]
SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]