rozgrzewka

Pobiegałem z rana. Na rozruch. 3 min. rozgrzewka Narastająco po 5 s. interwały szybszego biegu 10-15-20-25-30; przerwy po 20 s. a potem to samo w dół: 30-25-20-15-10; przerwy po 20 s. Wygaszanie 3 min. 12 minut. Lekkiego treningu. I całe szczęście. Kolano lewe nie było zachwycone pomysłem. Może to wina słabej/braku rozgrzewki, bo potem nie [...]

Zrobię dzisiaj taki myk. Wpadłem na pomysł. Po pieczeniu mięsa (żeberka i karkówka) zostało mi w naczyniu sporo wody z warstwą smalcu. Naleję gorącej wody i zostawię do ostygnięcia. Co tłuste będzie moje. Co wodniste pójdzie precz. To samo zrobię z masłem klarowanym biedronkowym. Zaleję wrzątkiem, a potem wyleję wodę. Zostanie sam tłuszcz. Dzień [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

Dołożyłem do puli bieganie. Zgodnie z planem: Siła. Pojechałem za miasto na nasyp kolejowy. W polach jest taki przejazd przez wał z torami. Około 100 metrów pod górę i 100 z góry. I tam sobie zrobiłem sesję: Rozgrzewka Podbieg i zbieg - odpoczynek do uspokojenia tętna i znowu pod górę. I tak pięć razy. Potem jeszcze bieg na schłodzenie. Krótko, [...]

Pobiegałem trochę. Wykres jest mega zakręcony. Rozgrzewka 1 km w stałym tempie wyścigu (półmaratonu) 10,7 km/h Przebieżki 6 x 30 / 100 m odpoczynku w truchcie 3 km z narastającą prędkością Wygaszenie Biegałem po stadionie, czytaj: nuda. Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie. Rano robiłem podskoki ze [...]

Pobiegałem. Trochę. Z oponą na uwięzi. Rozgrzewka 500 m. marszobiegu z wymachami, skłonami itp. Potem: 10 x { 20 s. bieg 40 s. marsz z oponą (do odpoczęcia) } A potem jeszcze trochę biegu ciągłego z oponą. Na wychłodzenie 500 m luźnym biegiem już bez opony. I do domu. Na kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8458b4228ce84609b3f92956264d8bce.png Zjem [...]

Z tą progresją to się chyba nie do końca zrozumieliśmy. Mi chodziło o to czy zaczynasz MC od 140kg czy robisz wcześniej jakieś MC z mniejszym obciążeniem (nigdy bym nie zaczynał inaczej - chucham na zimne). Aha. No faktycznie. Z uwagi na radełkowanie używam do martwego ciągu tej samej sztangi, którą wyciskam na ławce. Zazwyczaj zdejmuję ją w [...]

[...] odważnik 32 kg (mają na wyposażeniu) i zrobiłem swój popołudniowy trening. O matko, ale wszedł. Czułem, że 40 kg to śmiało było w zasięgu. Nie wiem co to: czy śniadanie, czy rozgrzewka. Zrobiłem wyciskanie 5 x 1-2 na każdą rękę + 4 minuty wymachów (20 rep. na minutę - 32 kg). A potem dołożyłem 2 x 5 overhead squat z 40 kg. Całkiem przyzwoicie, aż [...]

a ja uczciwie nie wiem czy gratulować, jesteś w końcu maratończykiem i to raczej powinno być traktowane jako rozgrzewka. jak by nie patrzeć ważne że na dupie nie siedziałeś;-)

[...] możliwość powrotu odjechałem 5 km do domu. Na "siłowni" pod chmurką (nie cierpię tego badziewia) strzeliłem "emeriten workout" Zgodnie z planem miało być tak: 2,5 km - rozgrzewka 5 km luźny bieg z rozdziawioną gębą 5 km w tempie maratonu (na próbę) 6:24 min/km 2,5 km - schłodzenie Jak tylko skończyłem rozgrzewkę i zacząłem biec, to się [...]

[...] pobudzenia itp. Raczej czarna wilgotna szmata na głowie i ściśnięty żołądek. Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d289a57a59a44b5fb2c8436a8abe84a6.png Pierwsze 10 minut to rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90e6cf1f923f47ec9ff498602b8af35c.png Najbardziej w dupę dostały łydki. Ach jakie jutro będą zakwasy chyba. Jutrzejszy trening może mi [...]

Dla zmiany otoczenia i nastroju poszedłem na siłownię. Do ludzi. I było pusto. Wpadł jakiś koleś, zerknął na mnie (a mogłem mieć odrobinę mordu w oczach), trochę pouginał łapy żeby spompować biceps, trochę nogi poprstował na maszynie i powyciskał (też na maszynie) na klatę. Potem poszedł. Ani cześć, ani dzień dobry, ani pocałuj mnie w dupę. Albo [...]

Dzionek powitany S&S. Potem 10 minut truchtów wokół osiedla i śniadanie (jajecznica na maśle, smalcu i boczniakach) Zachwyt :-) Dosłownie unoszę się nad ziemią od tego S&S. Kula 28 (swing) i 20 TGU Rozgrzewka ujawniła mi jak mocno jestem pospinany i ponaciągany. Zwłaszcza mostek i goblety. Boli mnie lewe kolano. Chyba przy podrzutach krzywo [...]

S&S poszło Rozgrzewka: się zdziwiłem. Pomimo obolałości każde powtórzenie dawało ulgę. Standard: goblet x 5 + mostek z bioder x 5 + halo x 5. I całość dwa razy. Trening: Swing L28 / P28 / L32 / P32 / T32 TGU 20 ES / 24 ES / 20 ES / 24 ES/ 20 ES Po treningu próba zmagań z ćwiczeniem od Valerego. Wygląda fajnie i spoko. 20 kg nawet nie ruszyłem z [...]

Nie było tak źle. Pewnie by patrzyli ze zrozumieniem, ale ich światło raziło :-D S&S 24'55" Rozgrzewka Swing: 28L / 28P / 28H2H / 28L / 28P / 32L / 32P / 32H2H TGU: 20 / 20 / 20 / 20 / 20 Ciężki dzień się kroi. Wczoraj wtargałem na 4 piętro chyba z pół tony klamotów. Spałem jak suseł. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-11-27 07:29:31

W ciągu całego wariackiego tygodnia robiłem S&S. Sprawdził się. Nie miałem problemów z siłą i wytrzymałością, a targać trochę trzeba było i to na 4 piętro. Nie wyobrażam sobie abym mógł pozwolić sobie na domsy. W sumie dość ciężki tydzień i musiałem być codziennie gotów na aktywność. I byłem. Wstawałem rano lekko obolały i czułem w gnatach te [...]

Zrobiłem jeden z najbardziej bezsensownych treningów w ostatnim roku. Rozgrzewka (trochę modnych bent pressów też :-D ) Kompleks 28 + 32 - swing - clean - squat - push press 1 - 2 - 3 32 + 28 28 + 32 - swing - clean - squat - push press Potem 3 x 5 press 28 - 28 - 32 Trochę ćwiczeń na glebie (floor press, arm bar, przenoszenie, russian twist [...]

S&S Rozgrzewka: goblety, mostek, halo x 5 x 2 Swing: 32L/32P // 32L/32P // 32L/32P // 32L/32/P/32L/32P - 4'30" się napiąłem. TGU: 32/28/24/28/32 Razem: 24'59" Rozciąganie - skurcze w mięśnie brzucha, ale tylko po lewej stronie. I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien [...]

S&S 32T / 32H2H / 32L / 32P / 32L / 32P / 32L / 32P / 32H2H / 32T TGU 32 / 32 / 32 / 32 / 20 Czas z rozgrzewką: 27'54" Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-16 07:40:59

Spoko, a gdzie to się wygrywa? W konkursie za dziennik. Trzeba się przyłożyć to może spodnie wpadną do kompletu :-D Trochę popiszę. Zjadłem grejpfruta i zanim mnie złamie to się wypiszę. Rano: S&S Wariacki - lekki 28L/28P/28L/28P/28H2H // 28L/28P/28L/28P/28H2H/28H2H Tak. O 10 za dużo. Za to w dwóch turach. Czas: 4'31" TGU 20/20/20/20/32 Czas: [...]