rozgrzewka

A rozciaganie? I czemu rozgrzewka taka krotka?

rozciąganie było przed i po? rozgrzewka?

[...] sznurkiem wyciąg górny 3x 15x 50kg Cardio 35 min bieżnia Dobry trening, spora intensywność, pompa okey :P Niestety dalej czuje dyskomfort w lewym łokciu, nawet porządna rozgrzewka niewiele pomaga. Wyciskanie francuskie na razie odpada:/ Dziś z rana poszły plecy :) 1. Podciąganie na drążku (uchwyt szeroko) 4x 12pow 2. Ściąganie drążka zza [...]

info od znajomego, nie wiem ile prawdy w nim było ale nie mam nikogo kto by to potwierdził, podobno Roberta w Ełku nie było, tzn spóźnił się i do tego była jakieś zamieszanie i koniec końców dobrze że nie pojechałem 4 tydzień redukcji i waga wskazała 88, czyli jest dobrze, właśnie przygotowuje sobie ostatnią porcję białka z wiadra i od jutra [...]

[...] że egzaminy we czwartek mam we Wrocławiu dziś, klatka, barki i triceps, chyba w miarę ciężki trening, zobaczymy samopoczucie jutro a wyglądało to tak wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 i jedna dodatkowo żeby pobudzić mocniej włókna 87x6 wyciskanie skos góra 50x12 60x12 70x8? (nie pamiętam ile już) [...]

dziś nogi, trening praktycznie taki sam jak ostatnio przysiady: rozgrzewka: 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 wykroki chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie [...]

[...] ostatnio, nie wiem czemu, niby parę dni wcześniej robiłem małe ładowanie, do tego prawie tydzień odpoczynku od treningów a przebieg podaję poniżej klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x7 ściągnięcie ciężary i 60x7 wyciskanie skos 50x12 60x10 50x12 pompki na poręczach 3sx12 rozpiętki 7,5x12 [...]

[...] mówić całkiem skuteczną, zwłaszcza na etapie jak ci się już wydaje że zaraz padniesz na pysk. 100 seiken na betonie nie uważam za mało; te w seriach po 10 na sali to była rozgrzewka . Jeśli treningi Kyoku wam się nie podobają, to słusznie robicie, że na nie nie chodzicie. Jeszcze by wam prysło kilka mitów na swój temat. Chciałabym widzieć [...]

Dzizus czy jak tam: nikt nie robi 2 godzin treningu opartego na morderczych ćwiczeniach bo mało kto jest w stanie to przetrwać. W każdym treningu jest jakaś rozgrzewka, jakieś cwiczenia niecmo mocniejsze, jakieś techniki i jakieś wygaszenia na koniec. W treningu technicznym instruktor może trenować i może też poprawiać innych. Robisz prezentację [...]

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

18.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 2 Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;] Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x [...]

20.04.2012 Trening nr 3 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 10kg / 15 / 17,5 / 20 / 25 2. Zarzut 5x3: (5x 8kg / 15kg) 3x 18kg / 23 / 28 / 30,5 / 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam [...]

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

22.04.2012 DNT Był tylko spacer po mieście 4h, dzięki temu chyba zakwasy się rozchodziły, no i pomógł w tym prywatny masażysta :P 23.04.2012 Trening 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia 10km/h, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x50kg * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x [...]

Mis, tak się zastanawiałam czy by nie uciąć tych ww, ale chyba jeszcze przeczekam tydzień i zobaczę co się będzie działo ;] 24.04.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na [...]

01.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 12km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Push press 5x5: 5x 13 / 18 / 23 / 27,5 / 3x 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min [...]

10.05.2012 DNT, niestety w pracy dużo dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 [...]

12.05.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy D Rozgrzewka: wymachy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x6kg) - 9 swing oburącz (2x6kg) - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (robiłam na wysokim stepie) - 6x MC sztanga (20kg) - 5x thrusters sztanga (20kg) - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni [...]

Czas trochę nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU [...]

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]