rozgrzewka

14 Lipiec - wolne 15 Lipiec - 14km (4:31'/km) - Rozgrzewka - 2x100m Uwagi: Taki mały sprawdzian mi trener urządził po miesiącu niewidzenia biegłem za kumplem, oczywiście to nie jest maksimum bo to tylko rozbieganie. 24 lipca na obóz do Szklarskiej ^^ # koziar96 Pewnie tylko 1500 kilka razy na szkolnych ale i tak postaram się powalczyć na [...]

17 Lipiec - 8km (4:45'/km( - Rozgrzewka Uwagi: Z rańca to mi sie nie chcialo zbytnio xd

18 Lipiec - 14' trucht - Rozgrzewka - 6,5km ciągu (~4'/km) - Rozciąganie Uwagi: Porażka. Znowu . Biegnę sobie 1km 3:45 to gitara zaczynam przyśpieszać i kolka...to tempo zeszło. Biegałem w burze mało się nie posrałem i czym bardziej chciałem przyśpieszyć to wolniej biegłem...z czasem złapały mnie jeszcze 2 kolki i doleciałem tym tempem do samego [...]

19 Lipiec - Wolne 20 Lipiec - 30' trucht - Rozgrzewka - Przyśpieszenia na odc. 1km Uwagi: Jakoś nie mam ochoty do treningów ostatnio... Ale próbuje coś robić do obozu a potem mam nadzieje że ochota będzie aż do następnych wakacji...Jeszcze mam zamiar coś wprowadzić do dzienniczka dla dodatkowej motywacji. # sprinterek & IxN Rozmawiałem i [...]

21 Lipiec - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:13) - 2x100m max - Trucht Uwagi: Idealnie jak wtedy kiedy dobrze mi poszło, tylko przy mniejszym zmęczeniu. Kolka się pojawiła na 2-3 km ale potem przeszła. Posiłek: 17:00 Trening: 18:00 - 2 kanapki z dżemem, herbata, płatki + jabłko Niestety będę tak pisał bo muszę wyczuć po czym mi się najlepiej [...]

23 Lipiec - 3km - Rozgrzewka - 8x200m 1. 35,1s 2. 35,5s 3. 35,3s 4. 35,6s 5. 32,4s 6. 34,5s 7. 33,7s 8. 31,4s Uwagi: Zacznę od tego że zrobiłbym więcej, ale było już tak ciemno, że jak biegłem ostatnio to mało się nie zabiłem (ścigałem się z kolegą który jechał samochodem, przez 50m prowadziłem :D) Pierwsze 4 to tak na luzie, potem trochę [...]

5 Sierpień - 8km (35') - Rozgrzewka - 2x(50m skip A,C, 50 wieloskoków, 100m podbieg) - 3km (13') Uwagi: Lekka siła przed zawodami, czeka mnie twardy orzech do zgryzienia, ponieważ styl anglosaski to podobno najcięższe bieganie... # Havester No czułem w nogach jak biegłem te kilometry, więc byłoby pewnie szybciej, ale 4'/1500m to nie coś co każdy [...]

X Mistrzostwa Podkarpacia w Biegach Górskich Stylem Anglosaskim - Mistrzostwa Polski - 2km - Rozgrzewka - 8km (42:26 lub 44:26) Uwagi: Miejsce: 6! . No cóż jestem bardzo zadowolony, całą trasę przesuwałem się z 4 to na 8 miejsce i skończyłem na 6 z dużą przewagą nad 7 i mniejszą od 5-tego. Trener też zadziwiony bo nawet nie liczył że będę w 10 [...]

11 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:52'/km) - Trucht Uwagi: Żadna nowość, po każdym ciągu przechodzę załamanie ^^ Mógłbym się tłumaczyć że zakwasy, że piachu więcej niż ostatnio, ale nawet jeśli to, to takie tempo jest śmieszne. Skoro jestem w stanie zrobić 15km po 4:10 bez większego wysiłku to czemu nie mogę zrobić 5km po 3:40? Mając [...]

13 Sierpień - 4,5km - Rozgrzewka - 8x200m p.1.30' 1. 34.66 2. 35.92 3. 32.40 4. 33.40 5. 33.94 6. 34.18 7. 31.99 8. 33.82 - trucht - 15' pływanie Uwagi: Trochę szybkości, szybciej niż ostatnio co mnie cieszy, również po tym piachu i się ryłem

17 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 5km rozbieganka (3:54/km) - 2x100m Uwagi: Ciągiem tego już nie mogę nazwać, regres z 3:36 na 3:54 Taka ciekawostka - te 20s co urwałem na 1km przeszło na tempo w ciągu Jeszcze jedno takie rozbieganko za tydzień i wreszcie będę biegał na mojej kochanej trasie, mam nadzieje że te 3:3X będę tam latał ^^ Jeśli nie, [...]

26 Sierpień - 4km (4:50/km) - Rozgrzewka - 10x100m podbieg - 3km (4:45/km)

28 Sierpień - wolne 29 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 6x200m p. 1.30' 1. 35.17 2. 34.20 3. 32.40 4. 32.38 5. 32.50 6. 34.04 Uwagi: No coś szybkiego po kontuzji dla testu, w sumie 1000m mógłbym pobiec śmiało, ale coś dłuższego to już mało wytrzymałości trochę ;/ W środę wypróbuję tartan który ponoć gdzieś tam niedaleko mnie wybudowali Zmieniony [...]

4 Wrzesień - 10km (48:42) - Rozgrzewka Uwagi: Hardkorowe tempo po weselu xD

10 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 1000m (2:42:00) Uwagi: Znów nie wszystko poszło po mojej myśli, 50m biegłem jak trzeba, za kumplem ale ja łuku jacyś frajerzy wepchali mi się przede mnie i musiałem zwolnić i ich wyminąć na 3 torze i tam straciłem te sekundy które dałby by mi fascynujący mnie wynik :/ Niby jest życiówka, ale chciałem jeszcze za [...]

23 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 10x200m p. 1:30' 1. 28.82 2. 31.74 3. 30.97 4. 30.71 5. 29.35 6. 30.89 7. 29.96 8. 31.33 9. 30.70 10. 29.51 - 30' gierki w piłę Uwagi: Stadion + kolce, z tą uwagą, że biegałem po 3 torze bo robiłem pewien eksperyment xD. Szybkość nie najgorsza, nie najlepsza ale będę nad nią pracował to jest pewne.(za tydzień [...]

1 Październik - wolne 2 Październik - XXXIII Bieg Nadwiślaski im. Alfreda Freyera - 3km - Rozgrzewka - 15km PB (61.47) - Rozciąganie Uwagi: Miejsce 2 w kategorii do 19lat. Jest życiówka, bo pierwszy raz biegłem, ale biegłem bardzo spokojnie bo jutro przełaje szkolne, a beze mnie dalej nie przejdą ;s. Na 10km miałem 40.40, więc elegancko by łamać [...]

29 Października - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:25') - Rozciąganie Uwagi: Po tej samej trasie co w wakacje i czas zbliżony do tego co wtedy biegałem. Dwa kilometry męczarni z kolką ale co tam... Jutro wolne, a na tygodniu pewnie ciąg jakiś i odcinki może...Od piątku obóz mam nadzieje że coś ruszy

2 Listopad - 2km - 6x10 podskoków 3 Listopad - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.40 1.35 1.36 1.31 1.35 1.31) - Rozciąganie Uwagi: Bardzo dobrze mi się biegało

OBÓZ KADROWY ULANÓW 4 Listopad I Trening - 10km (47:25') - Rozgrzewka - 2x100m - 8x80m PBG - 1km 5 Listopad I Trening - 10km (49') - 5x30s p.1' - 1km II Trening - 4km 6 Listopad I Trening - 16km (75') 7 Listopad I Trening - 8km - 8x80 PBG - 5x30s p.1' II Trening - 1,5km - 30' płotki - 1,5km 8 Listopad I Trening - 1km - 3x10' (4'/km) p.5' II [...]