[...] serie. Jak nie dobijesz do połowy liczby zadanych powtórzeń wtedy zdejmujesz. Bo tak to się pieścisz, jak ciśniesz 200kg na ostatniej serii to 150 w pierwszej jest jak rozgrzewka. I na kolejnym treningu dokładasz (nie zaczynasz z tego poziomu co poprzedni trening tylko od początku dokładasz) i znowu jedziesz tak wszystkie serie. To samo [...]
12.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x15 3110 -> 5x8 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 33,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 18/18/20/20 HP w innym zakresie, bardzo duży ruch, już nie chciałam biegać, zmieniać obciążenia, podkładać krążków itd. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, [...]
Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]
Jesli ktos jeszcze czyta i ma ochote swoje sugestie mi podac opisze trening: 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 20 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 20 p (30 kg) 'odciaganie' kolan w [...]
@5@3 Kontuzja zawsze się może zdarzyć ale nie przewiduje takiego scenariusza. Przed seriami roboczymi jest odpowiednia rozgrzewka następnie ćwiczenia są robione z ciężarem nad którym mam kontrolę nic na wariata i nie robię powtórzeń do upadku mięśniowego. Jak wiem że w danym ćwiczeniu i serii nie zrobię 5 powt to odkładam sztangę na stojaki i nie [...]
jak ja trenowalem ta metodą ,to zawsze wolalem robic progresje w 5x5 tzn ..przykladowo wyciskanie sztangi na poziomej - /rozgrzewka 60kgx15p 80kgx10p/ i dopiero 90kgx5p 100kgx5p 110kgx5p 120px5p 130kgx5p tym sposobem moglem dojsc do wiekszego ciezaru ,bo nie wymeczalem miesnia w pierwszych seriach,jednoczesnie przygotowujac je do co raz to [...]
Teraz jem 80g ryżu+tunczyk w sosie własnym w kawałkach- do tego 10 g oliwy. Co do tych kapsułek Ich skład wygląda następująco : Fenugreek (saponiny steroidowe), ekstrakt fenugreek ( 4- hydroksyizoleucyna ), sterynian magnezu, żelatyna. Wczoraj na treningu miałem klatke + biceps Rozgrzewka 1 seria pompek na hantlach - 2 serie pompek na hantlach - [...]
[...] pobudka i od 7 badania potrzebne do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - [...]
19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]
Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rozgrzewka trening z piłką dla początkujących-tydzień II 1.wyciskanie sztangielek płasko 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zawodami 17 kwietnia w obornikach śląskich, mam nadzieję, że klub będzie się wybierał. Wczorajszy trening: /SFD/Images/2016/4/7/102cfe7d437642c7bc56e1e5404db3e7.jpg MMA: -rozgrzewka 15 minut -lewy prawy, zejście , prawy podbródek, lewy sierp, prawe kopnięcie -to samo tylko na wejściu, czyli robimy to samo tylko idziemy do przodu i skracamy [...]
Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]
[...] OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem serie i w sumie wyszly tylko 3 + rozgrzewka, ale to nic, zdarza się. Jeśli chodzi o OHP to albo źle to robie, albo nie czaję, że nie potrafię zrobić progresu w tym ćwiczeniu... Francuz jakoś lekko. Ostatnia [...]