rozgrzewka

[...] 2 i 3 posiłku po 1 kaps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e404177f081c46d89e34aae35a58a359.jpg http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: 20/50/70/90/110kg Top set: 4x145kg -10% 6x131kg -20% 8x115kg 2. Chin up RPT 5/7/9 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 4. Preachers Curl 3x10 [...]

[...] z nutritiondata.com Robie sobie przerwe tygodniową od kuraka, od wczoraj. http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka 30/40/50/70 Top set: 5x 95kg -10% 7x 85kg -20% 10x 75kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / 10x5kg 3. Millitary Press 3x 6-8 8x 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying [...]

[...] Mg - 1kaps przed treningiem, 1kaps do 2 posiłku ** Chela Calcum D3 x2 ** Żeń-szeń x2 http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg 2. Chin up RPT 5x5kg / [...]

[...] ** Chela Ca+D3 - po 1kap do 2 i 3 posiłku ** Żeń-szeń - do 2 i 3 posiłku http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg 2. Dips RPT 6/8/10 6x15kg / 8x10kg / [...]

[...] owsiane jajka twrog chudy kakao do tego suple standardowo BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png Dzień Martwego 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: [...]

[...] żółty orzechy włoskie omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 T3: 20/40/60/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg T3: 3x100kg / 6x90kg / [...]

[...] Taka jak zawsze :-) nie chce mi się pisać dzisia :-) BTW 200/50/260 ~2300kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 4. Wspięcia jednonóż [...]

[...] płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** Ca + Mg BTW: 215/50/260 ~2350kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png "Dzień wyciskania" 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 T3: 20/40/60/80 T4: 30/40/50/70/80 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg T3: [...]

[...] cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na [...]

[...] - 02.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png jak zawsze ;) http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. Bench Press RPT 5/7/9 rozgrzewka T1: 30/40/50/70 T2: 30/40/50/70/80 T3: 20/40/60/80 T4: 30/40/50/70/80 T5: 30/50/60/70/85 Top set / -10% / -20% T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg T2: 3x100kg / [...]

[...] http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png standardowo ok 2400kcal BTW: 200/50/280 :-) http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 T5: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 T5: 4x140kg / [...]

DZIEŃ 1 Trening bardzo intensywny. Zrobiłem go w niecałe 1,5h z rozgrzewką Lało się ze mnie bardzo. aerobów oczywiście nie było %-) ale to też przez to że musiałem jechać do lekarza z narzeczoną więc się spieszyłem :-) (tak się tłumacz%-) ) Oczywiście proszę Antosia lub kogoś kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. [...]

[...] jest czasami złudną konsekwencją złej techniki. 6. moglibyście mi dokładniej rozpisać wszystkie ćwiczenia rozciągające? Bo nigdy nie miałem z nimi styczności, tylko rozgrzewka :), Youtube pełen jest filmów instruktażowych, zajrzyj tam. 7. w celach napisałem szybkość. Jestem świadom, że nie ma tutaj żadnych ćwiczeń na szybkość, i mam [...]

[...] 5. ACT Mawashiego polega na stopniowym zwiększaniu OBWODÓW. Tzn. w tygodniach 1-2 robisz jeden obwód, w 3-4 dwa obwody, w 5-6 trzy oraz w 7-8 cztery. Na początku oczywiście rozgrzewka, a na końcu stretching. Ad 7. Bieganie raz w tygodniu w celu wypracowania jakiś efektów mija się z celem. By te efekty były należałoby biegać minimum trzy razy w [...]

Wczorajszy trening: Chciałam dołożyć jeszcze po 1 kg na rękę ale nie dałam rady, następnym razem spróbuję jeszcze raz. Rozgrzewka 5 min + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc [...]

Dzisiejszy trening: Trochę byłam zaskoczona, myślałam że przez tygodniową przerwę straciłam siłę... a ty nic, jest siła! Następny trening przy wyciskaniu muszę dodać kg, z tym że myślę będę miała problem z podniesieniem sztangielek z podłogi %-) Rozgrzewka + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki [...]

Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]

Dziewczyny, dziękuję Wam bardzo };-) Czekam jeszcze na wizytę szefowej albo zruga za brak treningów, albo pochwali za zgubione cm \-) Dzisiejszy trening: Obciążenie mniejsze o 1 kg niż ostatnio ale udało mi się zrobić 20 pompek męskich 8-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x3 12kg/ręka 1b. wiosłowanie [...]

ha ha ha... a powiem Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]