rozgrzewka

[...] na drazku leżąc (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i chciałbym zapytać się o kilka rzeczy .Chodziłem na siłownie 6 miesięcy , później miałem przerwę około roku i teraz wróciłem na siłownie , 3 miesiąc leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . [...]

Serdecznie Witam ! Mój problem wygląda tak że od końca lipca do końca września, klata mi poszła z 1 cm tylko i tamtego czasu nie rośnie. I nie mam pojęcia czy to jest wina mojego treningu czy odżywiania , chociaż na tym co jem wszystko inne rośnie, i w wakacje skupiałem się na barkach i na tej klacie i przyznaję że z barków jestem bardzo [...]

Korzystając z okazji - jako że dopiero założyłem konto - chciał bym się przywitać i pozdrowić wszystkich użytkowników forum jak i osoby dbające o techniczny aspekt jego funkcjonowania. Niejednokrotnie przeszukując tematy, wpisując hasła rozwiązanie znajdowałem właśnie na SFD. Postanowiłem założyć konto aby aktywnie uczestniczyć, więcej korzystać z [...]

[...] podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] 160 cm. Nie zależy mi żeby leciało mi jakoś bardzo z wagi, z dwa kilo mogło by oczywiście. bardziej ujędrnienie ciała i lekkie wymodelowanie. 4 razy w tygodniu trening rozgrzewka na bieżni 12-15 minut NOGI 1.prostowanie podudzia na maszynie siedząc- 3 serie x15 (obciążenie malutkie- 20 kilo) 2. uginanie podudzia na maszynie w leżeniu - tak [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangi(prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z prasą,stepper, wioślarz,BRAK drążka. Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Tutaj jest moja rozgrzewka, ale nikt jeszcze nie odpowiedział na pytania co do niej(chyba jest w złym dziale) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_do_rozgrzewki.-t902269.html

[...] interwały 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka, po treningu stretching. Pytanie: co wyrzucić/zamienić, gdzie zmienić ilość serii/powtórzeń? Proszę o uwzględnienie, że mam tylko te hantle i ciężar ciała. [...]

[...] idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone rozciąganiem 5 minutowym. Obecnie jestem kontuzjowany więc nie podam ilości serii ani powtórzeń bo nie wiem ile dam radę zrobić,aczkolwiek z góry [...]

Mam pytanie zrobiłem sobie trening co 2 dni. 20x6 styl klasyczny na poczatku rozgrzewka przerwa po miedzy seriami 1:30.Zawsze po treningu czy basenie biore BCAA czy to dobre rozwiazanie.i jeszcze jak oddychac przy pompkach?.Na silke za chudy jestem

[...] co do nich wątpliwości. Mam budowę ektomorfika, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening muaythai. Ważę 71 kg/wzrost 173/wiek 17, mam dietę na masę (około 3500kcal) bez żadnych suplementów. Czy bieganie będzie dobrym rozwiązaniem przy budowie masy? Chcę biegać 3x w tygodniu przed siłownia jako rozgrzewka i poprawić swoją kondycję.

[...] + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Plecy: 1. Podciąganie na drążku na przemian do klatki i karku (12,10,8) 2. Wiosłowanie pół sztangą (10,8,6) 3. [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]

Witam. Tak jak w temacie chciał bym przedstawić wam mój plan na masę którym będę jeszcze ćwiczył przez ok miesiąc i poprosić o porady. Mam 17 lat 176.5 cm wzrostu i 68kg wagi. Chciał bym nabrać masy.Kiedyś ćwiczyłem już trochę (podciąganie,pompki itp) ale nie miałem sprzętu, jakieś tam efekty były. Teraz chciałem dowiedzieć się czy ten plan którym [...]

Witam, od 12 grudnia ruszam na siłownie - kończę przeprowadzkę. Robię redukcje. Trenuje od 2 lat - dotychczasowy trening był dość prosty - za każdym razem na siłowni robiłem ćwiczenia siłowe na każdą partię ciała. Zaczynałem 15 minutową rozgrzewką na rowerku - potem ćwiczenia na nogi - na samym początku, żeby nie robić ich przed samymi aerobami [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna partie ciał PONIEDZIAŁEK BARKI - wznosy boczne w opadzie 2 serie rozgrzewka 2-3 serie własciwe wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x po 8-10 WTOREK KLATA- wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witajcie bardzo proszę o ocenę i sugestie odnośnie planu. Ćwiczę od 2 miesięcy- 182 cm wzrostu, 28 lat, kiedyś grałem w siatkówkę zawodowo ale ostatnio ze sportem niewiele miałem do czynienia poza chodzeniem po górach i sporadycznym bieganiem. Od wspomianych 2 miesięcy spadłem z masy z 92 do 86. Bardzo wyrzeźbiłem nogi, duży postęp w plecach i [...]

[...] info - zaczerpniętych z tego forum. Można robić maksymalnie 2 podobne serie na trening czyli np jak się robi skosa to nie robi się płaskiej. Oczywiście przed każdym rozgrzewka, która nie liczy się do serii właściwych. Wersje treningu są bardzo radykalne np tylko 5 cwiczeń czyli przysiady, MC, podciąganie, dipsy i wyciskanie sztangi na [...]

10 min - rozgrzewka - rowerek brzuszki - 100 x nogi triceps biceps klatka ramiona bieżnia - 45 min

[...] Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na [...]