rozgrzewka

Wczorajszy(jak zwykle z opoznieniem) Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 4x12 30, 35, 40, 45, 50x6 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3x10 27.5, 30, 32.5x8 4. Wejscie na stopien z ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na [...]

Kurde bdzis chyba o 22 pojde spac :) zaraz druga micha. Troche sie martwie bo zakwasow niemam :X ale w sumie przed trenem rozgrzewka i po rozruszanie sie. Dzis aeroby beda

[...] cos podobnego. Problem w tym, że im częściej się rozciągałem tym ból i blokady były wieksze. U mnie poskutkowało lżejsze i rzadsze rozciąganie tzn. na treningach normalna rozgrzewka ale delikatne naciąganie a nie oporowo i do tego na każdym treningu. Bóle do pewnego stopnia mineły a od samych wysokich kopnięć także zwiększa się rozciągnięcie. [...]

siema nie dales mi edytować, bo chcialem napisac ze podzjie dobra rozgrzewka

ja wczoraj też odśnieżałem jako rozgrzewka^^ a robiłem plecy i binia to było w sam raz, a i godzina odpowiednia...23:30^^^ o 1 z siłowni wyszedłem^

nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:) VALE TUDO Rozgrzewka: - bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy i to samo drugi raz od początku - 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy - pajacyki 50 - skrętoskłony 50 - podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

CZWARTEK 8.01.2010 Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 200 x 3 Klatka-dociskanie z desek 8cm /RAW/ 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Nogi-siady /kontrolnie bo nie robiłem tego ćwiczenia przeszło 10lat przez rozwalone biodro,które zresztą dalej jest do operacji/ 70 x [...]

[...] osób które w miarę regularnie uczęszczają na zajecia, z tym że w miarę zaawansowanych jest może dwóch, reszta to początkujacy tak jak ja. Treningi są dosyć standardowe, tzn rozgrzewka, troche stójki, trochę parteru, trochę symulacji ataku na ulicy itp. Generalnie nastawiona jest raczej na samoobrone stąd techniki typowo sportowe ograniczone są [...]

Hejho! wczoraj udało mi sie w końcu zmobilizować i troszku się poruszałam, z braku czasu wyszło tak mało, ale zawsze coś Tygrysku - na razie mam mozliwość poćwiczyć tylko w domku, na siłownię za jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki [...]

Trening 7.01.2009r Przyjście na "siłownie" 16:15 rozgrzewka ok 7 min, zakończenie treningu 17:13. Trening ładniw wszedł choć wydaje mi sie że po 1 zestawie byłem lekko mocniej zmęczony ale i tak trening OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x11kg, 2x13kg, 2x15kg (jeżeli chodzi o ciężar ta ma zapas ale na 1 rtaz nie chciałem [...]

[...] i tak bedzie lepiej. ogolnie ogarnijtrening! nie mozesz jesc, robic aerobow 1,5h, jesc i na silowy. ustal godzine, jedz solidny przedtreningowy i normalnie jedziesz porzadna rozgrzewka, konkret silowy i na koniec aeroby ale 30min styknie. w dzien bez silowego mozesz dac dluzsze aeroby jak lubisz, ale 1,5h odrazu to za duzo. zaczynalbym od ok [...]

Dziekuje bardzo. Na pewno jest to ciekawsze od tradycyjnego treningu, przynajmniej zaklada ciagla progresje. edit: Przekalkulowalem sobie, ze ten trneing twalby z rozgrzewka jakies poltora godziny, liczac przerwy 2 minutowe. Czy moglbym zrobic to obwodowo, zeby skrocic czas? Tzn interesuje mnie trening na sile a nie wytrzymalosc. frog stand 30 s [...]

Dzieki dziewczyny Iza,no przepraszam, mnie jakos nudzi ten trening... macham i macham i macham... W jakim stylu? Hmm najlepiej w takim zeby mi te uda zeszly a tak powaznie, to bardziej chodzi o to,ze ja juz gore mam jakas taka za chuda,a z dolu nie idzie. Napewno nie obwodowy, bo nie bede miala jak robic-za duzo juz "uzytkownikow" na [...]

Nie no, nie mylę. Najpierw rozgrzewka, siłówka po to ,żeby wypłukać glikogen a potem jazda aero + worek. W worek walę tak jakby interwałowo - szybko, wolno, króciutka przerwa, i tak na zmianę.

[...] rób po 3 serie, ewentualnie na plecy 2s martwego i wiosła lub podciągania na drążku. Najlepiej nie łączyć przysiadów z martwym, wiec w B możesz dać uginanie nóg zamiast przysiadów 3 serie. Na małe partie wystarczy po 2s ewentualnie np w A daj 3 serie. Taka ilość spokojnie wystarcza, oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka. Pozdrawiam

Trening 24 Plan A klatka, barki, tricepsy Rozgrzewka 2-3 minuty Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg [...]

co tydzień 10 kg więcej, spokojnie Dżo ************************************************************ 09.01. trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x [...]

[...] ponad godzine,musialam sie tez bawic w zamiane obciazen,przez co pewnie nie do konca byl dobrze wykonany. Ale karnecik bedzie lada dzień Tak wlasnie sobie cwiczylam -rozgrzewka -15 x unoszenie nog w lezeniu z obciazeniem 1,25 miedzy stopami -15 przyciagenie nog i klatki piersiowej do siebie w lezeniu(na klatce 2kg) -zgięcia z obciazeniem [...]

SOBOTA 9.01.2010 Kolejny trening w domu. Rowerek 10 mniut na rozgrzewkę KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 160 x 2 170 x 2 190 x 2 190 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie BRZUCH- 4 serie do zmęczenia Steper 15 minut