DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]
Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]
Trening nr 1 Dzis po dlugiej przerwie wreszcie powrot na silownie. Porzadna rozgrzewka z 20 minut i wykonalem wszystko z treningu ACT. Nie bylo to bardzo dynamiczne ale szybko zmienialem cwiczenia. Wykonywalem 25 ruchow maaax i to malym ciezarem. Nie chce dostac duzych zakwasow chociaz i tak dostane :) Ten tydzien powinien tak wygladac. W 2 [...]
Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*27kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - [...]
PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*35 sek Zaliczone. W sumie było to najbardziej wycieńczające ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 [...]
Dzień 49/ Tydzień VII/ Cardio och, pomierzyłam się dziś, co prawda po śniadaniu, ale u mnie to zazwyczaj nie ma większego znaczenia, musiałabym zjeść chyba 5 kilo gruszek aby była jakaś różnica %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cae9084dafd497497bbe1118a78b2b0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737cc64fe7844d45946dd9d0849d97ed.png Cardio: wytrzymałosciowy w [...]
[...] na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc całe białeczko powiedział mi papa;/ 28.01.2012 (sobota) Trening: rozgrzewka 10 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. [...]
[...] enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34775aad49c646b9bab2cee90ea85e46.png 01.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) rozgrzewka - 10 minut aero - 45 minut spięcia brzucha - po 20 razy 8 różnych spięć brzucha unoszenie bioder w leżeniu +10kg x 30 coś co miało być pompką x8 Szamanie(BTW [...]
NO TO WRACAM... Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75adecd1f29c4b4881002c3d1d4e6367.jpg Trening: Rozgrzewka 10 min Siłowy - przypomnienie mięśniom co robiły jakiś czas temu - przysiad ze sztangą - MC - biceps Szykuję się do FBW split (podział na 2 różne treningi) Aero 12 min (kolka kuła) Wrażenia: Ciało zapomniało co robiło! Odczucie przerażające ;P [...]
[...] i uzupełnienie masy , zanim wszytsko sie uspokoiło i sie rozeszliśmy zasnołem ok. 1.00 o 7.00 pobudka szybkie śniadanko i wyjazd na hale na 8.00 bo start 8.50 rozgrzewka , smarowanie maściami wcześniej jeszcze jakies tabletki przeciwbólowe pierwsze podejście jakoś tak niepewnie łokcie poszły na bok ale zaliczone pomimo zj**ki od [...]
Hej, mam nadzieje ze u was lepsze nastroje. Kiepsko spalam a to sie odbilo na treningu Nadal mamy modul kipping pull ups Rozgrzewka Skoki na skrzynie niska Pompki Cowboy squat EMOM 8min ODD 8 strict kne reise EVEN 20 slegge ,,Chipper" 70 air squat 60 a. sit ups 50 KB swing 8kg 40 wallball 8kg 30 kipping pull ups 20 KB goblet [...]
Zrobię w piątek, ale potrzebuje wtedy takie partie abym wszystko zrobił w czasie około 1,5 godziny, (wraz z rozgrzewką, streetching i rozciąganie, oraz wystudzenie na koniec...) Czyli który z dni wychodzi najkrócej?? Klatka i tric z brzuchem chyba, co?? będe to musiał robić przed wyjazdem do szkoły w piątki z samego rańca,... [...]