rozgrzewka

deja vu, hasa Dzięki za gratki z fochem :-D Jeszcze trening dzisiejszy - rozgrzewka ciut, ciut lepiej ale "lewostronny pingwin" bardzo trudny dla mnie do wykonania (biodro! sztywne jak piorun!), łażenie w kucki też, ale mam nadzieję, że po milimetrze się rozciągnę. Przysiad plie z podskokiem - nie jestem pewna, ma przypominać pajacyka, tylko [...]

TRENING Bzaliczony. Rozgrzewka ciągle trudna, pingwin i żaba bez problemu, ale łażenie w przysiadzie na całych stopach ciągle trudne. Generalnie widzę (czuje) postęp, martwi mnie lewe biodro, nie wiem, czy to tylko kwestia ścięgien, czy samego stawu, bo ograniczenie ruchomości jest większe niż myślałam (przy ćwiczeniach to wyłazi). Aaa... pisałam, [...]

TRENING B Musiałam się dziś przemóc, bo bardzo intensywny miałam dzień. I nagroda jest - lepiej idzie rozgrzewka z rozciąganiem, nawet na lewe biodro. W tym momencie już nie ma ćwiczenia, którego nie mogę zrobić 8-) Tylko kwestia doskonalenia techniki. Dałam sobie w kość i czuję się świetnie! /-) [...]

TRENING B Oprócz tego co niżej - rozciągana rozgrzewka. Idzie mi coraz lepiej - pomału, pomału, ale robię rzeczy, o które bym się nie podejrzewała%-), doopsko coraz sprawniej się do góry podnosi i siła grawitacji okazuje się, że jest do pokonania. :-) O focie pamiętam, fotograf jakoś zajęty od rana do nocy. ;-D [...]

TRENING 3 Rozgrzewka - rozciąganie ramion i HAM plus 15 torso twist z hantlami 7,5 kg. Z rozpędu zrobiłam 3x rotację biodra z gumą, dopiero potem zauważyłam, że mam zadane 1 x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8bb4f685b54d5799396ed4025db7c0.png

Trening wczorajszy - na 1 obwód starczyło mi czasu, nie wyrobiłam się i musiałam przerwać. Rozgrzewka - rozciąganie ramion, HAM i torso twist x 20 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c4599039c4fd194984c673c7a51da.jpg Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-13 12:54:33

Kasia, a jak Ci idzie trening między konferencjami? ;-) Mój dzisiejszy pośpieszny (goście wyszli, ale wrócą %-)) TRENING 3 Rozgrzewka - jak zawsze: rozciąganie ramion, HAM, torso 15x7,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b117df3f57401da46509f8b276931f.png Mostek biodrowy - jak wysoko podnosić nogę? Czy ją prostować, czy cały czas zgięta w stawie kolanowym [...]

Siłownia - taką propozycję dziś dostałam: Rozgrzewka - rowerek 20 min Ściąganie drążka wyciągu górnego 20x15, 20x25, 20x25 Wyciskanie na maszynie siedząc 20x15 20x20 20x20 Podciągnięcia na taśmie 3x20 Pompki na taśmie 3x20 Orbitrek 15 min

ok wrzucam trening z wzoraj:) ok 13 przebiegłam 6km:) trening na siłowni był o 16:30 i wyglądał tak: 10 min. rozgrzewka na bieżni przysiady ze sztangą 20kg 3x16 wiosłowanie sztangę 20kg 3x16 wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] Trening pewnie będziesz miała skontrolowany, to co mi się rzuciło w oczy to te interwały na początku. Przed siłowym robimy rozgrzewkę tak 5 min na rowerku/orbim i potem taka rozgrzewka wuefowa porządna;-) a interwały/aeroby to ewentualnie po ciężarach. No i na bieżni interwałów nie zrobisz dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy [...]

[...] nogi nie mam pomysłu :-( Poradzicie? 3. Dlaczego mając problem z brzuchem nie dokładać do treningów solidnej porcji ćwiczeń właśnie tych mięśni? 4. Jak wygląda prawidłowa rozgrzewka przed treningiem? :-{ chciałabym wiedzieć tyle rzeczy a nie chcę się sugerować innymi forami czy wiadomościami z portali, bo wiele rzeczy musiałam skonfrontować i [...]

Anani - rozpiętki robione były na maszynie... może dlatego tak dużo? Jutro trudno, będę czekać aż zejdą mi z ławki, zobaczymy jak wtedy wyjdzie! :-) Dziękuję, że zajrzałaś! Obli - czyli żelatyna z torebki, od biedy, też ujdzie? :-D Jak wrócę do domu to poproszę o ugotowanie mi takiej zupy na kościach bo sama się pewnie nie przemogę (nie jem [...]

Trening aerobowy 3 1. Rozgrzewka 2. Bieżnia - 30 minut 3. Wiosła - 17 minut - 3 km 4. Schody - 12 minut - 2,3 km 5. Orbitrek - 15 minut 6. Bieżnia 20 minut - 15 interwałowy, 2 maksymalnie w górę 7. Rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-02-16 19:53:23

Trening aerobowy 6 Rozgrzewka 20 przysiadów z piłką + 20 przysiadów na BOSU 20 min - bieżnia 3 km na wiosłach 2 km na orbitreku

DZIEŃ 6 Dzisiejszy trening masakrator %-) Rozgrzewka 10 min bieżnia 30 minut, maksymalna ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, [...]

filonka, Monia dzięki baby };-) DZIEŃ 8 Miska 1900 kcal, 150/85/130 warzywa: szpinak, pekińska, marchew woda: ok 1,5 l suple: tran, WMC, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42271eb9953144429fad7b8681102989.jpg Trening Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka }:-( Rozgrzewka 10 minut bieżnia - marsz [...]

DZIEŃ 36 TRENING O jezu, dziś to spłynęłam na siłowni #-P Lało się ze mnie jeszcze zanim zaczęłam ćwiczyć. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Przysiad 5x5 40, 45, 50, 55, 60 kg (+2,5 - mój max) 2. MC npn 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+2,5 kg) Wytrzymka 4x 15x sit up 10x pompka (damska) 5x TGU (6 kg - nie mogę jakoś przeskoczyć na więcej) Czas: 10:10 [...]

[...] w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, straszny upał, pot się lał ze mnie już przy wchodzeniu po schodach do klubu. 10 min rozgrzewka na bieżni, 1. Przysiad 5x5 50, 55, 60, 62.5, 65 kg * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70x4, 75x3 kg ** (+2,5) * Przysiad mnie już mocno maltretuje przy tym obciążeniu, [...]

[...] Niestety cały weekend rozwalony, jako "trening" można zaliczyć dźwiganie skrzynek z porzeczkami 8-) DZIEŃ 78 Drugi trening maksowy dzisiaj, był przysiad i WL. Dodatkowo rozgrzewka na bieżni. Przysiad poszedł jakoś, chyba nie najgorzej, ale WL to masakra #-P Słabeusz jestem i tyle, prawie wcale nie poprawiłam wyciskania :-( Miska już [...]