Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
[...] -wspięcia na palce stojąc 4xmax -unoszenie nóg w zwisie 4x15-12 -brzuszki z obciążeniem 4x15-12 -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były [...]
[...] + siłowe czw orbitrek z obciążeniem + brzuszki pt orbitrek + siłowe sob. do wyboru orbitrek z obciążeniem , rower, bieg z obciążeniem . Plan Treningu: 1.Rozciąganie, rozgrzewka 2.Orbitrek ok. 30-35 minut 3.Obwody na początek x2 - Brzuszki 30 powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami przednie 8-10 powt. - Pompki klasyczne 15 [...]
[...] wagowa. 6. PROGRAM ZAWODÓW 26 kwietnia 2012r: - godz. 10.00 - przybycie organizatorów i zawodników, - godz. 10.00 – 10.30 – waga zawodników w BS nr2, - godz. 10.30 – 11.00 – rozgrzewka zawodników, - godz. 11.00 – otwarcie zawodów i rozpoczęcie rywalizacji, - godz. 12.00 – wręczenie nagród i zakończenie zawodów. 7. ZASADY RYWALIZACJI: - zawody [...]
[...] zwiększyć obciążenie. przerwa miedzy seriami: max. półtorej minuty. nie znam polskich odpowiedników ćwiczeń więc podam angielskie nazwy i linki (sorry za kłopot): - rozgrzewka (rowerek circa 5 min) - wyciskanie sztangi z ławeczki - maszyna: przyciąganie obciążenia w pozycji siedzącej (Seated Row - [...]
[...] obciazeniem...w zwiazku z czym przygotwalem sobie taki wstepny zarys cwiczen--->na zasadach treningu ACT i cyklicznosci by Michail--> cwiczenia 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka przerwy miedzy stacjami 30 sek przerwy miedzy obwodami 120 sek powotorzenia gorna polowa 15 dolna 20 ilosc serii w tyg w zaleznosci od tego jak mi bedzie szlo ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. [...]
[...] z BCAA nie wiem ile 10ml prochu moze ważyć. 3. Oplaca się brać BCAA w DNT? jesli tak to kiedy? (podobno ogolnie BCAA na masie to strata kasy, ale moj trening razem z rozgrzewka i rozciaganiem po, trwa ok 2godzin, wiec wole zabezpieczyc miesnie przed katabolizmem i dla lepszej regeneracji ) 4. Ile gram BCAA brać przed/w trakcie/ po [...]
[...] się za siebie. Od około miesiąca wprowadziłem mniej więcej 3 treningi tygodniowo (staram się co drugi dzień, ale wiadomo, czasem się nie uda). Na trening składa się: 1) rozgrzewka - zazwyczaj około 10/12 minut biegania w tempie około 6/7 minut na km. 2) trening fbw - staram się ćwiczyć wszystkie/większość partii ciała ćwiczeniami [...]
[...] zależy od organizmu Nied: FREEDOM Podam trening na jutro żebyście wiedzieli jak mniej więcej to wszystko wygląda. Poniedzaiłek: Rano: jogging 45min Wieczorem: 15 rozgrzewka (skakanka, walka z cieniem + rozciąganie) 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce [...]
Witam. Mam 19 lat i 168 cm wzrostu i 58kg. Jestem ektomorfikiem i to jest mój główny problem który utrudnia mi nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam siłownię z całkowitym osprzętem. Podkreślę, że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam [...]
Witam wszystkich!! Zacząłem właśnie 4 miesiąc budowania masy mięśniowej, przez te kilka miesięcy nastąpiło trochę zmian w diecie, suplementacji, treningu i co najważniejsze w sylwetce. Na starcie, na początku września waga wskazywała ok.87kg., http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219-s25.html W chwili obecnej [...]
[...] 5-6 x tyg. Siłownia (ćw. Siłowe + aeroby), bieganie kiedy mi się chce, tenis (sb), codziennie brzuszki rano i wieczorem, do tego przed każdym treningiem rozciąganie i rozgrzewka. Codziennie chodzę ok. 5km (spacer z psem wieczorem) Odżywianie: mogę jeść wszystko, nie przepadam za jajkami, ziemniakami Cel: szybka redukcja [...]
[...] bedzie dwrotu, i jak cos s******la to bede wykluczony do konca zycia ze sprotu. zeby jakis sport uprawiac zapisalem sie na silownie. cwiczylem z glowo, z planem, z dieta, z rozgrzewka. a po polowie roku LOKCIE zaczely mi strzelac, i wlasciwie tez pojawial sie przy tym bol. wyeliminowalem trening rak (bo wtedy lokcie najbardziej rpacowaly przy [...]
[...] maszynie BARKI 11. wyciskanie hantli stojąc 6kg BICEPS 12. uginanie ramion z hantlami 6kg TRICEPS 13. prostowanie ramion (francuskie) z 1 hantlem stojąc 7kg Przed treningiem rozgrzewka 10 minut na bieżni. Co sądzicie o tym treningu? Jak długo go ciągnąć? A może już zmienić? _____________________________________________________ Co do DIETY wrzucę [...]
[...] ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na [...]
[...] nie daje,do tego proby watrobowe poszly do gory i mam dodac kasze.troche sie boje ze znowu obwody pojda w gore,ale co tam i tak jestem gruba.wczorajszy trening tak wygladal. rozgrzewka bieznia 5 min Superserie MC 40kg 3sx20 wyciskanie stojac 15kg 3s x20 wykroki 2* 12kg 3sx20 przenoszenie sztangielki lezac na laweczce 12kg 3sx20 wzosy z opadu [...]
Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]