rozgrzewka

to niech sie zdecyduje czy bije rekord czy dalej jedzie planem. bo sprawdzanie maksa w środku cyklu/planu raczej sensu nie ma. jak bicie rekordu to rozgrzewka do bicia rekordu.

20kg x 20 (rozgrzewka) - 15powt 30kg x 10 jw x8 40kg x 6-8 jw x5 60 x 5 (główna) x3 70 x 4 jw x1 80 x 3 jw x1 90 x 1-2 jw x1 100 x 1 jw - i próba rekordu Jeśli pod rekord to propozycja bez kursywy... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-13 19:16:38

[...] ok. 80g ryżu + 200g piersi i oliwa czas trwania:17:30-18:24 Trening siłowy WL - 50kgx10, 60x6, 70x5, 75x4, 80x3, 90x2, 100x1(nieudane), 100x1(nieudane) Dupna rozgrzewka i dupny wynik. Dwa razy podchodziłem i w obu przypadkach ciężar zatrzymywał się na tym samym poziomie, mniej więcej jakieś 8cm nad klatka. Martwy punkt niestety [...]

Spoko To trochę mnie tym pocieszyłeś, bo nie uśmiechałoby mi się depilowanie prawie całego ciała Dzisiaj uda mi się zrobić trening siadów, we czwartek wyciskanie i w piątek ciągi. Wczoraj wróciłem o 22 z pracy, od rana na nogach także byłem wykończony i położyłem się spać. Dzisiaj zrezygnowałem z dwóch wykładów, potem ćwiczenia itp. Środa znów [...]

[...] impreza ok, ale w****iały mnie osoby, które z każdym i prawie wszystko na środku parkietu. Tam gdzie mieszkałem było mimo wszystko dużo lepiej, choć takie akcje też się zdarzały. Nogi wymęczone i dziś raczej 100% treningu nie będzie, jedynie dobra rozgrzewka może mi pomóc i jazda Pozdro Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-01-19 09:32:40

Dobrze jest. Myślę, że i tak ładny progres zrobiłeś a wiadomo, że im wyższy wynik tym coraz trudniej go poprawić. Ławka jak ławka. Zawsze wolno idzie i dałeś trochę dupy z rozgrzewką na treningach 54321 ale człowiek uczy się na błędach. Co do sylwetki to bazę do trójboju masz niezłą. Ładne czworogłowe. Brakuje Ci jeszcze solidnych trójbojowych [...]

[...] Jakoś tak dziwnie go robię }:-( Plank https://youtu.be/18K8uEAAiPg Dzisiejszy trening 12.02 - nie do konca jestem pewna czasu, chyba zaczne zdjecia rozpiski robic :P rozgrzewka + mobilizacje podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach [...]

[...] ohs przysiad 5x5 tym razem po 8x 30/40/45/45/45 wiosło sztangą 4x10x25 wż 4x10 15/20/20/20 wyciskanie kb 6kg 2x10 wl 3x12 30/35/37,5x10 suwnica 3x15x100 11.03.18r rozgrzewka + r. ze sztangą snach/clean/jerk/ohs 15kg *kompleks sztangowy 5x5 25kg mc/wiosło/zarzut/przysiad p/wż/przysiad tylni/db * 3s clean do przysiadu 25kg/ skakanka x [...]

Rozgrzewka Agile8 Aktywacja pośladków 2x20 z gumą *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie *ht na piętach na bosu +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad [...]

Te 5kg to zbędny balast tłuszczu który umieścił się na wys pępka %-) Cel: redukcja do 58-60 kg Ponieważ w końcu wracam do pracy i treningów to ruchu będzie dużo więcej. Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka [...]

[...] 6,8/6kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/6kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie. KARATE 1,5 8-) Picie: kawa x 3, zielona herbata, woda. Warzywa: pomidory, ogórki, papryka. MISKA: [...]

Mam pytanie odnośnie ciężaru na serii. Nie wiem czy dobrze go zrozumiałem. Jeżeli chcę robić tym sposobem . rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. Na przykladzie wyciskania na lawce poziomej. [...]

ciężar docelowy to ciężar którym wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń np:12 prawidłowo technicznie u Ciebie te 50kg to CM czyli ciężar maksymalny rozgrzewka 1 seria- sam gryf (100%CD-50%=50%CD)u Ciebie np:35kg-50%=17,5kg 2 seria- 100%CD-25%=75%CD u Ciebie np:35kg-25%=26,25kg seria właściwa 100%CD u Ciebie np:35

sory, że tutaj piszę ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka [...]

[...] Mis, Chuda, Bull %-) Don’t, Kendra – dzięki };-) Dobrze tu wrócić. Kopy i klapsy się przydadzą! Te drugie fajniejsze %-) Dzień 1 – 27.01.2013 TRENING 1. Push Press 4x6-8 (rozgrzewka 10kg); 16kgx8; 21kgx8; 21kgx8; 26kgx7 Bardzo mi to ćwiczenie podpasowało. 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami siedząc 3x10-12 2x5kgx12; 2x6kgx12; 2x7kgx12 [...]

DUDEK rozumiem ze preferujesz trening zaproponowany przez Hansa? jakie osiagasz efekty i ile cwiczysz? z tego co pamietam hans mial poblemy z kolanem i zrezygnowal z trenningow, a ty nie masz problemow ze stawami? carmelo martwi mnie ten napis w twoim treningu "Ten program zawiera ćwiczenia, które powodują olbrzymie przeciążenia na stawy [...]

[...] zrobiłem ósemki, bo było FBW i nie jestem w formie. Dawno nie robiłem takiego zestawu. Cały czas myślę nad planem, co i jak ćwiczyć. Boksu, 20-tk są nie dla mnie. Już sama rozgrzewka gryfem by mnie mocno zmęczyła. Chyba za mało jeszcze dźwigam na takie zakresy. Ilości 8-14 działają na mnie najlepiej. 14-tki też tylko na małe partie. Ogólnie ja [...]

Rozgrzewka po?%-) Rozciąganie przed? Jaki jest tego cel, przecież mięśnie nie są przykurczone przed treningiem.

Ja bym wolał przed melanżem. Przynajmniej go zrobisz. Zregenerujesz sie tak czy inaczej. Ten wyciąg to taka rozgrzewka. Drążek na zimno mi nie wchodzi. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-28 21:25:44

[...] na barki niż np. nogi. Ogólnie nie trenuje idealnie, ale na swoją obronę mogę dodać, że zapisuję wszystkie serie jakie robię. Tzn, że np. dwie pierwsze w arnoldkach to była rozgrzewka. dextr - śmieszno-smutna sprawa, zacząłem chodzić na siłownię właśnie, żeby rozładować stres po pracy i gł. po stracie pewnej dziewczyny... Dobrze, że na mojej [...]