Pandarek- Masz racje kolego trzeba zająć stanowisko na dłuższy czas ale ja nie widzę lepszej rzeczy na redukcje jak Kompleksy metaboliczne -sztangowe a co do GVT to zawsze muszę zorganizować sobie miejsce do zrobienia treningu tak żebym miał wszystko pod ręką:-), druga sprawa płace dość dużo za karnet wiec i mogę wymagać Cokta Ciśniesz, [...]
[...] długo i nie moge wytrzymac z nudów, więc przechodze, z orbitreka na bieżnię i na rowerek, wolałabym mieć więcej siłowych ćwiczeń a za to mniej aero, no ale mus to mus rozgrzewka - 10 minut bieznia 8km/h aero po siłowym 10 min orbitrek, 13 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e4fdcf5609b4f4d862526fad1f9cc7f.jpg [...]
[...] Pierwszy raz zrobiłam 8 obwodów naraz, zazwyczaj była to połowa i trening poranny z body rocka. Kondycja mi się (niestety}:-() poprawiła: pierwsze 4 obwody są prawie jak rozgrzewka, dopiero od piątego czułam, że zaczynam się pocić (zapomniałam upiąć włosy i z końcówek prawie kapało). Zapowiada się konieczność wydłużenia treningów albo pora [...]
Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x [...]
[...] bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj francuza jakiegos jak nie masz poreczy, to jest kontuzjogenne 6 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach i te powt, ja bym dal rozgrzewka +dla przysiadu i mc 4s 8-10 powt staly ciezar, dla reszty 3s 8-10 powt. tez staly ciezar, lydki mozesz na wiecej powt, brzuch w trening A 3s. Zmieniony przez - [...]
[...] można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno porządna rozgrzewka, pokręcić trochę kolanami w różne strony. Przez minute masować każde kolano itp.
A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]
[...] 2 ćwiczenia, tylko nei wiem jak je opisać :D na plecy i ogólnie górę ciała) po treningu cardio, pomiędzy siłownią - cardio - albo plyometrics albo biegi. przed treningiem rozgrzewka plus lekkie rozciąganie. tak plan. dziś. siłka, trening A. relacja i micha dzisiejsza - jutro. dobiłam do 1900 KCAL. :)) donknow, nie, Już nie :) miałam na [...]
właśnie miałem pisać drugi post opisując tak jak Ty to opisałeś, bo zauważyłem, że źle zinterpretowałem tamten tekst, dzięki za odpowiedź. :) Właśnie jestem po pierwszym treningu w/w treningiem. Jeden obwód razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi dokładnie 45minut, więc myślę, że muszę to wykonywać jeszcze nieco szybciej. Drugi obwód dziś sobie [...]
18.01.2012 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaki, krokodyle, goryle, misie %-) -> techniki: - przetoczenie z gardy motylkowej - j/w + osoba przetoczona wybrania się wciągając tego u góry w gardę i tak cały trening ;-) Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - [...]
[...] z rańca na pusty żołądek i po tym nic nie jeść (po następnym w danym dniu treningu normalnie jedz już) jakieś intensywne ćwiczenie np sprint protokołem Tabaty - metoda taka: rozgrzewka wiadomo, później 5 minut sobie truchtem pomykasz bez męczenia się, po 5 minutach dajesz sprint na max możliwości przez 20s, po tym 10s przerwy i znowu sprint- w [...]
Dzięki modom za podwieszenie dziennika :-)! Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka [...]
[...] czasowym i powoduje przesyt i zniechęcenie więc wymyśliłam sobie, sklejając z poprzednich treningów od Ciebie taki zestaw na 4 dni - proszę rzuć okiem :) 1.Dzien 1 –DÓŁ. rozgrzewka 10 min 1.MC 8x5 rampa 2.przysiad ATG 8x5 rampa 3. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 4. podnoszenie tułowia z opadu 3x10 5.odwodzenie nóg 3x10 [...]
Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]
[...] na ginekologu 2x12 30kg 10. Odwodziciele j.w. 2x12 35 kg 11. ćwiczenie na maszynie, angażujące górną i środkową część pleców 2x12 25/30 kg Na początku była mini rozgrzewka na rowerku stacjonarnym - 10 minut, bardzo szybkie tempo. Na koniec dobiłam się bieżnią...ale wytrzymałam tylko 15 minut biegu, do tego 5 minut szybki chód :>. [...]
[...] 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne odwodzenie nogi do boku (leżąc) 2x12 Do tego rozgrzewka i rozciąganie :) The end /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a8185caa96451d8966258a3d8afa0a.png